การระบาดใหญ่ของไวรัสโคโรน่าไม่เพียงคุกคามสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตของทุกคนด้วย ไม่เพียงแต่ความกลัวเท่านั้น แต่ผลกระทบทางจิตวิทยาที่เกิดขึ้นยังสามารถส่งผลกระทบร้ายแรงได้ ความผิดปกติทางจิตที่อาจเกิดขึ้นคืออะไรและจะเอาชนะได้อย่างไร?
การระบาดของการติดเชื้อไวรัสโคโรน่าหรือโควิด-19 ได้แพร่หลายมากขึ้นและมีผู้ติดเชื้อแล้วกว่า 190 ประเทศ รวมทั้งอินโดนีเซีย ในอินโดนีเซีย จำนวนผู้ป่วยโควิด-19 เป็นบวกเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
หากคุณพบอาการติดเชื้อไวรัสโคโรน่าและจำเป็นต้องตรวจ COVID-19 ให้คลิกที่ลิงก์ด้านล่างเพื่อนำคุณไปยังสถานพยาบาลที่ใกล้ที่สุด:
- การทดสอบอย่างรวดเร็วของแอนติบอดี
- Antigen Swab (แอนติเจนทดสอบอย่างรวดเร็ว)
- PCR
แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจทำให้เกิดความกลัวและตื่นตระหนก นอกจากนี้ คำแนะนำในการอยู่บ้านและนโยบาย การเว้นระยะห่างระหว่างบุคคลซึ่งปัจจุบันเรียกว่า การเว้นระยะห่างทางกายภาพมากหรือน้อยก็สร้างระยะห่างทางอารมณ์ระหว่างครอบครัว เพื่อนฝูง เพื่อนร่วมงาน เพื่อนฝูง หรือสมาชิกในชุมชนในสถานที่สักการะที่สามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันได้
สำหรับบางคนสิ่งนี้สามารถรู้สึกได้ว่าเป็นแรงกดดันหรือภาระที่ใหญ่มาก หากควบคุมไม่ได้ แรงกดดันนี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต ดังนั้นการตรวจร่างกายตั้งแต่เนิ่นๆหรือการตรวจสุขภาพจิตจึงมีความสำคัญ
ความผิดปกติทางสุขภาพจิตในช่วงไวรัสโคโรน่าระบาด
ความผิดปกติทางสุขภาพจิตที่เกิดขึ้นระหว่างการระบาดใหญ่อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น กลัวโรคระบาด ความรู้สึกโดดเดี่ยวระหว่างกักตัว ความเศร้าและความเหงาเนื่องจากการอยู่ห่างไกลจากครอบครัวหรือคนที่คุณรัก ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความต้องการในชีวิตประจำวัน บวกกับความสับสนเนื่องจากข้อมูลที่ให้มา mazy
สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตอยู่แล้ว เช่น โรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวลทั่วไป แต่ยังส่งผลต่อผู้ที่มีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีอีกด้วย
บางกลุ่มที่เสี่ยงต่อการเกิดความเครียดทางจิตใจในช่วงการระบาดของไวรัสโคโรน่า ได้แก่ เด็ก ผู้สูงอายุ และบุคลากรทางการแพทย์ ความเครียดที่คงอยู่ในช่วงการระบาดใหญ่นี้อาจทำให้เกิดการหยุดชะงักในรูปแบบของ:
- กลัวและวิตกกังวลมากเกินไปเพื่อความปลอดภัยของตัวเองและคนใกล้ชิด
- การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ รวมทั้ง covid-somnia และการรับประทานอาหาร
- เบื่อและเครียดจากการอยู่บ้านบ่อยๆ โดยเฉพาะในเด็ก
- ยากที่จะมีสมาธิ
- การใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดในทางที่ผิด
- สุขภาพร่างกายเสื่อมโทรมโดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง
- การเกิดขึ้นของความผิดปกติทางจิต
เคล็ดลับในการรักษาสุขภาพจิตในช่วงการระบาดของไวรัสโคโรน่า
ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพจิตในช่วงการระบาดของไวรัสโคโรน่า:
1. ทำกิจกรรมทางกาย
การออกกำลังกายเบาๆ ต่างๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือกระโดดเข้าที่ คุณสามารถทำได้ขณะกักตัวอยู่ที่บ้าน การออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยคลายความเครียด ลดความกังวล และทำให้สุขภาพแข็งแรง อารมณ์ คุณ.
