ตระกูล

7 ประโยชน์ของการกินผลไม้สำหรับสตรีมีครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ควรรับประทานผลไม้บ่อยๆ เหตุผลก็คือเพราะผลไม้สามารถให้สารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ได้ ต้องการทราบว่าการกินผลไม้สำหรับสตรีมีครรภ์มีประโยชน์อย่างไร? มาหาคำตอบกันที่นี่!

ประโยชน์ของผลไม้สำหรับสตรีมีครรภ์มาจากเนื้อหาทางโภชนาการที่หลากหลาย ผลไม้เกือบทั้งหมดเป็นแหล่งที่ดีของคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ สารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่สนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์เท่านั้น แต่ยังสนับสนุนสุขภาพของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์ คุณรู้.

รายการประโยชน์ของการกินผลไม้สำหรับหญิงตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์แนะนำให้รับประทานวันละ 2-4 มื้อ การเลือกผลไม้ที่สามารถรับประทานได้อาจแตกต่างกันไป ตราบใดที่ผลไม้นั้นสดและไม่ใช่ผลไม้แปรรูปที่มีน้ำตาลมาก

นี่คือประโยชน์บางประการของการรับประทานผลไม้สำหรับสตรีมีครรภ์:

1. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ผลไม้ โดยเฉพาะส้ม สตรอเบอร์รี่ และฝรั่ง มีวิตามิน A, C, E และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน คุณสมบัตินี้เป็นที่ต้องการอย่างมากสำหรับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะไวต่อการติดเชื้อและเจ็บป่วยได้ง่าย

2. การย่อยอาหารราบรื่น

สตรีมีครรภ์บางคนมักมีอาการท้องผูก สาเหตุหนึ่งคือการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในหญิงตั้งครรภ์ ซึ่งทำให้ลำไส้ทำงานน้อยลง เพื่อแก้ปัญหานี้ สตรีมีครรภ์ควรรับประทานผลไม้ที่มีเส้นใยสูง เช่น ลูกแพร์ สตรอเบอร์รี่ และแอปเปิ้ล

ปริมาณเส้นใยในผลไม้เหล่านี้มีความสำคัญมากในการทำให้ลำไส้สามารถประมวลผลและเคลื่อนย้ายอุจจาระไปตามลำไส้ได้ง่ายขึ้นจนกว่าจะออกมาจากทวารหนัก ด้วยวิธีนี้ สตรีมีครรภ์สามารถหลีกเลี่ยงความผิดปกติของระบบย่อยอาหารได้

3. ลด แพ้ท้อง

ในระหว่างตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนกระชากอาจทำให้หญิงตั้งครรภ์มีอาการคลื่นไส้อาเจียนหรือ แพ้ท้อง. เพื่อช่วยลดอาการร้องเรียนเหล่านี้ เชื่อกันว่าการดูดมะนาวฝานหรือดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ แพ้ท้อง.

นอกจากนี้ ผลไม้ที่มีรสจืดหรือไม่มีกลิ่นฉุนสามารถให้สารอาหารและพลังงานแก่สตรีมีครรภ์ที่มีปัญหาในการรับประทานอาหารปกติได้ เนื่องจากผลไม้มีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้

4. การรับประทานอาหารที่เพียงพอ

ในระหว่างตั้งครรภ์ ความต้องการสารอาหาร รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุในสตรีมีครรภ์เพิ่มขึ้นเพื่อรองรับกระบวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ ดังนั้นควรเพิ่มปริมาณสารอาหารเหล่านี้ด้วย นอกจากวิตามินก่อนคลอดแล้ว สตรีมีครรภ์ยังต้องตอบสนองความต้องการนี้ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย รวมทั้งผักและผลไม้

5. ควบคุมการเพิ่มน้ำหนัก

เป็นเรื่องปกติที่จะเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ กรณีนี้อาจเกิดขึ้นได้หากสตรีมีครรภ์ไม่ควบคุมปริมาณและประเภทของอาหารที่บริโภค โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตั้งครรภ์ ความอยาก.

เพื่อไม่ให้น้ำหนักของสตรีมีครรภ์พุ่งสูงเกินไป แนะนำให้สตรีมีครรภ์ควบคุมความอยากอาหารและการรับประทานอาหาร วิธีหนึ่งคือการกินผลไม้เป็นอาหารว่างเป็นประจำ กินผลไม้ช่วยให้อิ่มนานขึ้น สตรีมีครรภ์จึงไม่อยากกิน อาหารว่าง อาหารไม่ดีต่อสุขภาพ.

6. ให้ความชุ่มชื่นแก่ร่างกาย

เมื่อมีอาการคลื่นไส้และอาเจียน สตรีมีครรภ์จะขับของเหลวในร่างกายออกมาก หากดื่มน้ำมาก ๆ แล้วไม่สมดุล สตรีมีครรภ์อาจขาดน้ำได้ อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์บางคนไม่สามารถดื่มน้ำได้มากเพราะรู้สึกคลื่นไส้

เพื่อแก้ปัญหานี้ สตรีมีครรภ์สามารถรับของเหลวที่มาจากผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น แตงโม สตรอเบอร์รี่ และส้ม ด้วยวิธีนี้ สตรีมีครรภ์จะได้รับของเหลวเพิ่มเติม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสตรีมีครรภ์ยังพบเห็นบ่อย แพ้ท้อง.

7. ลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ

ภาวะครรภ์เป็นพิษเป็นโรคทางสุขภาพที่อาจคุกคามสตรีมีครรภ์ได้ ภาวะนี้มีลักษณะเป็นความดันโลหิตสูงและมีโปรตีนในปัสสาวะ ภาวะครรภ์เป็นพิษไม่ควรมองข้ามเพราะอาจเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์และสุขภาพของสตรีมีครรภ์ได้

ข่าวดีก็คือผลไม้สามารถป้องกันสตรีมีครรภ์จากภาวะนี้ได้ ผลการศึกษาพบว่าการบริโภคผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและอีสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษได้เนื่องจากมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ผลไม้ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งมีประโยชน์ในการรักษาความดันโลหิตให้คงที่

จากคำอธิบายข้างต้นจะเห็นได้ว่าผลไม้มีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องน่าเสียดายอย่างยิ่งที่สตรีมีครรภ์พลาดประโยชน์นี้และเติมอาหารที่มีสารอาหารต่ำในตัวเองแทน

ยังไงก็อย่าลืมกินผลไม้ตามสัดส่วนที่แนะนำนะใช่ เนื่องจากมีน้ำตาล การบริโภคผลไม้ที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ นอกจากนี้อย่าลืมล้างผลไม้ที่คุณต้องการกินจนกว่าจะสะอาดหมดจด

นอกจากการรับประทานผลไม้และอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ แล้ว สตรีมีครรภ์ควรตรวจสอบกับสูตินรีแพทย์เป็นประจำ สตรีมีครรภ์สามารถสอบถามแพทย์เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบริโภคผลไม้ในระหว่างตั้งครรภ์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีภาวะสุขภาพบางอย่าง

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found