คุณเคยรู้สึกอยากร้องไห้โดยไม่มีเหตุผลชัดเจนในขณะที่คุณเข้าใกล้ช่วงเวลาของคุณหรือไม่? นี่คือชื่อ อารมณ์เเปรปรวน พีเอ็มเอส ภาวะนี้ยังทำให้ผู้หญิงมีสมาธิได้ยาก คุณรู้. เพื่อไม่ให้รบกวนกิจกรรมของคุณ มาเลย, รู้วิธีเอาชนะ อารมณ์เเปรปรวน PMS!
สาเหตุของอารมณ์แปรปรวน กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ไม่ทราบแน่ชัด อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า อารมณ์เเปรปรวน PMS มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความผันผวนของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่างรอบเดือน
นอกจากนี้ อาการ PMS ที่รบกวนจิตใจอื่นๆ เช่น ท้องอืด ปวดเมื่อยตามร่างกาย สิว และความกดหน้าอก อาจทำให้อารมณ์ของคุณวุ่นวายมากขึ้น
ดังนั้นอารมณ์แปรปรวน PMS ไม่รบกวนกิจกรรมของคุณ
คุณไม่ต้องการที่จะ ขวา ขึ้น ๆ ลง ๆ ลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณในการศึกษาหรือทำงาน? ตอนนี้, ที่จะเอาชนะ อารมณ์เเปรปรวน PMS, มีหลายวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ กล่าวคือ:
1. ปรับปรุงอาหาร
พยายามปรับปรุงอาหารของคุณเมื่อคุณประสบ อารมณ์เเปรปรวน พีเอ็มเอส คุณควรจำกัดการบริโภคอาหารที่มีเกลือ น้ำตาล และไขมันสูง รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้สามารถเพิ่มการร้องเรียนเกี่ยวกับทางเดินอาหาร เช่น ท้องอืดและคลื่นไส้ ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้น อาหารที่มีน้ำตาล แอลกอฮอล์ และคาเฟอีนสูงก็ทำให้อาการแย่ลงได้เช่นกัน อารมณ์เเปรปรวน PMS, คุณรู้.
แทนที่จะรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์ โปรตีน กรดไขมันโอเมก้า 3 และแคลเซียม เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด ให้กินส่วนน้อยแต่ให้บ่อยขึ้น นอกจากนี้ การบริโภคชาขิงหรือชาใบราสเบอร์รี่สีแดงยังเป็นที่รู้จักเพื่อช่วยบรรเทาอาการ PMS
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
นอกจากการปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยรวมแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณด้วยการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข คุณรู้.
ดังนั้นการเลือกกีฬาที่คุณชอบจึงเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเดิน เพื่อให้คุณสามารถเล่นกีฬาได้อย่างสม่ำเสมอทุกวัน ทำอย่างน้อย 30–45 นาทีในแต่ละครั้งที่คุณออกกำลังกาย
3. จัดการความเครียดได้ดี
ความเครียดเป็นเรื่องปกติในชีวิต แต่ถ้าจัดการไม่ถูกวิธี ความเครียดอาจทำให้แย่ลงได้ อารมณ์เเปรปรวน พีเอ็มเอส ดังนั้น จงสร้างนิสัยในการจัดการความเครียดให้ดีอยู่เสมอ คุณสามารถทำได้ด้วยการทำสมาธิ โยคะ หรือเมื่อคุณรู้สึกเป็นภาระหนักในจิตใจของคุณ
4. กินยาแก้ปวด
หากอาการเจ็บปวดของ PMS รบกวนคุณ อารมณ์เเปรปรวน PMS ก็จะแย่ลงเช่นกัน เพื่อเอาชนะปัญหานี้ คุณสามารถใช้ยาแก้ปวด เช่น นาโพรเซนหรือไอบูโพรเฟน อย่างไรก็ตามการใช้ยาเหล่านี้ต้องเป็นไปตามคำแนะนำของแพทย์ใช่หรือไม่
โดยใช้วิธีข้างต้นก็หวังว่า อารมณ์เเปรปรวน PMS สามารถจัดการได้อย่างเหมาะสม คุณจึงสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้โดยไม่ถูกรบกวนจากอารมณ์แปรปรวน
อย่างไรก็ตาม ถ้า อารมณ์เเปรปรวน PMS ที่คุณกำลังประสบอยู่รบกวนมาก รู้สึกเหมือนเป็นโรคซึมเศร้าที่จัดการคนเดียวไม่ได้ บางทีคุณอาจกำลังประสบอยู่ โรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน ดังนั้นจึงควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์
