ท่านอนที่แนะนำหลังคลอดให้สบายตัวมากขึ้น

ท่านอนหลังคลอดเป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องคำนึง ไม่เพียงแต่เพื่อให้คุณนอนหลับได้อย่างสบายและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น ตำแหน่งการนอนที่เหมาะสมยังช่วยให้กระบวนการฟื้นตัวหลังคลอดเร็วขึ้นอีกด้วย

หลังคลอดคุณอาจกำลังยุ่งกับกิจวัตรใหม่ของการเป็นแม่ เนื่องจากเวลาและพลังงานส่วนใหญ่ทุ่มเทให้กับการดูแลทารกแรกเกิด จึงไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับมารดาที่เพิ่งคลอดบุตรจะรู้สึกเหนื่อยและนอนไม่หลับ แม้ว่าจะต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอสำหรับการฟื้นฟู

นอกจากนี้ อาการปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น หน้าท้อง หน้าอก และช่องคลอด อาจทำให้คุณแม่มือใหม่หาท่านอนที่สบายได้ยาก

ดังนั้นควรรู้จักการนอนที่ถูกต้องหลังคลอดเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น

ปัญหาสุขภาพที่ป้องกันได้

นอกจากเหตุผลของความสบายแล้ว การนอนให้ถูกท่าหลังคลอดยังช่วยป้องกันภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้อีกด้วย ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่สตรีมีครรภ์หรือมารดาที่เพิ่งคลอดบุตรเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงที่จะประสบภาวะนี้มากกว่า

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับสามารถทำให้ผู้ป่วยเหนื่อยเร็ว มักปวดหัว นอนหลับน้อยลง และมีสมาธิลำบาก อันที่จริง มารดาที่เพิ่งคลอดบุตรจำเป็นต้องมีสภาพร่างกายและจิตใจที่ดีในการดูแลทารกแรกเกิด

นอกจากนี้ ท่านอนยังมีความสำคัญต่อการสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด ทั้งสำหรับคุณแม่ที่คลอดตามปกติหรือโดยการผ่าตัดคลอด เพราะการนอนผิดท่าจะทำให้แผลผ่าตัดหรือแผลในช่องคลอดต้องใช้เวลาในการรักษานานขึ้น

นี่คือท่านอนที่ถูกต้องหลังคลอด

เพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างสบายหลังคลอดและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ นี่คือท่านอนบางส่วนที่คุณสามารถปรับใช้ได้:

นอนหงาย

การนอนหงายโดยใช้หมอนหรือไม่หนุนศีรษะเป็นท่านอนที่แนะนำหลังคลอด

ท่านอนนี้จะทำให้ตำแหน่งของศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังขนานกัน เพื่อไม่ให้กดดันส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ยังได้รับบาดเจ็บหลังคลอด ท่านี้อาจจะสะดวกกว่าสำหรับคุณแม่บางคนที่เพิ่งผ่าตัดคลอด

หากต้องการใช้หมอนขณะนอนหลับ ให้วางหมอนไว้ใต้เข่า

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า คุณต้องระมัดระวังเมื่อคุณต้องการตื่น หากคุณเพิ่งได้รับการผ่าตัดคลอด พยายามอย่าลุกขึ้นเร็วเกินไปเพื่อไม่ให้กดเย็บที่หน้าท้องที่ยังไม่หายดี

เมื่อคุณต้องการตื่น ให้พยายามหนุนหลังด้วยหมอนก่อนแล้วค่อยลุกขึ้น คุณยังสามารถนอนตะแคงสักครู่แล้วลุกขึ้นนั่งช้าๆ

หากลุกขึ้นเองได้ยาก ให้ขอสามีหรือคนที่บ้านช่วยพยุงร่างกายเมื่อคุณต้องการลุกขึ้นจากท่านอน

นอนตะแคงหรือข้าง

การนอนตะแคงเป็นท่านอนที่ดีสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดทางช่องคลอดหรือโดยการผ่าตัดคลอด เช่นเดียวกับการนอนหงาย ท่านอนหลังคลอดนี้ไม่กดดันหน้าท้องหรือช่องคลอด ดังนั้นจึงสามารถลดความเจ็บปวดได้

นอกจากนี้ ท่าตะแคงอาจทำให้คุณรู้สึกโล่งขึ้นเมื่อหายใจ นอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น และคุณจะลุกขึ้นจากท่านอนได้ง่ายขึ้น

นอนตะแคงซ้ายดีกว่า เพราะท่านี้สามารถลดความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ป้องกันอาการเสียดท้อง ย่อยอาหารได้อย่างราบรื่น และช่วยให้เลือดในร่างกายไหลเวียนได้ดีขึ้น

แต่ถ้าเอียงไปทางขวาสบายกว่า นอนหันขวาก็ได้

นอนในท่านั่งตัวตรง

การนอนในท่านั่งตัวตรงอาจฟังดูแปลกใช่ อย่างไรก็ตาม นี่อาจเป็นหนึ่งในท่านอนที่ดีที่สุดหลังคลอด คุณรู้. ท่านี้จะช่วยให้แม่ให้นมลูกได้ง่ายขึ้น เมื่อต้องการนอนในท่านี้ ให้ใช้หมอนหนุนหลังเพื่อให้สบายขึ้น

อย่างไรก็ตาม ท่านอนนี้ไม่แนะนำให้นอนนานเกินไปหรือไม่เกิน 2 สัปดาห์หลังคลอด โดยทั่วไปแนะนำให้นอนท่าตั้งตรงแทนท่านอนอื่น จนกว่าคุณจะนอนหลับสบายในท่าหงายหรือตะแคงข้าง

ตอนนี้ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับท่านอนหลังคลอดที่คุณสามารถสมัครได้ เพื่อให้รู้สึกสบายขึ้นขณะนอนหลับ ให้สร้างสภาพแวดล้อมที่สบายและเงียบสงบ หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหรือบริโภคคาเฟอีน และใช้โทรศัพท์มือถือของคุณนานเกินไปก่อนเข้านอน

หากคุณมีปัญหาในการนอนหรือลุกจากเตียง ขอให้สามีช่วย หากคุณไม่พบท่านอนหลังคลอดที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัว หรือหากคุณรู้สึกเจ็บเวลานอนหรือตื่นนอน ให้ลองปรึกษาแพทย์