บางทีคุณอาจเคยได้ยินข่าวลือที่ว่าการออกกำลังกายในขณะท้องว่างสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่า โดยการเผาผลาญไขมันมากขึ้นก็หวังว่าน้ำหนักจะลดลงเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม ปลอดภัยหรือไม่?
ออกกำลังกายตอนท้องว่างเรียกว่า คาร์ดิโอเร็ว. เชื่อว่าเทคนิคนี้จะช่วยเร่งการลดน้ำหนัก ความคิดเห็นนี้ไม่ผิดทั้งหมด แต่ปัญหาคือ ปลอดภัยต่อร่างกายหรือไม่? ตรวจสอบคำอธิบายต่อไปนี้
ประโยชน์ด้านกีฬา NSตอนท้องว่าง
เมื่อท้องว่าง ร่างกายจะใช้อาหารสำรองไปแปรรูปเป็นแหล่งพลังงาน ในขั้นต้น ร่างกายจะใช้คาร์โบไฮเดรตสำรอง แล้วเผาผลาญไขมันสำรองเท่านั้น
ตอนนี้เมื่อออกกำลังกายในขณะท้องว่าง หวังว่าไขมันสำรองจะถูกเผาผลาญเป็นพลังงานเพื่อลดการสะสมของไขมันและลดน้ำหนักตัว
อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้กลับกลายเป็นว่าผิด จากการศึกษาพบว่าไม่มีความแตกต่างในจำนวนแคลอรี่ที่เสียไปและไขมันที่เผาผลาญเมื่อมีคนวิ่ง 60 นาทีในขณะท้องว่างหรือไม่
ความเสี่ยงของการออกกำลังกายในขณะท้องว่าง
ในทางกลับกัน การออกกำลังกายในขณะท้องว่างมีผลเสียต่อสุขภาพหลายประการ กล่าวคือ:
- เพิ่มความเสี่ยงของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ) เมื่อประสบกับภาวะนี้ คุณจะรู้สึกวิงเวียน คลื่นไส้ ตัวสั่น และถึงกับเป็นลมได้
- ลดความแข็งแกร่งจึงไม่แข็งแรงพอที่จะออกกำลังกายได้นาน ผู้ที่ออกกำลังกายในขณะท้องว่างมักจะรู้สึกเหนื่อยง่าย
อันที่จริง มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในขณะท้องว่างสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณในภายหลังได้ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณกินมากกว่าปกติและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณในที่สุด
อาหารหรือเครื่องดื่มดีๆ ให้เลือกทานก่อนออกกำลังกาย
การออกกำลังกายในขณะท้องว่างจริงๆ แล้วไม่ได้อันตรายอย่างสิ้นเชิง ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย
หากคุณกำลังจะออกกำลังกายหนักหน่วงเป็นระยะเวลานาน คุณควรกินก่อนเพื่อป้องกันผลกระทบข้างต้น อย่างไรก็ตาม หากคุณเพียงแค่ต้องการเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ ในระยะเวลาสั้นๆ การออกกำลังกายในขณะท้องว่างก็ไม่ใช่ปัญหา
หากคุณตัดสินใจที่จะกินก่อนออกกำลังกาย ให้คำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:
- กินก่อนออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมงและเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ปลา ผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี และผลไม้ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยการดื่มน้ำ
- หากคุณมีเวลาเพียงเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย ให้เลือกอาหารที่เบากว่า เช่น ขนมปังธรรมดา แถบพลังงานหรือผลไม้
การออกกำลังกายในขณะท้องว่างไม่ได้ผิดทั้งหมด แต่ประโยชน์ยังคงไม่ชัดเจนและมีความเสี่ยงหากไม่ระมัดระวัง หากคุณต้องการทำเช่นนี้ ให้ลองปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อดูว่าวิธีการออกกำลังกายนี้ปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่
