ตระกูล

อาหาร 8 ชนิดที่ต้องติดจานสำหรับหญิงตั้งครรภ์

สำหรับผู้ที่อยู่ในขณะนี้เอมิล อาหารอร่อย ในการบริโภคก็จะส่งผลต่อ เงื่อนไขสุขภาพ ทารกในครรภ์ของคุณ. การบริโภคอาหารที่จำเป็น ได้แก่ อาหาร ที่ สุขภาพดีและ มีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่ต้องกังวล คุณสามารถหาตัวเลือกอาหารเหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย มาได้ยังไง.

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หลายอย่างเพื่อพัฒนาการที่แข็งแรงของทารกในครรภ์ แน่นอนว่าต้องมาพร้อมกับการสนับสนุนการออกกำลังกายเพื่อรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์

ประเภทของอาหารที่สำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์

จากอาหารหลายประเภท ต่อไปนี้คือการเลือกอาหารทางโภชนาการที่สำคัญสำหรับคุณในการบริโภค เพื่อสนับสนุนการพัฒนาสุขภาพของทารกในครรภ์:

  • ผักใบเขียว

    ระหว่างตั้งครรภ์ ให้กินผักสีเขียวที่มีกรดโฟลิกเยอะๆ เนื้อหานี้สามารถช่วยป้องกันการแท้งบุตร การคลอดก่อนกำหนด และทารกที่เกิดมาพร้อมกับความผิดปกติทางระบบประสาทหรือความผิดปกติของไขสันหลัง หนึ่งในผักสีเขียวที่แนะนำคือผักโขม

  • แซลมอน

    แซลมอนอุดมไปด้วย กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA)ซึ่งเป็นหนึ่งในกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถช่วยพัฒนาสมองและการมองเห็นของทารก ไม่เพียงเท่านั้น ประโยชน์ของการรับประทานปลาแซลมอนยังช่วยลดความเสี่ยงของสตรีมีครรภ์ที่เป็นโรคหัวใจได้

  • ปลาคอด

    แม้ว่าปลาแซลมอนจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่อย่าลืมประโยชน์ของปลาค็อด ซึ่งอุดมไปด้วยไอโอดีน เนื้อหานี้มีประโยชน์ในการช่วยพัฒนาระบบประสาทและสมองของทารก อันที่จริง ปริมาณไอโอดีนในปลาค็อดยังช่วยป้องกันไม่ให้ทารกเกิดมาพร้อมกับความผิดปกติทางจิตและอาการหูหนวก คุณรู้.

  • ไข่

    หลายคนอาจทราบแล้วว่าไข่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีแหล่งโปรตีนสูง ไข่ยังมีสารโคลีน ซึ่งเชื่อกันว่าช่วยป้องกันปัญหาไขสันหลังและสมองในทารก

  • ซีเรียลธัญพืชเต็มเมล็ด

    เมื่อคุณทานอาหารเช้า คุณสามารถทานซีเรียลโฮลเกรนได้เพราะมีธาตุเหล็กซึ่งมีความสำคัญต่อสตรีมีครรภ์ จากเนื้อหาธาตุเหล็กนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด และยังป้องกันไม่ให้คุณเป็นโรคโลหิตจางในระหว่างตั้งครรภ์

  • นมและโยเกิร์ต

    ทารกต้องการแคลเซียมเพียงพอเพื่อสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงขณะอยู่ในครรภ์ ดังนั้นสำหรับผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ชีส ขนมปัง และโยเกิร์ตให้มากขึ้น

  • อาหารที่มีvวิตามินดี

    วิตามินดีเป็นวิตามินที่คุณต้องกินระหว่างตั้งครรภ์ นั่นเป็นเพราะว่าวิตามินดีเกือบจะเหมือนกับแคลเซียมซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกและฟันของทารกในภายหลัง ในบรรดาแหล่งอาหารของวิตามินดี ได้แก่ นม ไข่ เนื้อแดง และปลา

  • อาหารที่มีvวิตามินซี

    อาหารที่มีวิตามินซีก็จำเป็นเช่นกันในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายป่วยง่าย เพราะจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้ ในบรรดาอาหารที่มีวิตามินซีมักมาจากผักและผลไม้ เช่น มะเขือเทศ บร็อคโคลี่ ส้ม สตรอเบอร์รี่ และเกรปฟรุต

มีอาหารหลายประเภทที่คุณควรบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อสนับสนุนสุขภาพของลูกน้อย แน่นอน คุณสามารถปรึกษาสูติแพทย์เกี่ยวกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ ที่คุณอาจต้องการได้ นอกจากนี้ แพทย์ยังสามารถแนะนำวิตามินก่อนคลอดเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found