ยิมนาสติกโรคเบาหวานและแบบฝึกหัดสนับสนุนอื่น ๆ

มีหลายวิธีในการรักษาความฟิตและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน วิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายสำหรับโรคเบาหวานและการออกกำลังกายแบบสนับสนุนอื่นๆ ต่อไปนี้คือการอภิปรายเกี่ยวกับยิมนาสติกโรคเบาหวานและกีฬาอื่นๆ ที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและประโยชน์ที่ได้รับ

มีการออกกำลังกายหรือกีฬาต่างๆ ที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ซึ่งได้รับการออกแบบตามอายุและสภาพร่างกายของผู้ป่วย ขอแนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานให้ออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวานหรือออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวที่เบาและรวดเร็ว อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อเผาผลาญแคลอรีในร่างกายและเพิ่มความไวต่ออินซูลินของร่างกาย

ยิมนาสติกเบาหวานสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ซึ่งเป็นหนึ่งในอุปสรรคของโรคเบาหวาน ตามมาด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ การศึกษาทางคลินิกที่เกี่ยวข้องกับโปรแกรมป้องกันโรคเบาหวานเปิดเผยว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ 58 เปอร์เซ็นต์

แบบฝึกหัดต่างๆ เพื่อสนับสนุนยิมนาสติกเบาหวาน

การออกกำลังกายอีกอย่างที่ผู้ป่วยเบาหวานสามารถทำได้ นอกจากการออกกำลังกายเบาหวานคือ การออกกำลังกายไทเก็ก ไทชิเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ศิลปะบนเรือนร่างที่มีต้นกำเนิดจากประเทศจีนนี้อยู่ในรูปแบบของการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวกีฬาที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวของร่างกาย การหายใจ และการทำสมาธิ ไทชิยังแตกต่างจากยิมนาสติกอื่น ๆ เนื่องจากการเคลื่อนไหวของไทเก็กนั้นช้ากว่า การออกกำลังกายไทเก็กเน้นความกลมกลืนของการเคลื่อนไหวและการหายใจ

ในปี 2009 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฟลอริดาได้ทำการศึกษาผู้หญิงเกาหลี 62 คนที่เป็นเบาหวานซึ่งออกกำลังกายไทเก็กเป็นประจำ ผลการศึกษาพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ไม่เพียงเท่านั้น ความมีชีวิตชีวาและสุขภาพจิตของพวกเขายังมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นอีกด้วย ไทชิยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 การศึกษาในกลุ่มผู้สูงอายุแสดงให้เห็นว่าหลังจากออกกำลังกายไทเก็กเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาลดลง นี่แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2

นอกจากการออกกำลังกายเบาหวานและไทเก็กแล้ว โยคะยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน โยคะเป็นศิลปะบนเรือนร่างที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวเพื่อสร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความสมดุล เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรัง รวมทั้งโรคเบาหวาน เชื่อกันว่าการเคลื่อนไหวของโยคะช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการทำงานของเส้นประสาทและสุขภาพจิต โยคะยังสามารถปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อ ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ยังสามารถได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวโยคะ นอกจากจะมีประโยชน์ในการช่วยลดน้ำหนักแล้ว โยคะยังมีประโยชน์ในการลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลอีกด้วย โยคะป้องกันความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ และรักษาปัจจัยกระตุ้นโรคหัวใจ เช่น ความเครียด การมีน้ำหนักเกิน ความดันโลหิตสูง และคอเลสเตอรอลสูง

ในการเริ่มฝึกโยคะเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเบาหวาน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการดูวิดีโอเกี่ยวกับการฝึกโยคะเพื่อเรียนรู้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานในโยคะ เพื่อให้คุณรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ก่อนที่จะตัดสินใจเรียนโยคะแบบพิเศษ

ยิมนาสติกเบาหวานชนิดอื่นๆ สนับสนุนการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ ได้แก่ การเดิน ว่ายน้ำ เต้นรำหรือเต้นรำ การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ไปเดินสัปดาห์ละสามครั้ง เป็นเวลาสามสิบนาทีถึงหนึ่งชั่วโมงของการเดินเร็ว นี้สามารถช่วยเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

ในขณะเดียวกัน การเต้นรำหรือการเต้นรำไม่เพียงแต่มีประโยชน์ในการลดน้ำตาลในเลือดและลดความเครียดเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มพลังสมองและเพิ่มความจำอีกด้วย การว่ายน้ำมีประโยชน์ในการยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องกดทับที่ข้อต่อ สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและการเผาผลาญแคลอรีและลดระดับความเครียด

เคล็ดลับสำหรับการแสดงยิมนาสติกเบาหวานอย่างปลอดภัยและการออกกำลังกายสนับสนุนอื่น ๆ

เพื่อลดความเสี่ยง มีหลายสิ่งที่คุณต้องพิจารณาก่อนทำยิมนาสติกเบาหวานหรือออกกำลังกายอื่นๆ ได้แก่:

• ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนและหลังการออกกำลังกายเบาหวานข้างต้นหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่อย่างไร
• สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท I และ II ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำกว่า 250 มก./ดล. ก่อนออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายที่มีระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่า 250 มก./ดล. เสี่ยงต่อกรดซิโตซิโดซิส ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้เนื่องจากขาดอินซูลินในเลือด
• อุ่นเครื่องและเย็นลงครั้งละห้านาที
• ดื่มน้ำปริมาณมากก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
• เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ระดับน้ำตาลต่ำเกินไป ให้เตรียมสิ่งที่สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้อย่างรวดเร็ว เช่น ลูกอม กลูโคสแบบเม็ด หรือน้ำผลไม้
• สวมรองเท้าและถุงเท้าที่ใส่สบายและปกปิดเท้าของคุณ
• หยุดกิจกรรมกีฬาของคุณเมื่อคุณรู้สึกวิงเวียนหรือหายใจไม่ออกกะทันหัน

เพื่อผลลัพธ์สูงสุดและลดความเสี่ยง ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนทำกิจกรรมกีฬาต่างๆ ทั้งยิมนาสติกเบาหวานหรือการออกกำลังกายอื่นๆ