คุณเคยปวดหัวหลังออกกำลังกายหรือไม่? หากคุณมี คุณไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไป เพราะอาการปวดหัวหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ มาเลย ระบุสาเหตุและวิธีป้องกันอาการปวดศีรษะหลังออกกำลังกายที่นี่!
ทุกคนสามารถรู้สึกปวดหัวหลังออกกำลังกายได้ด้วยเหตุผลหลายประการ ภาวะนี้มักมีอาการปวดศีรษะทั้งสองข้างแบบสั่น อาการปวดหัวหลังการออกกำลังกายสามารถหายไปได้ภายในไม่กี่นาที แต่อาจอยู่ได้นานถึงสองสามวัน
ประเภทและสาเหตุของอาการปวดหัวหลังออกกำลังกาย
อาการปวดศีรษะหลังหรือระหว่างการออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 2 ประเภทตามสาเหตุ ได้แก่
อาการปวดหัวเบื้องต้น
อาการปวดหัวเบื้องต้นอาจเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก อาจเป็นเพราะในระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของศีรษะ หนังศีรษะ และคอต้องการเลือดมากขึ้น
ความต้องการที่เพิ่มขึ้นนี้ทำให้หลอดเลือดในศีรษะขยายตัว เพิ่มความดันในศีรษะและทำให้เกิดอาการปวด อาการปวดศีรษะเบื้องต้นมักเกิดขึ้นกับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักและมีประวัติเป็นไมเกรน
ปวดหัวรอง
อาการปวดหัวระหว่างออกกำลังกายอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากปัญหาสุขภาพอื่นๆ ไม่ใช่จากการออกกำลังกาย ตัวอย่างของโรคที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัว ได้แก่ ไซนัสอักเสบ โรคหลอดเลือดสมอง และเนื้องอก
อาการปวดศีรษะทุติยภูมิมักมาพร้อมกับอาการอื่นๆ เช่น อาเจียน หมดสติ มองเห็นภาพซ้อน และคอเคล็ด หากคุณรู้สึกปวดศีรษะหลังออกกำลังกายด้วยอาการเหล่านี้ ให้ปรึกษาแพทย์ทันที เพราะอาการนี้ต้องได้รับการรักษา
เหตุผล อื่น ปวดหัวหลังออกกำลังกาย
นอกจากสาเหตุข้างต้นแล้ว อาการปวดศีรษะหลังการออกกำลังกายยังได้รับอิทธิพลจากปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการ ได้แก่:
1. การคายน้ำ
อาการปวดหัวระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการคายน้ำ เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะสูญเสียของเหลวผ่านทางเหงื่อ หากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนออกกำลังกาย อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้
เพื่อป้องกันอาการปวดศีรษะหลังออกกำลังกายเนื่องจากภาวะขาดน้ำ ควรดื่มน้ำ 1-3 แก้วก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง คุณยังสามารถนำขวดน้ำติดตัวไปด้วยในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ
2.อยู่กลางแดดนานเกินไป
การถูกแสงแดดเป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะหลังออกกำลังกายได้ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณสามารถใช้แว่นกันแดดหรือหมวกเพื่อปกป้องใบหน้าและดวงตาของคุณเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง
คุณยังสามารถนำขวดสเปรย์ขนาดเล็กที่บรรจุน้ำเย็นมาฉีดบนใบหน้าเมื่อคุณรู้สึกร้อนขณะออกกำลังกาย
3. ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
อาการปวดหัวหลังออกกำลังกายอาจเกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ระดับน้ำตาลต่ำหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจเกิดขึ้นได้หากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกาย ดังนั้น ร่างกายจึงขาดน้ำตาลกลูโคสซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานหลัก
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ พยายามกิน 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย พยายามกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไฟเบอร์ เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล อย่างไรก็ตาม อย่ากินมากเกินไปเพราะการอิ่มท้องมากเกินไปอาจขัดขวางการออกกำลังกายได้
4. เทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม
เทคนิคที่ไม่เหมาะสมในการออกกำลังกายอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้คุณปวดหัวหลังออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอและไหล่ สิ่งนี้ทำให้เกิดอาการปวดหัว
ดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคที่ถูกต้องในการออกกำลังกาย หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสม ให้ลองฝึกกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่สามารถช่วยคุณปรับปรุงเทคนิคการเล่นกีฬาของคุณได้ ด้วยวิธีนี้ความเสี่ยงของอาการปวดหัวจะลดลง
ตอนนี้คุณทราบความแตกต่างระหว่างอาการปวดหัวหลังออกกำลังกายที่อาจเป็นอันตรายกับอาการปวดศีรษะที่ไม่ปกติ ดังนั้นหลังจากนี้คุณไม่ต้องกังวลอะไรมาก ถ้าทั้งหมดที่คุณรู้สึกปวดหัว โอกาสที่มันจะไม่เป็นอันตราย
ถึงกระนั้นก็ตาม คุณต้องหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวหลังออกกำลังกายเพื่อความสบายของคุณ อย่าปล่อยให้อาการปวดหัวหลังออกกำลังกายทำให้คุณลังเลที่จะออกกำลังกาย ตกลงไหม?
เพื่อป้องกันข้อร้องเรียนนี้ พยายามอย่าออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก นอกจากนี้ อย่าลืมหลีกเลี่ยงปัจจัยที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้
หากเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกปวดหัวจนทนไม่ไหวหลังจากออกกำลังกาย ร่วมกับการมองเห็นซ้อน สูญเสียการทรงตัว พูดลำบาก ชาที่ซีกหนึ่งของร่างกาย ให้ขอความช่วยเหลือทันทีและติดต่อแพทย์ที่ใกล้ที่สุด
