สตรีมีครรภ์บางคนอาจไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกายเพราะกลัวความเหนื่อยล้าหรือกังวลว่าการออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ แต่จริงๆแล้ว, การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์, เริ่มจากบรรเทาอาการปวด ปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ ไปจนถึงช่วยให้กระบวนการคลอดเป็นไปอย่างราบรื่น
การตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าสตรีมีครรภ์ต้องพักผ่อนถึง 24 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายและสมรรถภาพทางกาย แนะนำให้สตรีมีครรภ์ออกกำลังกายแม้ว่าจะมีสองร่างกายก็ตาม แน่นอนว่าวิธีนี้ทำได้หากหญิงตั้งครรภ์รู้สึกสบายตัวและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะสุขภาพอื่นๆ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์คืออะไร?
ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ที่สตรีมีครรภ์จะได้รับ:
1. อำนวยความสะดวกในกระบวนการจัดส่ง
จากการวิจัยพบว่า การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์สามารถลดความซับซ้อนและลดระยะเวลาในการคลอดบุตรได้ ด้วยการออกกำลังกาย กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและช่องคลอดของสตรีมีครรภ์จะแข็งแรงขึ้นและระบบไหลเวียนโลหิตจะราบรื่นขึ้น สตรีมีครรภ์ยังมีพละกำลังที่สูงขึ้นในการผลักและผลักทารกในครรภ์ออกจากครรภ์
2. ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์
ประโยชน์ที่สำคัญประการหนึ่งของการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์คือการป้องกันความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์ ระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายมีแนวโน้มที่จะสูง ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงมีแนวโน้มที่จะเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ไม่เพียงแค่โรคเบาหวานเท่านั้น การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษและรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติในระหว่างตั้งครรภ์
3.ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
การหาท่านอนที่สบายระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นงานที่ยาก โดยการออกกำลังกายทำให้สตรีมีครรภ์ไม่ต้องคอยมองหา สภาพร่างกายที่เหนื่อยล้าไปแล้วหลังจากออกกำลังกายทำให้สตรีมีครรภ์หลับเร็วขึ้น ลึกขึ้น และนานขึ้น
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนนี้ทำหน้าที่ทำให้จิตใจสงบ ลดความเครียด และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
4. ทำให้มันง่าย หยด น้ำหนักหลังคลอด
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยให้สตรีมีครรภ์ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นหลังคลอดอีกด้วย
5. บรรเทาอาการปวดเมื่อย
ประโยชน์อีกประการของการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์คือช่วยให้ร่างกายจัดการกับอาการปวดเมื่อยหรือปวดที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ หากสตรีมีครรภ์มีอาการปวดหลัง ปวดกระดูกเชิงกราน หรือปวดที่ขา แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ ตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีบางอย่างเพื่อลดอาการปวดนี้ ได้แก่ การเดิน ว่ายน้ำ การออกกำลังกายการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายแบบ Kegel ไปจนถึงโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์
6. ป้องกันอาการท้องผูก
อาการท้องผูกเป็นอาการทั่วไปของหญิงตั้งครรภ์ ภาวะนี้เกิดจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในระดับสูง การเคลื่อนตัวของอาหารผ่านทางเดินอาหารช้าลง และแรงกดที่ทวารหนักที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ อาการท้องผูกสามารถเอาชนะได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงและออกกำลังกายเป็นประจำ
7. ลดความเครียดและเพิ่มขวัญกำลังใจ
การตั้งครรภ์อาจส่งผลต่ออารมณ์และทำให้สตรีมีครรภ์อ่อนแอต่อความเครียดได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของสตรีมีครรภ์ได้ การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟินออกมามากขึ้น อารมณ์จะดีขึ้นและสตรีมีครรภ์จะรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังดีสำหรับการเอาชนะอาการหลงลืมในระหว่างตั้งครรภ์
8. ลดความเสี่ยงในการผ่าตัดคลอด
สตรีมีครรภ์ต้องการคลอดบุตรตามปกติหรือไม่? ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดความเสี่ยงในการคลอดด้วยคีม การผ่าตัดคลอด หรือการทำหัตถการ
สตรีมีครรภ์สามารถสัมผัสถึงประโยชน์ต่างๆ ข้างต้นได้ เพียงแค่เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ออกกำลังกายแบบ Kegel เรียนพิลาทิสสำหรับสตรีมีครรภ์ หรือเล่นโยคะตั้งครรภ์เป็นเวลา 20-30 นาทีทุกวัน
นอกจากจะเป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์แล้ว การออกกำลังกายยังดีต่อทารกในครรภ์อีกด้วย งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าหญิงตั้งครรภ์ที่ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถให้กำเนิดทารกที่ฉลาดได้
สิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ต้องใส่ใจ NSออกกำลังกาย
แม้ว่าโดยทั่วไปจะทำได้อย่างปลอดภัย แต่การออกกำลังกายก็อาจเสี่ยงต่อการทำร้ายสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ได้ ดังนั้นควรปฏิบัติตามกฎการออกกำลังกายในขณะตั้งครรภ์เสมอ เพื่อความปลอดภัยของสตรีมีครรภ์ นอกจากนี้ ควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ในหญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์หรือมีภาวะบางอย่าง เช่น:
- ตั้งครรภ์แฝดหรือเสี่ยงคลอดก่อนกำหนด
- มีประวัติแท้ง.
- มีเลือดออกทางช่องคลอดระหว่างตั้งครรภ์
- Placenta previa หลังจากตั้งครรภ์ได้ 26 สัปดาห์
- ภาวะครรภ์เป็นพิษ
- มีโรคบางอย่าง เช่น โรคโลหิตจางรุนแรง โรคปอด หรือปัญหาหัวใจ
- ประสบภาวะเยื่อหุ้มเซลล์แตกก่อนเวลาอันควร
ไปพบแพทย์หรือโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที หากหลังจากออกกำลังกายแล้ว หญิงมีครรภ์มีอาการเลือดออกทางช่องคลอด เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก ปวดน่องหรือบวม และปวดท้อง ในทำนองเดียวกันหากหญิงตั้งครรภ์ได้รับบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ควรปรึกษากับนรีแพทย์ก่อนเพื่อพิจารณาว่าสตรีมีครรภ์ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายหรือไม่ และการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์