ป้องกันไข้หวัดใหญ่ในหน้าฝนด้วยวิตามินซี

ฤดูฝนมีความหมายเหมือนกันกับการแพร่ระบาดของไข้หวัดใหญ่หรือไข้หวัดใหญ่ รวมทั้งช่วงเปลี่ยนผ่าน เพื่อป้องกันไข้หวัดใหญ่ในฤดูฝน มีหลายวิธีที่สามารถทำได้ หนึ่งในนั้นคือการบริโภควิตามินซีที่เพียงพอเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

การเปลี่ยนผ่านจากฤดูแล้งเป็นฤดูฝนหรือที่เรียกอีกอย่างว่าฤดูเปลี่ยนผ่านนั้นมักมีลักษณะเฉพาะโดยสภาพอากาศที่ไม่แน่นอน เช่น ความร้อนแผดเผาในช่วงเช้า ตามด้วยฝนที่มีลมกระโชกแรงในตอนบ่าย

สภาพอากาศเหล่านี้มักจะทำให้อุณหภูมิของอากาศชื้นขึ้นและทำให้ไวรัสเติบโตเร็วขึ้นและแพร่เชื้อได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างรวดเร็วทำให้ร่างกายของเราต้องปรับตัวมากขึ้น เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลงและเราอ่อนแอต่อโรคได้

โรคหนึ่งที่มีความหมายเหมือนกันกับฤดูฝนและฤดูเปลี่ยนผ่านคือโรคไข้หวัดใหญ่ ไข้หวัดใหญ่เป็นการติดเชื้อไวรัสที่โจมตีทางเดินหายใจ ไวรัสนี้แพร่กระจายในอากาศและการสัมผัสทางร่างกาย ไม่ว่าโดยตรงหรือโดยอ้อม กับผู้ที่เป็นไข้หวัดใหญ่

เพื่อป้องกันความเสี่ยงในการแพร่เชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่และรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมในช่วงฤดูฝนและช่วงเปลี่ยนผ่าน ความพยายามอย่างหนึ่งที่สามารถทำได้คือการได้รับวิตามินซีในแต่ละวัน

ประโยชน์และแหล่งวิตามินซีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับไข้หวัดใหญ่

ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงสามารถป้องกันการโจมตีของโรคต่างๆ ในฤดูฝนและฤดูเปลี่ยนผ่านได้ ตอนนี้วิธีหนึ่งในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันคือการตอบสนองความต้องการวิตามินซีในแต่ละวัน

วิตามินซีช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้นต่อไวรัสและแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรค ปริมาณวิตามินซีที่ผู้ใหญ่ต้องการคือ 75-90 มก. ต่อวัน วิตามินนี้มีอยู่ในผักและผลไม้หลายชนิด ผลไม้ชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซีมากคือฝรั่ง

มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้ฝรั่งเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีที่สุด ได้แก่:

มีรสชาติที่ดีและง่ายต่อการประมวลผล

ฝรั่งหรือ ฝรั่ง ชอบมากเพราะรสชาติหวานอร่อย นอกจากบริโภคโดยตรงแล้ว ผลไม้ชนิดนี้ยังสามารถนำไปแปรรูปเป็นน้ำผลไม้ สลัดผลไม้ สลัด หรือผลไม้ดองได้อีกด้วย

มีวิตามินซีมากขึ้น

ฝรั่งมีวิตามินซีเป็นสองเท่าของส้ม ในส้มขนาดกลาง 1 ผล มีวิตามินซีเพียง 50 มก. ในขณะที่ฝรั่ง 1 ผลมีวิตามินซีประมาณ 225 มก. ปริมาณนี้เทียบเท่ากับ 140% ของความต้องการวิตามินซีรายวัน

นี่คือเหตุผลว่าทำไมฝรั่งจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสมกับความต้องการวิตามินซีในแต่ละวันของคุณ

ประกอบด้วยสารอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่มีความสำคัญต่อร่างกาย

นอกจากวิตามินซีแล้ว ฝรั่งยังมีวิตามินเอ โฟเลต ไฟเบอร์ โปรตีน และสารต้านอนุมูลอิสระไลโคปีน ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับไวรัสที่ก่อให้เกิดโรคได้

นอกจากฝรั่งและส้มแล้ว อาหารที่เป็นแหล่งวิตามินซี ได้แก่ มะละกอ มะม่วง สตรอว์เบอร์รี่ มะเขือเทศ พริก และผัก รวมถึงผักโขมและบร็อคโคลี่

