รู้จักอาหารที่มีการงดเว้นในเลือดสูง

ข้อห้ามสำหรับความดันโลหิตสูงที่มักใช้เป็นคำเตือนสำหรับผู้ประสบภัยคือ: ทางเลือก อาหาร บริโภค. NSebab,  โกกินอาหาร กับ โภชนาการไม่ได้รับการดูแลอย่างดี, อาจทำให้สภาพของโรคแย่ลงได้

หลายคนละเลยจำนวนแคลอรี่ในอาหารที่พวกเขากิน นอกจากจะทำให้ได้น้ำหนักในอุดมคติได้ยากแล้ว ยังส่งผลเสียต่อผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ในขณะที่การรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติหรือการลดน้ำหนักไว้ สามารถช่วยให้คุณควบคุมความดันโลหิตสูงได้

การงดเว้นในเลือดสูงต่างๆ ที่คุณต้องรู้

นอกจากจำนวนแคลอรีแล้ว เกลือยังเป็นเม็ดเลือดสูงที่ต้องการการเอาใจใส่ เกลือมีโซเดียม ซึ่งเมื่อระดับเลือดสูงขึ้น อาจส่งผลต่อความดันโลหิตได้ สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ไม่แนะนำให้บริโภคโซเดียมเกิน 1500 มิลลิกรัมต่อวัน

ในขณะเดียวกัน เนื้อหาในอาหารที่สามารถช่วยรักษาความดันโลหิตให้คงที่ ได้แก่ ไฟเบอร์ แมกนีเซียม และโพแทสเซียม

ต่อไปนี้คืออาหารต้องห้ามสำหรับภาวะเลือดสูงหลายชนิดที่ต้องจำกัดหรือหลีกเลี่ยง:

• อาหาร ประกอบด้วยไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์

  ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นศัตรูหลักสองตัวที่กลายเป็นข้อห้ามในเลือดสูง อาหารยอดนิยมชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวคือหนังไก่ นอกจากนี้ อาหารบางชนิดยังอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว เช่น เนื้อแดง เนย และผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง การรับประทานไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์มากเกินไปเป็นข่าวร้ายสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ทั้งสองสามารถเพิ่มเนื้อหาของ LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีที่เพิ่มสูงขึ้นทำให้ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงทำให้ความดันโลหิตของพวกเขาแย่ลงและมีความอ่อนไหวต่อโรคหลอดเลือดหัวใจมากขึ้น

• อาหารสำเร็จรูป

  พิซซ่าที่ซื้อแบบแช่แข็งมักจะเสี่ยงกว่าเพราะพวกเขาใส่เกลือมากกว่าพิซซ่าที่กินทันที ในขณะที่เกลือและโซเดียมเป็นอันตรายอย่างยิ่งหากบริโภคมากเกินไปสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ อาหารบรรจุหีบห่อที่ต้องพิจารณา ได้แก่ ซุปหรือซอสบรรจุหีบห่อ ในซุปบรรจุกระป๋องหนึ่งกระป๋องมีโซเดียมสูงถึง 900-2,000 มก. ขอแนะนำให้บริโภคซุปเกลือต่ำหรือซอสปรุงเองจากวัตถุดิบสดใหม่

• กาแฟและเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่นๆ

  ไม่ใช่แค่อาหารต้องห้ามเลือดสูงเท่านั้น แต่ยังมีเครื่องดื่มที่ต้องให้ความสนใจ เช่น กาแฟ ชา และโซดา เครื่องดื่มทั้งสามชนิดมีคาเฟอีนซึ่งอาจส่งผลเสียต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง คาเฟอีนเป็นสารที่สามารถเพิ่มระดับความดันโลหิตได้ชั่วคราวผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรปรึกษาแพทย์ว่าจำเป็นต้องจำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือไม่ อย่างไรก็ตาม คุณควรจำกัดเครื่องดื่มให้เหลือเพียง 200 มก. ต่อวัน จำนวนนี้เท่ากับกาแฟผสมหนึ่งถ้วย (กาแฟต้ม) ความจุ 355 มล.

• ผักดอง

  หลายคนอาจจะชอบอาหารที่มาพร้อมกับผักดอง อย่างไรก็ตาม โดยปกติแล้ว เพื่อให้มีอายุการใช้งานนานและรสชาติดี แตงกวาดองมักจะใส่เกลือ แน่นอนว่าปริมาณเกลือที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้เป็นโรคความดันโลหิตสูง ตามมาตรการล่วงหน้า ผักดองที่สามารถใช้เป็นผักดองได้คือผักดองที่มีเกลือต่ำกว่า 100 มิลลิกรัม

สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการรักษาความดันโลหิตให้คงที่ ปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง นอกจากการหลีกเลี่ยงอาหารต้องห้ามสำหรับผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูงข้างต้นแล้ว ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงยังต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ลดน้ำหนักส่วนเกิน และจัดการกับความเครียดได้ดี