เซแหวนรู้สึก เร็ว เหนื่อยเมื่อ เบอร์กีฬา?บางทีคุณอาจต้องชินกับการกินอาหารที่ให้พลังงานก่อนออกกำลังกาย เกี่ยวกับสิ่งที่ใช่ชนิดของอาหาร? มาเร็ว, ตรวจสอบรายชื่ออาหารเพิ่มพลังงานที่นี่!
แม้ว่าการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินอะไรก็ได้ตามต้องการ
อาหารเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดคืออาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน เนื่องจากสารอาหารทั้งสามนี้สามารถช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีและฟื้นตัวเร็วขึ้นทุกครั้งที่ออกกำลังกาย
นอกจากประเภทและคุณค่าทางโภชนาการของอาหารแล้ว ยังต้องใส่ใจกับเวลาระหว่างการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายด้วย ทางที่ดีควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย 1-3 ชั่วโมง เพราะหากช่วงเวลาระหว่างรับประทานอาหารและออกกำลังกายใกล้กันเกินไป คุณอาจประสบปัญหาทางเดินอาหาร เช่น คลื่นไส้และปวดท้อง
ตัวเลือกอาหาร เพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกาย
ต่อไปนี้คือตัวเลือกต่างๆ ของอาหารเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกายที่คุณสามารถบริโภคได้:
1. โปรตีนบาร์
แถบโปรตีนคือตัวเลือกอาหารที่สามารถบริโภคก่อนหรือหลังออกกำลังกาย นอกจากจะมีประโยชน์ต่อการบริโภคแล้ว แท่งโปรตีนยังสามารถเพิ่มและฟื้นฟูพลังงานที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายได้อีกด้วย
2. ผลไม้สด
คุณยังสามารถเลือกผลไม้สดเพื่อบริโภคก่อนออกกำลังกายได้อีกด้วยเพราะมีประโยชน์ในการเพิ่มพลังงาน ผลไม้บางชนิดที่คุณสามารถเลือกได้ ได้แก่ แอปเปิ้ล กล้วย หรือองุ่น
3. สมูทตี้
สมูทตี้ สามารถเป็นเครื่องดื่มและอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถบริโภคก่อนออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ก่อนบริโภคต้องแน่ใจว่าส่วนผสมที่ใช้ทำ สมูทตี้ ไม่มีน้ำตาลเพิ่มใช่
คุณสามารถทำได้ สมูทตี้ ทำเองที่บ้านด้วยการผสมผลไม้แท้กับนมอัลมอนด์ น้ำซุปข้น แล้วบริโภคก่อนออกกำลังกาย
4. ไข่ต้มและขนมปังปิ้ง
คุณยังสามารถทำไข่ลวกเสิร์ฟพร้อมกับขนมปังข้าวสาลีเป็นอาหารเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกาย นอกจากการมีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการแล้ว อาหารเหล่านี้ยังง่ายต่อการเตรียมอีกด้วย
5. ขนมปังกับเนยถั่ว
คุณยังสามารถบริโภคเมนูนี้ก่อนออกกำลังกายได้อีกด้วย นอกจากการให้พลังงานที่ร่างกายต้องการระหว่างออกกำลังกายแล้ว ขนมปังและเนยถั่วยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะกินมากเกินไปหลังออกกำลังกาย
6. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ต ด้วยส่วนผสมของผลไม้สดก็มีประโยชน์สำหรับคุณที่จะบริโภคก่อนออกกำลังกาย เหตุผลก็คือ เมนูนี้สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ดังนั้นคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นเมื่อออกกำลังกาย
7. นมและโยเกิร์ต
นอกจากอาหารแล้ว คุณยังสามารถบริโภคเครื่องดื่มได้หลายประเภท เช่น นมและ โยเกิร์ตเพื่อเพิ่มพลังก่อนออกกำลังกาย
สำหรับนม คุณสามารถกินนมช็อกโกแลตได้ 2-3 ถ้วย เพราะนอกจากจะเพิ่มพลังงานแล้ว คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในนมช็อกโกแลตยังช่วยซ่อมแซมความเสียหายของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วงอีกด้วย
แล้วสำหรับ โยเกิร์ต,ลองบริโภค 1 ถ้วย โยเกิร์ต ซึ่งเติมด้วยชิ้นผลไม้เช่น บลูเบอร์รี่.
นอกจากนี้ อย่าลืมตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายโดยการบริโภคน้ำแร่หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ ก่อน ระหว่าง หรือหลังการออกกำลังกาย สิ่งนี้สำคัญมากที่ต้องทำเพื่อป้องกันไม่ให้คุณขาดน้ำ เพื่อให้การออกกำลังกายสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพและเหมาะสมที่สุด
หากคุณสับสนเกี่ยวกับการเลือกประเภทของอาหารให้พลังงานก่อนออกกำลังกาย หรือมีภาวะทางการแพทย์บางอย่างที่จำกัดการบริโภคของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับประเภทของอาหารและการควบคุมอาหารที่เหมาะสมกับสภาพและความต้องการของคุณ
