ชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิธีทำให้จิตใจสงบสามารถบรรเทาความโกรธได้

ความโกรธคือ ปฏิกิริยาทางอารมณ์ เป็นของทุกคน อย่างไรก็ตาม ความโกรธที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความสัมพันธ์ทางสังคม ดังนั้นคุณต้องรู้วิธี วิธีสงบจิตใจที่สามารถช่วยบรรเทาความโกรธได้

ความโกรธสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเราถูกรบกวนจากบางสิ่ง ความโกรธสามารถมุ่งไปที่ใครบางคน ตัวคุณเอง เหตุการณ์หรือบรรยากาศที่ไม่พึงประสงค์ หรือต่อสภาพแวดล้อมในการทำงานหรือครอบครัวที่บ้าน ในบางกรณี ความโกรธนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีคนมีอารมณ์ฉุนเฉียว

ความโกรธที่ถูกกักไว้สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าได้ ความโกรธในระยะยาวเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ อาการปวดหัว รวมถึงปัญหาปอดและระบบย่อยอาหาร กับระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ

แม้ว่าการไม่ปิดบังความโกรธเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้องแสดงออกอย่างเหมาะสม ความโกรธที่ระเบิดออกมามากเกินไปมักจะไม่ได้ผล กระทั่งก่อให้เกิดปัญหาตามมาอีก จึงสำคัญที่ต้องรู้จักทำจิตให้สงบ

นี่คือวิธีทำให้จิตใจสงบ

  • ป้องกันตั้งแต่เริ่มต้น

    การจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้จิตใจสงบ สังเกตอย่างใกล้ชิดมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่าอารมณ์แปรปรวนและอารมณ์แปรปรวน หลายคนไม่ทราบว่าความเครียดและความโกรธทำให้คนนอนหลับอย่างมีคุณภาพได้ยาก ส่งผลให้คุณจะรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ดังนั้น ให้เวลาตัวเองสักสองสามนาทีเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลงในแต่ละวัน สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะควบคุมอารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงร่างกายของคุณอีกด้วย

  • ฟุ้งซ่าน

    เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดทางอารมณ์และมีความเป็นไปได้ที่จะโกรธ ให้เปลี่ยนจุดโฟกัสไปที่ร่างกาย นั่งในที่ที่สงบและไม่ถูกรบกวน แล้วพยายามหายใจเข้าลึกๆ ทำซ้ำคำที่ทำให้จิตใจสงบ เช่น "ผ่อนคลาย" หรือ "สงบ" จากนั้นพยายามหยุดความคิดที่ทำให้คุณโกรธให้มากที่สุดและเปลี่ยนที่มาของอารมณ์ด้วยสิ่งที่ทำให้คุณสงบลง

  • ระบุที่มาของความโกรธ

    เพื่อให้จิตใจสงบลงอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าความโกรธของคุณมาจากอะไร ระบุสาเหตุของปัญหา คุณโกรธใคร และขั้นตอนต่อไปที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความโกรธ ถ้าคุณรู้สิ่งเหล่านี้แล้ว จะทำให้จิตใจสงบได้ง่ายขึ้น

  • ระวังเวลาพูดเวลาโกรธ

    หากสถานการณ์ไม่เอื้ออำนวยให้คุณออกจากห้องและคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธ ให้คิดให้รอบคอบก่อนจะพูดอะไร เวลาโกรธก็พูดในแง่ลบได้ อย่าตัดสินใจหรือแสดงความคิดเห็นในขณะที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของความโกรธ แสดงความรู้สึกของคุณเมื่อคุณรู้สึกสงบ

  • หลีกเลี่ยงการกล่าวโทษผู้อื่น

    แนวโน้มที่จะตำหนิหรือวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นเวลาโกรธนั้นมีความเป็นไปได้สูงมาก สภาพนี้สามารถกระตุ้นความตึงเครียดได้มากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ พยายามเจาะจงมากขึ้นว่าคุณรู้สึกอย่างไรและรับรู้ได้อย่างไรว่ามันไม่จริง จำไว้ว่า พูดความรู้สึกของคุณด้วยศักดิ์ศรีและความเคารพ

  • สูดอากาศบริสุทธิ์

    คุณสามารถพยายามระบายความโกรธโดยทำกิจกรรมทางกาย เช่น ออกกำลังกาย เดินเล่นสบายๆ หรือฟังเพลง ถ้าโกรธจนทนไม่ไหว ให้ออกจากห้องทันที การสูดอากาศบริสุทธิ์จากภายนอกสามารถช่วยให้จิตใจสงบได้ ใช้เวลานี้เพื่อล้างความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ การเปลี่ยนแปลงของบรรยากาศและสูดอากาศบริสุทธิ์สามารถทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นเพื่อให้เป็นวิธีสงบจิตใจได้

  • กำลังหาทางแก้ไข

    การพยายามหาวิธีแก้ไขเป็นวิธีที่ดีในการจดจ่อและลืมความโกรธของคุณ เช่น หาทางสายกลางสำหรับปัญหาที่วนเวียนซ้ำซากเพราะแต่ละคนรู้สึกว่าใช่จึงจะได้มา วิน-วิน โซลูชั่น และทุกคนก็มีความสุข เตือนตัวเองว่าความโกรธไม่สามารถแก้ปัญหาได้และมีแต่จะทำให้แย่ลงไปอีก

นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถลองใช้เทคนิคการทำสมาธิหรือการฝึกสติเพื่อสงบอารมณ์และความคิดของคุณ

หลีกเลี่ยงการโกรธมากเกินไปเป็นสิ่งสำคัญมาก ทำวิธีทำให้จิตใจสงบตามข้างบนนี้ที่เหมาะกับแต่ละสภาวะ หากความโกรธของคุณยังคงอยู่และควบคุมได้ยาก คุณอาจต้องปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อให้จิตใจสงบลง