น้ำหนักเปลี่ยนแปลงบ่อย? ปรากฎว่านี่คือเหตุผล

หากคุณชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆ คุณอาจสังเกตเห็นว่าน้ำหนักของคุณผันผวนทุกวัน อันที่จริงการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวอาจเกิดขึ้นได้ใน 1 วันเดียวกัน. สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? มาดูคำอธิบายแบบเต็มที่นี่

การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัวบ่อยครั้งเป็นภาวะปกติ อันที่จริง น้ำหนักเฉลี่ยของผู้ใหญ่สามารถขึ้นลงได้ประมาณ 2 กิโลกรัมต่อวัน คุณรู้. การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะเมื่อมีการเพิ่มหรือลดไขมันเท่านั้น แต่ยังมีอีกหลายสิ่งที่ทำให้น้ำหนักเปลี่ยนแปลง

หลากหลาย สาเหตุของการลดน้ำหนัก ไม่แน่นอน

นี่คือปัจจัยบางประการที่อาจทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นและลดลงทุกวัน:

1. ปริมาณอาหารที่บริโภค

อาหารและเครื่องดื่มทุกชนิดที่เข้าสู่ร่างกายมีน้ำหนักที่แน่นอน ก่อนถูกย่อยน้ำหนักของอาหารนี้จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน อาหารที่อุดมด้วยเกลือ คาร์โบไฮเดรต และไขมันมักใช้เวลาในการย่อยนานกว่า ในขณะเดียวกัน ผัก ผลไม้ และน้ำจะย่อยและออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น

2. การบริโภค เกลือ

จำนวนในระดับสามารถเพิ่มขึ้นได้หากคุณกินอาหารที่มีเกลือสูงเป็นจำนวนมาก อาหารเหล่านี้สามารถจับน้ำในร่างกายได้มากขึ้น

ปริมาณเกลือสูงมักพบในผลิตภัณฑ์อาหารบรรจุหีบห่อ เช่น ซอสและซุปกระป๋อง เช่นเดียวกับอาหารแช่แข็ง เช่น ไส้กรอกและไส้กรอก มันฝรั่งทอด.

3. การบริโภค คาร์โบไฮเดรต

การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก เช่น ข้าว ขนมปัง และพาสต้า จะทำให้ตัวเลขในมาตราส่วนเพิ่มขึ้น ในทุก ๆ กรัมของคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค ร่างกายของคุณจะจับกับของเหลวในร่างกาย 3 กรัม นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วมักจะมีเกลือสูงเช่นกัน

4. ยาบางชนิด

ยาบางชนิด เช่น อินซูลิน ยากล่อมประสาท และยากันชักบางชนิด สามารถเพิ่มการสะสมของของเหลวในร่างกายได้ ไม่เพียงเท่านั้น ยาประเภทนี้ยังส่งผลต่อการเผาผลาญของร่างกายและเพิ่มความอยากอาหารอีกด้วย

หากหลังจากรับประทานยาแล้ว คุณพบว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมาก ควรปรึกษาแพทย์ แพทย์ของคุณอาจเปลี่ยนยาหรือแนะนำการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายของคุณ

5. รอบประจำเดือน

รอบประจำเดือนของคุณอาจทำให้น้ำหนักของคุณเปลี่ยนไป เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ทำให้ร่างกายเก็บของเหลวได้มากขึ้น น้ำหนักของคุณอาจหนักกว่าปกติเล็กน้อยในวันแรกของรอบเดือน แต่จะกลับมาเป็นปกติในอีกไม่กี่วัน

6. หลัง เบอร์กีฬา

การลดน้ำหนัก 0.5-1 กก. หลังออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ. นักกีฬาบางคนสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10% หลังการฝึก. อย่างไรก็ตาม การยกน้ำหนักอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้จริงเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

7. ยังไม่ถ่ายอุจจาระ

จากการศึกษาพบว่าแต่ละคนสามารถผลิตอุจจาระได้ 125-170 กรัมต่อวัน นี่คือเหตุผลที่น้ำหนักขึ้นเล็กน้อยหากคุณไม่ได้ถ่ายอุจจาระหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ เพื่ออำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของลำไส้คุณต้องกินอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น

8. โรคบางชนิด

ไม่เพียงแค่การบริโภคอาหารเท่านั้น แต่การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักมักเกิดจากโรคบางชนิดได้เช่นกัน

โรคบางอย่างที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ได้แก่ โรคเมตาบอลิซึม, โรคคุชชิง, PCOS และความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ในทางกลับกัน ความผิดปกติด้านสุขภาพ เช่น โรคเบาหวานและโรคโครห์น เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้น้ำหนักลดลงโดยไม่คาดคิด

วิธีหนึ่งที่จะทราบน้ำหนักของคุณอย่างแม่นยำคือการชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ อย่าลืมใช้เครื่องชั่งเดิมทุกครั้งที่ชั่งน้ำหนัก

นอกจากนี้ คุณควรสวมชุดชั้นในเมื่อชั่งน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักจากเสื้อผ้า

เป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักจะผันผวนบ่อยๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างมากโดยไม่ทราบสาเหตุ ให้ปรึกษาแพทย์ทันที เพราะอาจเป็นสัญญาณของโรคบางชนิด