การนอนกรนเป็นเรื่องปกติสำหรับบางคน ความเหนื่อยล้ามักกระตุ้นให้คนกรนระหว่างการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม การร้องเรียนนี้อาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเสียงกรนดังและเกิดขึ้นเป็นเวลานาน
การกรนหรือการกรนเป็นภาวะที่บุคคลทำเสียงจากจมูกและปากขณะนอนหลับ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา นิสัยการกรนอาจทำให้คนขาดออกซิเจนได้
เป็นผลให้เขารู้สึกกระปรี้กระเปร่าน้อยลงและไม่สดชื่นเมื่อตื่นขึ้นแม้ว่าเวลานอนของเขาจะเหมาะสมที่สุด
นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกรน
เมื่อหายใจเข้าไป อากาศจะเข้าทางจมูกหรือปากเพื่อไหลเข้าสู่ปอดเพื่อให้ได้รับออกซิเจน เมื่อทางเดินหายใจ เช่น จมูก ปาก และลำคอ แคบลงหรือผิดรูป กระแสลมจะถูกปิดกั้นและทำให้เกิดความดันสูง
ความดันนี้อาจทำให้เกิดการสั่นสะเทือนของเสียงและทำให้เกิดเสียงกรนหรือกรนได้ โดยเฉพาะผู้ใหญ่เกือบทุกคนมักมีอาการกรนหรือเป็นประจำ
มีหลายสิ่งที่ทำให้คนกรนขณะนอนหลับได้ เช่น ความอ้วน พฤติกรรมการดื่มและการสูบบุหรี่ การนอนบางท่า หรือความผิดปกติในจมูกและลำคอ บางครั้งการนอนกรนสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากต่อมทอนซิลโต สิ่งนี้มักเกิดขึ้นในเด็ก
สาเหตุบางอย่างทำให้คนนอนกรนบ่อย
บางทีตลอดเวลาคุณไม่รู้ว่าการกรนอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรง เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ.
ภาวะนี้เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้ผู้ป่วยหยุดหายใจชั่วขณะขณะนอนหลับ ซึ่งจะช่วยลดระดับออกซิเจนในเลือด
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้เกิดอาการในรูปแบบของการนอนหลับไม่ดี รู้สึกมีพลังน้อยลงหลังจากตื่นนอน อ่อนแรง และมีสมาธิลำบาก ในกรณีที่รุนแรง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้เสียชีวิตกะทันหันได้
นอกจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับแล้ว การกรนที่รุนแรงหรือต่อเนื่องอาจเกิดจากโรคเรื้อรังต่างๆ หรือภาวะทางการแพทย์อื่นๆ เช่น:
- จังหวะ
- โรคเบาหวาน
- ความดันโลหิตสูง
- ความผิดปกติของจมูก เช่น ผนังกั้นจมูกส่วนเบี่ยงเบน โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ และการติดเชื้อ
- โรคอ้วน
- โรคหัวใจ
- นิสัยการกินเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ความผิดปกติของคอ
นอกจากบางข้อข้างต้นแล้ว การกรนยังอาจเกิดจากปัจจัยอื่นๆ เช่น ตำแหน่งการนอน ความเหนื่อยล้า ผลข้างเคียงของยานอนหลับ และความผิดปกติในต่อมไทรอยด์
วิธีเลิกนิสัยและป้องกันการนอนกรน
การกรนที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย โดยทั่วไปไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม การร้องเรียนนี้อาจกลายเป็นปัญหาได้เมื่อเสียงกรนดังมาก กินเวลานาน หรือทำให้เกิดการร้องเรียนอื่นๆ เช่น เวียนศีรษะและนอนไม่หลับ
เพื่อป้องกันและเอาชนะนิสัยการกรน คุณสามารถลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:
1. เปลี่ยนท่านอน
ท่านอนบางท่าอาจทำให้กรนได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหงายโดยยกศีรษะสูงอาจทำให้กรนได้ง่ายขึ้น
สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เพราะการนอนหงายจะทำให้ฐานของลิ้นและหลังคาปากปิดผนังลำคอ ทำให้เกิดเสียงสั่นสะเทือนระหว่างการนอนหลับ ให้ลองนอนตะแคงดู
2. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอหรือมีตารางการนอนที่ไม่ค่อยดี อาจทำให้คุณกรนได้เนื่องจากอาการอ่อนเพลีย ดังนั้นพยายามพักผ่อนให้เพียงพอโดยนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกวัน
3.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยานอนหลับ
นิสัยการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นที่รู้กันว่าทำให้คนกรนบ่อยขึ้นหรือทำให้การร้องเรียนรุนแรงขึ้น นอกจากนี้ ผลข้างเคียงของยานอนหลับยังทำให้คุณกรนได้อีกด้วย
ยานอนหลับหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณหลับเร็วขึ้น แต่ก็สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอได้เช่นกัน ส่งผลให้คุณกรนหรือกรนได้ง่ายระหว่างการนอนหลับ
4.ดื่มน้ำเยอะๆ
เมื่อร่างกายขาดน้ำหรือขาดน้ำ เมือกในจมูกและลำคอจะเหนียวและขับออกยากขึ้น นี่อาจเป็นสาเหตุของการกรนได้เช่นกัน
ดังนั้นเพื่อป้องกันการกรน คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อให้เพียงพอกับความต้องการของเหลวในร่างกาย
5.ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ
การกรนสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการบวมที่จมูก เช่น จากการระคายเคือง การแพ้ หรือการติดเชื้อ ในการแก้ไขปัญหานี้ คุณสามารถล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ เคล็ดลับคือฉีดน้ำเกลือเข้าไปในจมูกด้วยเครื่องมือที่เรียกว่าเนติพอต
ขั้นตอนนี้ยังดีที่ควรทำเพื่อป้องกันและรักษาโรคไซนัสอักเสบตามธรรมชาติที่บ้าน นอกจากนี้ การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนสามารถป้องกันคุณจากการกรนได้
6. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
การลดน้ำหนักอาจเป็นวิธีจัดการกับอาการนอนกรน โดยเฉพาะอาการนอนกรนที่เกิดจากโรคอ้วน อย่างไรก็ตาม อาการนอนกรนสามารถเกิดขึ้นได้กับคนรูปร่างผอมบางเช่นกัน
ดังนั้นให้รักษาน้ำหนักของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
7. เลิกสูบบุหรี่และอยู่ห่างจากควันบุหรี่
การสูบบุหรี่และนิสัยการสูดดมควันบุหรี่มือสอง (การสูบบุหรี่แบบพาสซีฟ) สามารถทำให้จมูก คอ และปอดมีปัญหาและกรนบ่อยขึ้น ดังนั้น เพื่อป้องกันและเอาชนะอาการนอนกรน ให้พยายามเลิกสูบบุหรี่
8. ดูแลห้องนอนให้สะอาด
การแพ้หรือระคายเคืองที่จมูกและลำคออาจเป็นสาเหตุของการกรนบ่อยครั้งขณะนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีประวัติแพ้
เพื่อป้องกันสิ่งนี้ พยายามรักษาห้องนอนให้สะอาดอยู่เสมอ ซักและเปลี่ยนผ้าห่ม ปลอกหมอน หมอนข้าง และผ้าปูเตียงทุกสัปดาห์ เพื่อหลีกเลี่ยงไรหรือหมัด นอกจากนี้ ยังทำความสะอาดเฟอร์นิเจอร์ต่างๆ ในห้องอีกด้วย
นิสัยการกรนโดยทั่วไปสามารถเอาชนะได้โดยใช้วิธีข้างต้น อย่างไรก็ตาม หากเกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์บางประการ ปัญหาการนอนหลับอาจต้องได้รับการรักษาโดยแพทย์ด้วยยา การบำบัดด้วย CPAP หรือการผ่าตัด
หากคุณได้ลองปฏิบัติตามคำแนะนำในการป้องกันการกรนข้างต้นแล้ว แต่คุณยังคงประสบปัญหาการกรนและแม้กระทั่งรบกวนคนรอบข้าง คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจและรักษาอย่างเหมาะสม
