ปวดซี่โครงระหว่างตั้งครรภ์? นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ

เมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่ 3 น้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์มักจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง พร้อมกับเพิ่มขึ้น น้ำหนักและ ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์อาจมีอาการปวดที่ซี่โครง เพื่อแก้ปัญหานี้ ให้ดูคำแนะนำในบทความนี้

ไตรมาสสุดท้ายเริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 28 ของการตั้งครรภ์ ในเวลานี้ศีรษะของทารกในครรภ์อาจเริ่มก้มลงไปหาช่องคลอด นอกจากนี้ ทารกในครรภ์มักจะเคลื่อนไหว เตะ และยืดร่างกายมากขึ้น

สาเหตุของอาการปวดซี่โครง

ในระหว่างตั้งครรภ์ ซี่โครงมักจะกว้างขึ้น มีวัตถุประสงค์เพื่อให้มีที่ว่างสำหรับปอดของหญิงตั้งครรภ์เพื่อให้การแลกเปลี่ยนอากาศทำได้ไม่ยาก

แล้วอะไรกันแน่? นรก อะไรทำให้เกิดอาการปวดซี่โครงในระหว่างตั้งครรภ์? นี่คือคำอธิบาย:

1. ฮอร์โมน

ในระหว่างตั้งครรภ์ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและรีแล็กซินจะช่วยผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อและเอ็นในร่างกายของสตรีมีครรภ์ แต่สิ่งนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดความเจ็บปวดในบางส่วนของร่างกายของสตรีมีครรภ์ รวมทั้งซี่โครงด้วย

2. การเตะของทารกในครรภ์

โดยปกติการเพิ่มน้ำหนักและขนาดของทารกในครรภ์จะทำให้การเตะแข็งแรงขึ้น การเตะและการเคลื่อนไหวที่แรงขึ้นและบ่อยขึ้นอาจทำให้ซี่โครงของสตรีมีครรภ์รู้สึกเจ็บได้

3. มดลูกยังคงเติบโต

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของทารกในครรภ์จะตามมาด้วยการเพิ่มขนาดของมดลูก การขยายตัวของมดลูกนี้สามารถกดดันไดอะแฟรมและซี่โครงของหญิงตั้งครรภ์ ทำให้เกิดอาการปวดในซี่โครง

4. เพิ่มขนาดหน้าอก

เมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่สาม ขนาดเต้านมของสตรีมีครรภ์ก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดอาการปวดไม่เพียง แต่ในซี่โครง แต่ยังรวมถึงที่หลังและไหล่ด้วย หญิงตั้งครรภ์สามารถรับน้ำหนักเต้านมได้ประมาณ 0.5 ถึง 1.4 กิโลกรัม การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักเต้านมนี้เกิดขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการผลิตน้ำนมในภายหลัง

วิธีเอาชนะอาการปวดซี่โครงระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อจัดการกับอาการซี่โครงที่เจ็บปวดระหว่างตั้งครรภ์ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้:

1. เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย

ทารกในครรภ์อาจบิดหรือเปลี่ยนตำแหน่ง เมื่อเปลี่ยนท่ากะทันหันสามารถเคลื่อนไหวได้รวมถึงการเตะซี่โครงของหญิงตั้งครรภ์ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณซี่โครง

เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ สตรีมีครรภ์สามารถพยายามเปลี่ยนตำแหน่งได้ หากสตรีมีครรภ์กำลังนั่ง จะไม่เจ็บที่จะยืนสักครู่จนกว่าจะรู้สึกสบายตัวแล้วนั่งลง สตรีมีครรภ์สามารถนั่งขณะเหยียดขาไปข้างหน้าและเพิ่มหมอนหนุนหลังของหญิงมีครรภ์ได้

การเปลี่ยนท่านี้สามารถลดความเจ็บปวดและทำให้หญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์รู้สึกสบายตัว

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การเคลื่อนไหวร่างกายให้กระฉับกระเฉงสามารถช่วยให้สตรีมีครรภ์รู้สึกผ่อนคลายและสบายตัว นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ควรออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันหรือหลายวันต่อสัปดาห์

ประเภทกีฬาที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้ ได้แก่ ว่ายน้ำ เดิน ออกกำลังกาย Kegel และโยคะ เพื่อความปลอดภัย สตรีมีครรภ์สามารถปรึกษาแพทย์ก่อนได้ เพื่อเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะกับสภาพของสตรีมีครรภ์

3. เคลื่อนไหวช้าๆ

เพื่อไม่ให้หกล้มหรืออาจรู้สึกเจ็บตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย สตรีมีครรภ์ควรทำกิจกรรมทั้งหมดอย่างรอบคอบและช้าๆ เช่น อย่าเดินเร็วหรือเปลี่ยนท่าเร็ว หากรู้สึกเหนื่อย ให้หยุดพักและสูดลมหายใจดีๆ

4. สวมเสื้อผ้าที่หลวมสบาย

สตรีมีครรภ์ควรใส่ใจกับเสื้อผ้าที่ใช้ อย่าสวมเสื้อผ้าคับ เพราะมันสามารถจำกัดช่วงของการเคลื่อนไหว ทำให้หายใจสั้น และเจ็บซี่โครงได้ เลือกเสื้อผ้าหลวมๆ ที่มีผ้าระบายอากาศ

5. การควบคุมน้ำหนัก

การตั้งครรภ์ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะไม่ใส่ใจเรื่องน้ำหนัก เมื่อคุณตั้งครรภ์ ให้เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและไม่อิ่มแต่ขาดสารอาหาร การเลือกอาหารและเครื่องดื่มโดยไม่เลือกปฏิบัติอาจทำให้สตรีมีครรภ์มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมาก เมื่อเทียบกับก่อนตั้งครรภ์ คุณรู้. น้ำหนักที่มากเกินไประหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ปวดหลัง ซี่โครง เคลื่อนไหวลำบาก และหายใจลำบาก

หากอาการปวดซี่โครงไม่หายไปหลังจากที่หญิงตั้งครรภ์ทำสิ่งข้างต้นแล้ว ก็ไม่ผิดที่จะปรึกษานรีแพทย์เพื่อการรักษาอย่างปลอดภัย