การฝึกยืดกล้ามเนื้อและการหายใจสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ อย่าลืมอาบแดดตอนเช้าเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน
2. กินอาหารที่มีประโยชน์
กินอาหารที่มีโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ คุณสามารถรับสารอาหารเหล่านี้ได้จากข้าวและ ซีเรียลผลไม้ ผัก อาหารทะเล เนื้อสัตว์ ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม
ไม่เพียงแต่เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น การได้รับสารอาหารที่เพียงพอยังสามารถรักษาสุขภาพจิตของคุณได้ไม่ว่าจะทางตรงหรือทางอ้อม
3.หยุดนิสัยไม่ดี
หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่ ให้พยายามเลิกนิสัยแย่ๆ นี้เสียตั้งแต่ตอนนี้ การสูบบุหรี่จะเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อ รวมถึงไวรัสโคโรน่า นอกจากนี้ จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
นิสัยการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณได้
นิสัยแย่ๆ ที่ต้องหยุดก็เช่นกัน คือ พักผ่อนไม่เพียงพอหรือนอนดึกบ่อยๆ หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณจะรู้สึกวิตกกังวลได้ง่ายขึ้นและ อารมณ์ คุณก็จะไม่มั่นคงมากขึ้น
4. สร้างกิจวัตรของคุณเอง
ในช่วงกักตัวที่บ้าน คุณสามารถทำงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น ทำอาหาร อ่านหนังสือ หรือดูภาพยนตร์ นอกจากการเพิ่มผลผลิตแล้ว กิจกรรมเหล่านี้ยังสามารถขจัดความเบื่อหน่ายได้อีกด้วย
5. การเรียงลำดับข้อมูลอย่างชาญฉลาด
จำกัดเวลาในการดู อ่าน หรือฟังข่าวเกี่ยวกับโรคระบาด ไม่ว่าจะทางโทรทัศน์ สื่อสิ่งพิมพ์ หรือโซเชียลมีเดียเพื่อลดความวิตกกังวล
อย่างไรก็ตาม อย่าปิดกั้นตัวเองจากข้อมูลสำคัญโดยสิ้นเชิง จัดเรียงข้อมูลที่คุณได้รับอย่างมีวิจารณญาณและชาญฉลาด รับข้อมูลเกี่ยวกับการระบาดของไวรัสโคโรน่าจากแหล่งที่เชื่อถือได้เท่านั้น
6. รักษาการสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนฝูง
ใช้เวลาในการสื่อสารกับครอบครัว เพื่อน เพื่อนฝูง และเพื่อนร่วมงาน ไม่ว่าจะทางข้อความ โทรศัพท์ หรือ การสนทนาทางวิดีโอ. คุณสามารถแบ่งปันความกังวลและความวิตกกังวลของคุณ ด้วยวิธีนี้ ความกดดันที่คุณรู้สึกจะลดลงเพื่อให้คุณสงบลง
หากคุณมีความผิดปกติทางจิต ให้ทานยาที่แพทย์สั่งเป็นประจำ หากจำเป็น ให้ตรวจสอบกับแพทย์เป็นประจำเพื่อให้แพทย์สามารถติดตามความคืบหน้าของอาการของคุณได้
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัวและวิตกกังวลในช่วงการระบาดใหญ่นี้ อย่างไรก็ตาม พยายามคิดในแง่บวกและรู้สึกขอบคุณอยู่เสมอ หากความเครียดและความกลัวที่คุณพบนั้นหนักหนามาก อย่าลังเลที่จะปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ผ่านคุณสมบัติต่างๆ แชท กับแพทย์ในแอพ Alodokter
เขียนโดย:
ดร. Andi Marsa Nadhira
