แม่ นี่คือวิธีเอาชนะอาการปวดหลังหลังคลอด

หลังจากคลอดลูกแล้ว ส่วนหนึ่ง แม่ เป็นไปได้ จะได้สัมผัส ร้องเรียน ปวดหลัง. เงื่อนไขนี้แน่นอนคุณสามารถ รบกวน kenyNSกิจกรรมมนัสและช่วงเวลาสนุกสนานกับลูกน้อย มาเร็ว หาวิธีแก้ปัญหาทันที, บุญ!

อาการปวดหลังหลังคลอดอาจเกิดจากภาระร่างกายที่เพิ่มขึ้นบนกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากนี้ อาการปวดหลังหลังคลอดยังอาจเกิดจากตำแหน่งของร่างกายและการหดตัวระหว่างคลอด การไม่อุ้มลูกน้อย หรือท่าทางที่ไม่เหมาะสมขณะให้นมลูก แล้วคุณจะแก้ปัญหาได้อย่างไร?

วิธีต่างๆในการเอาชนะอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังหลังคลอดมักจะหายไปเองภายในไม่ถึงเดือนหลังคลอด อย่างไรก็ตาม มีวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากอาการปวดหลัง กล่าวคือ:

1.Beroออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่มีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยังช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังหลังคลอดได้

ตัวอย่างกีฬาที่สามารถรักษาอาการปวดหลังได้ เช่น ว่ายน้ำและโยคะ

หากคุณคลอดโดยการผ่าตัดคลอด คุณไม่ควรออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 6 สัปดาห์หลังคลอด ก่อนเล่นกีฬาแนะนำให้คุณแม่ปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อความปลอดภัย

2. MemNSเอ้อให้ความสนใจกับท่าให้นมลูก

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในตำแหน่งที่เหมาะสมสามารถลดและป้องกันอาการปวดหลังหลังคลอดได้ หากเป็นไปได้ ให้นั่งบนเก้าอี้ที่มีที่วางแขนและใช้หมอนหนุนหลังขณะให้นมลูก

ท่านี้มีประโยชน์ในการเอาชนะความรู้สึกไม่สบายอันเนื่องมาจากอาการปวดหลัง. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณสามารถแตะพื้นได้ขณะให้นมลูก

3.อาบน้ำอุ่น

หากเป็นไปได้และได้รับอนุญาตจากแพทย์ คุณสามารถอาบน้ำอุ่นเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังได้ น้ำอุ่นมีประโยชน์ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง แต่ต้องแน่ใจว่าอุณหภูมิของน้ำที่คุณใช้อาบน้ำไม่ร้อนเกินไป

นอกจากการอาบน้ำอุ่นแล้ว คุณยังสามารถประคบปวดหลังโดยใช้น้ำอุ่นหรือน้ำเย็นก็ได้ แต่ก่อนที่จะประคบด้วยน้ำอุ่นหรือน้ำเย็น ให้คลุมหลังด้วยผ้านุ่มๆ ก่อน

4.อย่ายกของหนัก

หลังคลอดควรหลีกเลี่ยงการยกของหนักก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคลอดโดยการผ่าตัดคลอดและเย็บแผลไม่แห้งสนิท

หากคุณถูกบังคับให้ยกของหนักพอสมควร เช่น แกลลอน เก้าอี้เด็ก หรืออุ้มพี่น้อง ให้หลังตรง เคล็ดลับคือการถือวัตถุที่คุณจะแบกไว้ข้างหน้าหน้าอก และยกของขึ้นโดยอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ไม่ใช่กล้ามเนื้อหลัง

5.ผ่อนคลายก่อนนอน

การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอน เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การฝึกการหายใจ และการนวดหลัง สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการปวดหลังหลังคลอดได้ การผ่อนคลายก่อนนอนยังเป็นประโยชน์ต่อการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย

หากปวดหลังหลังคลอดมากจนรบกวนการทำกิจกรรมในแต่ละวัน แนะนำให้ไปพบแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการปวดหลังแย่ลงหรือมีไข้ร่วมด้วย อย่าปล่อยให้อาการนี้ยืดเยื้อ ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อให้สามารถระบุสาเหตุและรักษาได้