วิธีอื่นในการป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ในฤดูฝนและฤดูเปลี่ยนผ่าน

นอกจากการได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอแล้ว เพื่อเพิ่มความทนทานและป้องกันการโจมตีจากแบคทีเรียและไวรัสที่ก่อให้เกิดโรค ยังมีวิธีอื่นๆ อีกหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ กล่าวคือ:

1. รักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล

ไวรัสและแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคสามารถเข้าสู่ร่างกายได้ทางจมูก ปาก และตา ดังนั้น ควรล้างมือก่อนรับประทานอาหาร หลังใช้ห้องน้ำ หลังจามหรือไอ และหลังทิ้งขยะ

ล้างมือให้สะอาดโดยใช้น้ำไหลและสบู่ ถ้าไม่มีน้ำก็ใช้ได้ค่ะ เจลล้างมือ เพื่อทำความสะอาดมือจากเชื้อโรค

2. สวมหน้ากาก

สวมหน้ากากอนามัยปิดปากและจมูกเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ สิ่งนี้สำคัญที่ต้องทำเพื่อป้องกันไม่ให้คุณติดเชื้อไข้หวัดใหญ่จากผู้อื่น และเพื่อป้องกันการแพร่กระจายเชื้อไข้หวัดใหญ่ไปยังผู้อื่นเมื่อคุณป่วย

3.กินอาหารที่มีประโยชน์

ผักและผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่สามารถต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้

นอกจากสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว การตอบสนองความต้องการของโปรตีนและโอเมก้า 3 ก็มีความสำคัญต่อความอดทนเช่นกัน การขาดโปรตีนและโอเมก้า 3 อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ ดังนั้นควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีสารอาหารทั้งสองนี้ เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ ปลา และถั่ว

4.พักผ่อนให้เพียงพอ

พักผ่อนให้เพียงพอด้วยการนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน หากคุณอดนอน ระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลง ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคไข้หวัดใหญ่ในฤดูฝนและฤดูเปลี่ยนผ่านเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคอื่นๆ อีกด้วย

5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ไม่กี่คนที่ขี้เกียจออกกำลังกายในช่วงฤดูฝนและช่วงเปลี่ยนผ่าน ในความเป็นจริง การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน จึงไม่ง่ายที่จะป่วย ดังนั้นควรใช้เวลาในการออกกำลังกายทุกวันหรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

คุณสามารถ วิ่งออกกำลังกาย หรือปั่นจักรยานในช่วงที่อากาศแจ่มใส อย่างไรก็ตาม เมื่อฝนตก คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ เช่น คาร์ดิโอ โยคะ หรือการฝึกความแข็งแรงด้วยการยกน้ำหนักหรือบาร์เบลล์

6. รับการฉีดวัคซีน

เพื่อหลีกเลี่ยงไข้หวัดใหญ่ คุณควรรับวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ด้วย วัคซีนนี้ทำงานโดยการสร้างสารที่สร้างภูมิคุ้มกัน (แอนติบอดี) ต่อต้านไวรัสไข้หวัดใหญ่ ด้วยวิธีนี้เมื่อไวรัสไข้หวัดใหญ่เข้าสู่ร่างกายสามารถต่อสู้กับมันได้เร็วขึ้น

เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ขอแนะนำให้คุณรับวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่อย่างน้อยปีละครั้งก่อนถึงฤดูฝนและฤดูเปลี่ยนผ่าน

แม้ว่าอาการจะดูเหมือนไม่รุนแรง ไข้หวัด หวัด และไอ อาจรบกวนกิจกรรมของคุณและทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง เพื่อหลีกเลี่ยงไข้หวัดใหญ่และคงความกระฉับกระเฉงในฤดูฝนและช่วงเปลี่ยนผ่าน ให้ดูแลสภาพร่างกายของคุณโดยเพิ่มปริมาณวิตามินซีและปฏิบัติตามขั้นตอนการป้องกันต่างๆ ที่กล่าวถึงข้างต้น

หากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อสอบถามว่าคุณต้องการวิตามินซีเพิ่มเติมจากอาหารเสริมหรือไม่

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามินซี คุณสามารถรับประทานโดยตรงหรือดื่มเป็นน้ำผลไม้ ไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้ทำเองหรือน้ำผลไม้ในบรรจุภัณฑ์พร้อมดื่ม คุณควรได้รับวิตามินซีตามธรรมชาติและไม่เติมน้ำตาลมากเกินไป