สุขภาพ

5 ตัวเลือกอาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

หากคุณเป็นโรคเบาหวาน แนะนำให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะทานของว่างในเวลาว่างไม่ได้ อาหารเพื่อสุขภาพด้านล่างอาจเป็นของว่างที่ปลอดภัยสำหรับคุณ

การเลือกของว่างในแต่ละวันไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน บางครั้งมีความกลัวว่าการกินของว่างจะทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมาก อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป คุณรู้.

ไลน์ของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

เป็นเบาหวานก็ยังกินขนมได้ มาได้ยังไง. ในความเป็นจริง คุณอาจได้รับคำแนะนำให้ทานของว่างในบางช่วงเวลา อย่างไรก็ตาม อาหารควรมีเส้นใย โปรตีน และไขมันดีจำนวนมาก ของขบเคี้ยวแบบนี้สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุมได้

ตอนนี้ต่อไปนี้คือตัวอย่างอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน

1 ชิ้น

แม้ว่าจะมีรสหวาน แต่ผู้ป่วยโรคเบาหวานยังสามารถกินผลไม้ได้ มาได้ยังไง. ผลไม้มีไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อคุณ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมเลือกผลไม้สดที่ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ผลไม้เช่นแอปเปิ้ล สาลัก องุ่น ส้ม ลูกแพร์ โรคเหน็บชา และกีวีนั้นปลอดภัยสำหรับคุณที่จะบริโภคเป็นของว่างเพื่อสุขภาพทุกวัน

2. ดาร์กช็อกโกแลต

ใครว่าเบาหวานกินช็อกโกแลตไม่ได้? ช็อคโกแลตนั้นดีสำหรับคุณที่จะบริโภค อย่างไรก็ตาม เลือกชนิดของช็อกโกแลตที่เป็นดาร์กช็อกโกแลต (ดาร์กช็อกโกแลต). เชื่อกันว่าช็อกโกแลตชนิดนี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และเพิ่มการทำงานของฮอร์โมนอินซูลินซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ดาร์กช็อกโกแลตที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% จำกัดปริมาณน้ำตาลให้อยู่ที่ประมาณ 15-30 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค คุณสามารถค้นหาข้อมูลนี้ได้ในข้อมูลองค์ประกอบและคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งมักจะอยู่ด้านหลังบรรจุภัณฑ์ มาได้ยังไง.

3. ไข่ต้ม

นอกจากผลไม้แล้ว ไข่ต้มยังสามารถเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพได้อีกด้วย ในไข่ขนาดกลาง 1 ฟอง มีโปรตีนประมาณ 7 กรัม ไข่ยังมีโพแทสเซียมซึ่งดีต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท และสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจได้

ไข่แดงมีไบโอตินซึ่งจำเป็นในการผลิตฮอร์โมนอินซูลิน ถึงกระนั้น ส่วนนี้ของไข่ก็มีคอเลสเตอรอลสูงเช่นกัน เมื่อมากเกินไป คอเลสเตอรอลสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

หากคุณต้องการกินไข่ทั้งฟองที่มีไข่แดง ให้จำกัดการบริโภคไข่ให้ไม่เกิน 3 ฟองต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากคุณเลือกเฉพาะส่วนสีขาวของไข่ คุณสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่มากขึ้น

4. เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียเป็นเมล็ดพืชชนิดหนึ่งที่ได้มาจากพืช Salvia hispanica L. ปริมาณเส้นใยสูงในเมล็ดเจียทำให้เมล็ดเหล่านี้สามารถชะลอการดูดซึมน้ำตาลในเลือดได้ ดังนั้นการควบคุมระดับน้ำตาลในผู้ป่วยเบาหวานจึงดี

คุณสามารถแปรรูปเมล็ดเจียให้เป็นพุดดิ้งแสนอร่อยได้ อย่างไรก็ตามอย่ากินมากเกินไปใช่ ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยารักษาโรคเบาหวานอยู่ด้วย

5. โยเกิร์ตปราศจากไขมันและน้ำตาล

โยเกิร์ตเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคาร์โบไฮเดรต ไขมันดี โปรตีน และโปรไบโอติก ขนมนี้ปลอดภัยสำหรับการบริโภคโดยผู้ป่วยโรคเบาหวาน คุณรู้. อย่างไรก็ตาม คุณต้องใส่ใจกับคุณค่าทางโภชนาการของโยเกิร์ตก่อนบริโภค

ผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตไขมันต่ำบางชนิดมีน้ำตาลมากกว่า พยายามเลือกโยเกิร์ตที่มีปริมาณโปรตีนสูง (10-20 กรัม) และปริมาณน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตต่ำ (น้อยกว่า 15 กรัม)

เพื่อเพิ่มรสชาติ คุณสามารถเพิ่มสารให้ความหวานจากธรรมชาติและปลอดภัย เช่น lo han kuo หรือสารให้ความหวานจากหญ้าหวาน

การเป็นเบาหวานไม่ได้หยุดคุณจากการทานอาหารว่าง มีของขบเคี้ยวหลากหลายรูปแบบที่คุณสามารถรับประทานได้ ตราบใดที่ปริมาณจำกัดและสมดุลกับอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ หากคุณมีข้อสงสัย การปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณรับประทานได้จะไม่เจ็บปวด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found