อยากมีหุ่นที่ดูฟิต กับ ซิกแพคหรือกล้ามท้อง, ซึ่งสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายวินัยและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่สิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่านั้นคือ คุณต้องรู้เคล็ดลับการเล่นกีฬาที่ทำให้หน้าท้องของคุณมีซิกแพ็คด้วย
นอกจากการออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแล้ว คุณต้องผสมผสานกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและโภชนาการที่ดี มีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกายเพื่อให้ได้ท้องในฝัน
Sixpack เคล็ดลับการออกกำลังกายหน้าท้อง
ก่อนทำการเคลื่อนไหวด้านล่าง อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนอย่างน้อยหกนาที วอร์มอัพการเคลื่อนไหวที่คุณทำได้ เช่น เดินเข้าที่ แล้วสลับเท้าไปข้างหน้าและข้างหลัง การเคลื่อนไหวนี้ยังมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของมือที่เคลื่อนที่ไปมา เช่น ปั๊มด้วยฝ่ามือที่กำแน่นและข้อศอกงอเล็กน้อย
ต้องรู้ก่อนว่าอยากมีกล้ามหน้าท้องซิกแพคไหม, คุณต้องทำการเคลื่อนไหวที่เน้นไปที่ท้อง ต่อไปนี้คือการเคลื่อนไหวบางส่วนที่สามารถช่วยในการสร้างหน้าท้องมีซิกแพคได้.
ไม้กระดาน
การเคลื่อนไหวนี้ง่ายมาก คุณแค่นอนคว่ำหน้าบนระนาบราบ แล้วยกร่างกายขึ้นโดยวางเท้าและปลายแขนทั้งสองข้างขนานกับความกว้างของหน้าอก พยายามรักษาร่างกายให้อยู่ในท่าตรง โดยเริ่มจากศีรษะ หลัง สะโพก ไปจนถึงส้นเท้า ค้างไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
กระเพาะขบเคี้ยว
การออกกำลังกายนี้ทำได้โดยนอนหงาย งอเข่ากับพื้น จากนั้นกางเท้าและต้นขาออกจากกันโดยให้สะโพกกว้าง ในตำแหน่งนี้ คุณสามารถวางมือบนหน้าอกหรือต้นขา แล้วยกไหล่และหลังขึ้นจากพื้น กดค้างไว้อย่างน้อยสองสามวินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 12 ครั้ง
เฉียงกระทืบ
การออกกำลังกายนี้ทำโดยนอนหงาย แยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพก และงอเข่าเพื่อให้เท้าของคุณอยู่บนพื้น จากนั้นเอียงเข่าไปข้างหนึ่งจนแตะพื้น ยกไหล่และหลังขึ้นช้าๆ จนกระทั่งสูงจากพื้น 8 ซม. กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วลดต่ำลงอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 12 ครั้งและทำด้านตรงข้ามเช่นกัน
จริงๆ แล้วมีโมเดลการออกกำลังกายอื่นๆ อีกมากมายในการสร้างหน้าท้องแบบซิกแพค. การเคลื่อนไหวข้างต้นเป็นการเคลื่อนไหวทั่วไปที่ทำได้ง่ายทั้งสำหรับผู้ชายและผู้หญิง อย่างไรก็ตามคุณควรทำคาร์ดิโอ .ด้วย, เดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน เพื่อสร้างกล้ามท้อง
อาหารเพื่อช่วยโปรแกรมของคุณ
นอกจากการเคลื่อนไหวบางอย่างที่จะช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่เป็นซิกแพคแล้ว, การรับประทานอาหารที่สนับสนุนโปรแกรมก็มีความสำคัญไม่น้อย อาหารบางประเภทที่แนะนำมีดังนี้:
1. น้ำผึ้ง
น้ำผึ้งมีประโยชน์มากสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน จากการวิจัยพบว่า การบริโภคน้ำผึ้งก่อนออกกำลังกายจะช่วยรักษาระดับอินซูลินได้ยาวนานขึ้น
2. แซลมอน
กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอนมีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับโรคหัวใจและหยุดเบาหวานชนิดที่ 2 จากการวิจัยพบว่าปลาแซลมอนยังมีประโยชน์ในการสร้างเนื้อเยื่อโปรตีนใหม่โดยเฉพาะในกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับเนื้อวัว
ผักและผลไม้
ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยธรรมชาติ วิตามิน แร่ธาตุ และสารประกอบอื่นๆ ที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม ผักและผลไม้ยังมีแคลอรีและไขมันต่ำอีกด้วย
เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตหรือผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีอื่นๆ แทนซีเรียลที่มีน้ำตาลสูง นอกจากนี้ อย่าลืมกินนม โยเกิร์ต หรือถั่วเพื่อสนับสนุนกิจกรรมกีฬาและสุขภาพร่างกาย
อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คุณต้องใส่ใจในการมีหน้าท้องแบบมีซิกแพคคือวินัยในการทำสิ่งที่กล่าวมาข้างต้น เริ่มกิจวัตรในการเล่นกีฬาและการเคลื่อนไหวที่ปรับกล้ามเนื้อท้องของคุณ และรักษาอาหารของคุณด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
