สาเหตุของอาการลำไส้แปรปรวนและวิธีเอาชนะมัน

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นโรคลำไส้ที่มีอาการปวดท้องซ้ำๆ ท้องอืด ท้องร่วง หรือท้องผูก การทราบสาเหตุและวิธีการรักษา IBS อย่างเหมาะสมสามารถช่วยลดความถี่ได้ ถึงการเกิดซ้ำ

อาการลำไส้แปรปรวน มันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน 10-20% ของผู้ใหญ่คิดว่าเคยเป็นโรคนี้ การปรากฏตัวของอาการ IBS นั้นสัมพันธ์กับปัจจัยต่างๆ เช่น ความผิดปกติของการปกคลุมด้วยน้ำในลำไส้ การบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิด ต่ออิทธิพลของฮอร์โมน

อาการของ IBS ไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน บางรายมีอาการท้องร่วง ท้องผูก หรือทั้งสองอย่าง อาการอาจเกิดขึ้นได้ไม่บ่อยนัก นอกจากนี้ยังสามารถรบกวนกิจกรรมประจำวันได้บ่อยมาก

ปัจจัยเสี่ยง อาการลำไส้แปรปรวน

เหตุผล ผมอาการลำไส้แปรปรวน ไม่สามารถตรวจสอบได้ ถึงกระนั้นก็ตาม มีหลายอย่างที่ทราบกันดีว่าสามารถกระตุ้นอาการ IBS กล่าวคือ:

1. อาหารที่มีกลูเตน

ผู้ป่วย IBS บางรายมีอาการดีขึ้นและมีอาการกำเริบน้อยลงหลังจากรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน

บางคนไม่สามารถย่อยกลูเตนได้อย่างถูกต้อง กลูเตนเป็นโปรตีนที่พบในข้าวสาลี ข้าวไรย์ และข้าวบาร์เลย์ ตัวอย่างอาหารที่มีกลูเตน ได้แก่ ซีเรียล พาสต้า และผลิตภัณฑ์อาหารแปรรูป

2. อาหาร กับ คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยยาก

กลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยยากนี้เรียกว่า FODMAPs มักพบในแอปเปิ้ล เชอร์รี่ มะม่วง ลูกแพร์ แตงโม หน่อไม้ฝรั่ง กะหล่ำปลี กะหล่ำปลี ถั่ว หัวหอม เห็ด นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส โยเกิร์ต หรือไอศกรีม นอกจากนี้ น้ำผึ้งและขนมหวานที่มีสารให้ความหวานเทียม ไซลิทอล หรือ แมนนิทอล รวมถึงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต

3. เครื่องดื่มบางชนิด

เครื่องดื่มบางชนิดอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ ในผู้ป่วย IBS อาจทำให้เกิดอาการกำเริบได้ เครื่องดื่มที่มักกระตุ้นให้ IBS กำเริบคือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรือโซดา

4. การติดเชื้อในทางเดินอาหาร

การติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียในทางเดินอาหาร เช่น ในกระเพาะและลำไส้อักเสบ อาจทำให้เกิดอาการ IBS เชื่อกันว่าเป็นเพราะการติดเชื้อในทางเดินอาหารส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้และความสมดุลของจำนวนแบคทีเรียในลำไส้

5. ปัญหาทางจิต

ผู้ป่วย IBS จำนวนมากมักมีอาการกำเริบบ่อยครั้งขึ้นและมีอาการแย่ลงเมื่ออยู่ในภาวะเครียด โรคซึมเศร้า โรคซึมเศร้า somatoformและความวิตกกังวลอาจทำให้อาการ IBS แย่ลงหรือเกิดขึ้นอีกบ่อยๆ

นี้คิดว่าเป็นเพราะความผิดปกติทางจิตอาจส่งผลต่อการทำงานของสมองและเส้นประสาทในทางเดินอาหาร ทำให้พวกเขามีความอ่อนไหวมากขึ้น

6. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

อาการ IBS พบได้บ่อยในผู้หญิง โดยเฉพาะก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน โรคนี้คิดว่าเกี่ยวข้องกับอิทธิพลของฮอร์โมนเอสโตรเจน

วิธีเอาชนะ อาการลำไส้แปรปรวน

เพื่อบรรเทาอาการและป้องกันการกำเริบของ IBS มีหลายสิ่งที่สามารถทำได้คือ:

เม้งหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้น

หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการ IBS โดยเฉพาะอาหารที่มีกลูเตนและคาร์โบไฮเดรต FODMAP เนื่องจากอาหารที่กระตุ้นอาการ IBS อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขอแนะนำให้คุณค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่สามารถกระตุ้นอาการ IBS ของคุณได้

NSการบริโภคอาหารที่มีเส้นใย

ไฟเบอร์มี 2 ชนิด คือ ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ และไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ ชนิดของไฟเบอร์ที่ดีในการลดอาการ IBS คือไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ตัวอย่างของแหล่งที่มาของเส้นใยที่ละลายน้ำได้คือข้าวโอ๊ต หากคุณคุ้นเคยกับอาร์ติโช้ค ให้ลองบริโภคผักนี้ การศึกษาหลายชิ้นสนับสนุนหลักฐานว่าอาร์ติโช้คสามารถช่วยบรรเทาอาการ IBS ได้ เช่น ปวดท้องและตะคริว

แต่ต้องระวัง การบริโภคใยอาหารมากเกินไปอาจทำให้อาการเสียดท้องและท้องอืดแย่ลงได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในอาหารทีละน้อยทีละน้อยจนกว่าลำไส้จะชิน

กินประจำ

หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร พยายามรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเครียดและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ จากการวิจัยพบว่าผู้ป่วย IBS ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักไม่ค่อยมีอาการซ้ำ

NSลดความตึงเครียด

ความเครียดแสดงให้เห็นว่าทำให้อาการ IBS เกิดขึ้นอีกบ่อยครั้ง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องลดความเครียดอยู่เสมอ คุณสามารถทำได้โดยการฝึกผ่อนคลาย โยคะ หรือการทำสมาธิ และนอนหลับให้เพียงพอ

NSการบริโภคโปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีที่ช่วยปกป้องลำไส้จากแบคทีเรียที่ไม่ดี โปรไบโอติกสามารถพบได้ในรูปแบบอาหารเสริม การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกสามารถบรรเทาอาการปวดท้องและท้องอืดในผู้ป่วย IBS ได้

การบริโภค ยา

หากอาการของ IBS น่ารำคาญมากหรือเกิดขึ้นอีกบ่อยๆ คุณต้องรักษาด้วยยา แพทย์สามารถให้ยาต้านอาการท้องร่วง ยาระบาย ยาแก้ปวด ยาแก้ซึมเศร้า และอาหารเสริมเพิ่มเติมเพื่อบรรเทาอาการได้

อาการลำไส้แปรปรวน เป็นโรคทางเดินอาหารไม่ทราบสาเหตุ การรักษาจึงเป็นเรื่องยากที่จะระบุ อย่างไรก็ตาม ด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้น การรักษาปริมาณเส้นใยอาหาร และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ความถี่ของการเกิดซ้ำของ IBS จะลดลง

หากอาการปวดท้อง ท้องร่วง หรือท้องผูกรู้สึกแย่กว่าปกติหรือมีอาการถ่ายเป็นเลือดร่วมด้วย ให้ปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อหาสาเหตุและรับการรักษา

เขียนโดย:

ดร. ไอรีน ซินดี้ ซูนูร์