ชีวิตที่มีสุขภาพดี

ทำแบบฝึกหัดสั้นๆ นี้เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี

กิจวัตรประจำวันไม่บ่อยและยุ่งทุกวันทำให้เราขี้เกียจออกกำลังกาย อันที่จริง มีแบบฝึกหัดสั้นๆ มากมายที่สามารถทำได้ในช่วงที่งานยุ่ง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฟิต

ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากมาย ตั้งแต่การรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติไปจนถึงการป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณฟิตและมีความแข็งแกร่ง คุณจึงสามารถทำกิจกรรมประจำวันและทำงานได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น

ดังนั้นจากนี้ไปพยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม หากเวลาของคุณมีจำกัดเนื่องจากชีวิตประจำวันที่วุ่นวาย ไม่ต้องกังวล มีแบบฝึกหัดสั้น ๆ หลายประเภทที่คุณสามารถลองได้ มาได้ยังไง. การออกกำลังกายนี้ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีทุกวัน

บทสรุปกีฬาประเภทต่างๆ

ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายสั้นๆ ที่หลากหลายที่สามารถทำได้ทุกวันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี:

1. หมอบ

หมอบ คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา การออกกำลังกายสั้นๆ นี้มีประโยชน์ในการเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่าง เช่น หน้าท้อง สะโพก ก้น ต้นขา และน่อง

นี่คือวิธีการทำ หมอบ:

  • ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่
  • กางแขนออกไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล
  • งอขาและดันก้นของคุณไปด้านหลังพร้อมๆ กับนั่งลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาและก้นของคุณอยู่ในแนวเดียวกับหัวเข่าของคุณ
  • ให้หลังและไหล่ตรง
  • ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำท่านี้ 15-20 ครั้ง (1 ชุด) เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ทำ หมอบ 2 ถึง 3 ชุดต่อวัน

2. ปอด

คล้ายกับ หมอบ, ปอด เป็นการออกกำลังกายระยะสั้นที่เน้นการปรับสีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่าง แต่นอกเหนือจากนั้น ปอด สามารถลดน้ำหนัก ปรับปรุงท่าทาง และฝึกการทรงตัวได้

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนการทำการเคลื่อนไหว ปอด:

  • ยืนตัวตรงด้วยเท้าขวาไปข้างหน้าซ้ายราวกับว่าคุณกำลังจะทำ
  • งอขาขวาช้าๆ จนต้นขาและก้นอยู่ในแนวเดียวกับเข่า ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่
  • กลับไปยืนตัวตรงเหมือนอยู่ในท่าเริ่มต้น
  • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันที่ขาซ้าย

ทำมัน ปอด โดยทำซ้ำ 15-25 ครั้งในแต่ละขา

3. กระทืบ

กระทืบ มีประโยชน์สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังตลอดจนการหดตัวของท้องอืด โดยทำตามคำแนะนำด้านล่าง:

  • จัดตำแหน่งร่างกายโดยนอนหงาย
  • งอเข่าและให้แน่ใจว่าฝ่าเท้าแตะพื้น
  • วางแขนไว้ข้างหน้าหน้าอก
  • ยกลำตัวช่วงบนเข้าหาเข่าจนรู้สึกแน่นท้อง
  • นอนลงและทำซ้ำการเคลื่อนไหวข้างต้น

ทำ 2 ชุด กระทืบ มีการทำซ้ำ 15–24 ครั้งต่อชุด

4. ไม้กระดาน

ถ้าอยากพุงใหญ่ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน, ลองออกกำลังกายสั้นๆ ไม้กระดาน นี้. เพราะ, ไม้กระดาน เหมาะสำหรับสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ปรับปรุงท่าทาง และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย.

วิธีทำ ไม้กระดาน ที่ถูกต้องมีดังนี้:

  • นอนหงายด้วยแขนท่อนล่างบนพื้น
  • ยกร่างกายของคุณโดยวางตัวบนปลายแขนและนิ้วเท้า
  • เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและตรวจดูให้แน่ใจว่าศีรษะ หลัง สะโพก และส้นเท้าตั้งตรง
  • ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที

ความเคลื่อนไหว ไม้กระดาน คุณสามารถทำได้หลังจากทำแบบฝึกหัดสั้นๆ อื่นๆ เช่น หมอบ,กระทืบหรือวิดพื้น

5. สะพาน

สะพาน มีประโยชน์สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและก้น สะพาน นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงท่าทางและบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง แบบฝึกหัดสั้น ๆ นี้สามารถทำได้โดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

  • นอนหงายแล้วกางเท้าให้กว้างเท่าไหล่
  • วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว
  • งอเข่าและนำส้นเท้ามาใกล้บั้นท้าย
  • ยกสะโพกของคุณในขณะที่กระชับหน้าท้องและก้นของคุณ
  • ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20-30 วินาที
  • กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

นอกจากกีฬาต่าง ๆ ข้างต้นแล้ว วิ่งออกกำลังกาย, ปั่นจักรยาน, โยคะ, ปีนบันได หรือ ง่ายๆ ยืด, อาจเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายสั้นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาความฟิตของร่างกาย

อย่างไรก็ตาม เพื่อให้สุขภาพของคุณคงอยู่และได้รับการปกป้องจากโรคต่างๆ มากขึ้น จะดีกว่าถ้าคุณร่วมเล่นกีฬาด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ พักผ่อนให้เพียงพอ และจัดการกับความเครียดที่ดี

หากคุณยังสับสนในการเลือกการออกกำลังกายสั้นๆ ที่เหมาะสมกับคุณ คุณควรปรึกษาแพทย์ แพทย์จะกำหนดการออกกำลังกายระยะสั้นที่เหมาะสมกับสุขภาพและความต้องการของคุณ