ตระกูล

เคล็ดลับการดูแลตนเองสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร

นอกรอบการดูแลทารกที่ยุ่งวุ่นวาย ไม่ใช่แม่ที่ให้นมลูกไม่กี่คนที่ละเลยการดูแลตัวเอง อันที่จริง การดูแลตนเองสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตของแม่

หลังคลอดบุซุยจะเข้าสู่ระยะหลังคลอด กระบวนการฟื้นฟูร่างกายในระยะนี้มักจะทำให้รู้สึกไม่สบาย ในระยะนี้นอกจากจะยุ่งกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แล้ว จิตใจของ Busui ยังให้ความสำคัญกับสุขภาพและการดูแลลูกน้อยอีกด้วย

ช่วงเวลานี้สามารถระบายพลังงานได้มากอย่างแน่นอน หากไม่มีความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจ บุซุยก็จะมีแนวโน้มที่จะประสบมากขึ้น เบบี้บลูส์, วิตกกังวล, ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด.

ขั้นตอนการดูแลตนเองสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร

เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี และหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพหลังคลอด Busui จำเป็นต้องดูแลตัวเอง การดูแลตนเองที่เป็นปัญหาไม่ได้เป็นเพียงการนวด การทำเล็บ หรือสปา แต่ยังรวมถึงการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีอีกด้วย

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการดูแลตนเองที่ Busui ต้องใช้:

1.กินอาหารที่มีประโยชน์

แนะนำให้บุซุยกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานอยู่เสมอ เลือกอาหารที่มีสารอาหารสูง เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลไม้ ผัก หรือถั่ว

สมบูรณ์ด้วยการบริโภคนมหรือผลิตภัณฑ์จากนมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำและมีแคลเซียมสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่า Busui ดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น

ใส่ใจกับเวลาอาหาร ครับ บุซุย ยุ่งกับการดูแลลูกน้อยไม่ควรทำให้บุซุยลืมกิน นอกจากความต้องการพลังงานของ Busui แล้ว การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและปริมาณของเหลวที่เพียงพอก็เป็นสิ่งจำเป็นในการผลิตน้ำนมแม่เช่นกัน

2. พักผ่อนให้เพียงพอ

การดูแลลูกน้อยของคุณจะต้องใช้เวลาของ Busui ดังนั้นเวลาพักผ่อนจะลดลง สิ่งนี้จะทำให้ Busui เหนื่อยและไม่สามารถมีสมาธิในการดูแลเจ้าตัวน้อยได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม ในระหว่างตารางงานที่ยุ่งนี้ ให้แน่ใจว่า Busui มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ ตกลงไหม

ให้นอนเมื่อลูกน้อยของคุณหลับให้มากที่สุด ด้วยวิธีนี้ บุซุยจะมีเวลานอนเพิ่มขึ้นและมีความกระตือรือร้นในการดูแลเจ้าตัวน้อยมากขึ้น

แนะนำให้บุซุยปิดมือถือและไฟก่อนนอน หรือทำกิจกรรมที่ทำให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น เช่น ฟังเพลง หรือดื่มชา ดอกคาโมไมล์.

3.ออกกำลังกายบ้าง

ใช้เวลาในการออกกำลังกายใช่ บุซุยฟรี มาได้ยังไง เลือกกีฬาที่คุณชอบ อย่างไรก็ตาม คุณควรออกกำลังกายแบบหนักเบาหรือปานกลาง เช่น การเดินหรือโยคะ

ให้อาหารทารกหรือปั๊มน้ำนมก่อนเริ่มออกกำลังกาย นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า Busui สวมชุดชั้นในที่ถูกต้องและอาบน้ำหลังจากออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและมีพลังงานมากขึ้น และบรรเทาอาการปวดเมื่อย

4.ทำกิจกรรมที่ชอบ

จัดสรรเวลาสำหรับ เวลาฉัน โดยการทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น นั่งสมาธิ ทำเมนูใหม่ ดูหนัง ทำสวน หรือเพียงแค่ดื่มชาบนระเบียง บุซุยยังสามารถดูแลตัวเองได้เช่น ครีมอาบน้ำ, มาส์กหน้า สครับ หรือแต่งเล็บ

นอกจากการได้พักผ่อนร่างกายแล้ว การได้ทำกิจกรรมที่ชอบแล้วยังทำให้รู้สึกมีความสุขอีกด้วย อารมณ์ เพิ่มขึ้น ดังนั้น Busui จึงกระตือรือร้นที่จะดูแล Little One มากขึ้น เมื่อทำกิจกรรมนี้ บุซุยสามารถฝากเจ้าตัวน้อยไว้กับคู่หูหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ ได้

5. เข้าร่วมชุมชนแม่ให้นมลูก

เข้าร่วมชุมชนมารดาเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ที่นี่ Busui สามารถขยายความรู้เกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการดูแลทารกและแลกเปลี่ยนเรื่องราวซึ่งกันและกัน การอยู่ในชุมชนนี้ทำให้ Busui และสมาชิกคนอื่นๆ เข้มแข็งและสนับสนุนซึ่งกันและกัน

สุขภาพร่างกายและจิตใจเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และดูแลลูกน้อยของคุณ ดังนั้นให้แน่ใจว่า Busui ใช้การดูแลตนเองที่อธิบายไว้ข้างต้นเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานและอารมณ์ดีขึ้น

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคู่ของคุณและสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ หาก Busui รู้สึกหนักใจในการดูแลลูกน้อยของคุณ โอเค? หากคุณยังมีคำถามเกี่ยวกับการดูแลตนเองของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือวิธีดูแลลูกน้อยของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