ความหลากหลายของสารอาหารที่สำคัญสำหรับความอดทนของเด็ก

สภาวะต่างๆ ตั้งแต่มลภาวะจนถึงการติดเชื้อไวรัสโคโรน่า สามารถคุกคามสุขภาพของเด็กและทำให้เขาล้มป่วยได้ เพื่อป้องกัน ผู้ปกครองจำเป็นต้องเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเด็ก วิธีหนึ่งคือให้เด็กได้รับสารอาหารที่ดีเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย

ภูมิคุ้มกันของเด็กไม่แข็งแรงเท่าผู้ใหญ่ในการต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆ ที่ทำให้เกิดการติดเชื้อ นั่นคือเหตุผลที่เด็กมีความอ่อนไหวต่อโรคมากขึ้น

เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของลูกน้อยและทำให้อ่อนแอต่อโรค มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ ขั้นตอนสำคัญขั้นตอนหนึ่งในการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของทารกทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพคือการให้สารอาหารที่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของทารก

เพิ่มภูมิคุ้มกันของเด็กด้วยสารอาหาร 6 ชนิดนี้

สารอาหารต่างๆ ที่ดีต่อสุขภาพของทารกและเด็ก พร้อมๆ กับช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน สามารถรับได้จากนมแม่และอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้และผัก ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ ถั่ว นม และสารอาหาร ผลิตภัณฑ์แปรรูป เช่น ชีสและโยเกิร์ต

แม้ว่าเด็กจะต้องการสารอาหารทั้งหมด แต่ก็มีสารอาหารหลายอย่างที่ถือว่าสำคัญมากในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันและทำให้เด็กป่วยน้อยลง กล่าวคือ:

1. วิตามินซี

เป็นความรู้ทั่วไปที่วิตามินซีสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน รวมทั้งในเด็ก

วิตามินนี้สามารถเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวในร่างกายซึ่งมีบทบาทในการต่อสู้กับเชื้อโรคที่ทำให้เกิดการติดเชื้อ วิตามินซียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถลดการอักเสบและป้องกันความเสียหายของเซลล์จากอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดโรคและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

วิตามินซีพบได้ในผักและผลไม้หลายชนิด เช่น ส้ม ฝรั่ง มะม่วง ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี่ มะเขือเทศ สตรอเบอร์รี่ ทับทิม และมะละกอ

2. วิตามินอี

เช่นเดียวกับวิตามินซี วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถรักษาประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยวิธีนี้ระบบภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงขึ้นเพื่อต่อสู้กับเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดโรค เพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินอีของลูกน้อย คุณสามารถให้อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอีแก่ทารก เช่น ผักโขม บร็อคโคลี่ และถั่ว

3. สังกะสี

สังกะสี ร่างกายต้องการทำให้เซลล์เม็ดเลือดขาวทำงานได้อย่างถูกต้อง เซลล์เม็ดเลือดขาวเป็นองค์ประกอบหลักในระบบภูมิคุ้มกันที่ทำหน้าที่ต่อสู้กับเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดโรค

ตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วย สังกะสี ได้แก่ อาหารทะเล เช่น หอยหรือหอยนางรม เนื้อสัตว์ ถั่ว มันฝรั่ง ไข่ และนม

4. โฟเลต

ร่างกายต้องการโฟเลตหรือกรดโฟลิกในการผลิตและซ่อมแซมเซลล์ร่างกายที่เสียหาย โฟเลตเป็นที่รู้จักกันว่ามีบทบาทสำคัญในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและเซลล์เม็ดเลือดขาว ดังนั้น เด็กจึงต้องได้รับโฟเลตเพียงพอเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง

นอกจากการรักษาระบบภูมิคุ้มกันแล้ว โฟเลตยังมีความสำคัญต่อการพัฒนาระบบประสาทของสมองของเด็กอีกด้วย

สามารถรับโฟเลตได้โดยการบริโภคตับเนื้อวัว ผักโขม บร็อคโคลี่ มะเขือเทศ มัสตาร์ดสีเขียว หรือซีเรียลเสริมโฟเลต คุณแม่ยังสามารถให้นมสูตรสำหรับลูกน้อยของคุณที่มีกรดโฟลิกเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเขาและเพิ่มการพัฒนาของเส้นประสาทสมองของเขา

5. ซีลีเนียม

เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของลูกน้อยแข็งแรงและไม่ป่วยง่าย คุณต้องใส่ใจกับการรับประทานซีลีเนียม หากลูกน้อยของคุณอายุต่ำกว่า 1 ขวบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาได้รับซีลีเนียม 7-10 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ทุกวัน อย่างไรก็ตาม หากเขาอายุ 1-6 ขวบ เขาต้องได้รับซีลีเนียม 18-20 ไมโครกรัมต่อวัน

ซีลีเนียมมีอยู่ในอาหารหลายประเภท เช่น ไก่ ไข่ ข้าวกล้อง นม และโยเกิร์ต ซีลีเนียมยังสามารถได้รับจากผักและผลไม้ เช่น กล้วยและผักโขม

6. โอเมก้า-3

โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นชนิดหนึ่ง คือ กรดไขมันที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้และต้องนำมาจากภายนอก โอเมก้า-3 มีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน กรดไขมันเหล่านี้ยังดีต่อการควบคุมการอักเสบในร่างกาย

มีการศึกษาหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการบริโภคโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคภูมิต้านตนเองของเด็ก เช่น โรคโครห์น ข้ออักเสบรูมาตอยด์และอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล

เพื่อให้ลูกน้อยได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอ คุณสามารถให้อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาทะเล เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว และเมล็ดพืช เป็นต้น เมล็ดเจีย.

นอกจากอาหารแล้ว โอเมก้า 3 ยังได้รับจากนมสูตรอีกด้วย เนื้อหาของโอเมก้า 3 ในนมสูตรได้รับการปรับให้เข้ากับความต้องการของเด็กตามอายุ การให้นมสูตรที่มีโอเมก้า 3 ช่วยให้คุณติดตามความเพียงพอของปริมาณโอเมก้า 3 ของลูกน้อยได้ง่ายขึ้น

นอกจากสารอาหารข้างต้นแล้ว พรีไบโอติกจากโอเมก้า 6 และ FOS:GOS ยังมีความสำคัญต่อการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของเด็กให้แข็งแรงอีกด้วย คุณสามารถหาสารอาหารเหล่านี้ได้ในนมสูตรต่างๆ สำหรับเด็ก โดยเฉพาะสูตรที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของเด็ก

เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของทารกพัฒนาอย่างเหมาะสม คุณต้องให้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนและสมดุลในปริมาณที่เพียงพอ เพื่อให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารครบถ้วนสมบูรณ์ คุณสามารถให้นมแม่หรือสูตรที่คิดค้นขึ้นเพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของเด็ก

นอกจากนี้ คุณแม่ยังต้องฉีดวัคซีนให้ลูกน้อยตามกำหนดเวลาที่แพทย์กำหนด ดังนั้นอย่าลืมพาลูกน้อยไปพบแพทย์เป็นประจำ เพื่อไม่ให้มันสายเกินไปที่จะรับวัคซีนและตรวจสุขภาพของเขาได้อย่างต่อเนื่อง