พนักงานออฟฟิศมักจะต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือ แกดเจ็ต ในระยะเวลานาน. ซึ่งอาจทำให้สุขภาพตาบกพร่องได้ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะตาเมื่อยล้า
ปัญหาที่ปรากฎในดวงตาอันเนื่องมาจากการใช้คอมพิวเตอร์หรือ แกดเจ็ต เรียกว่า คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม (CVS). ภาวะนี้หมายถึงอาการเมื่อยล้าของดวงตาที่เกิดขึ้นจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นนิสัย
อาการตาเมื่อยล้าต่างๆ
กล้ามเนื้อตาทำงานหนักขึ้นเมื่อคุณจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงโฟกัสอย่างต่อเนื่องเมื่อจำนวนรูปภาพ ข้อความ หรือการเคลื่อนไหวบนหน้าจอเพิ่มขึ้น คนที่จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ก็มักจะกะพริบตาน้อยกว่าปกติ ทำให้ตาแห้งได้ง่ายขึ้น
แสงจากจอภาพ สีของข้อความที่ตัดกับสีพื้นหลังของคอมพิวเตอร์ และปริมาณการกะพริบตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์จะเป็นการเพิ่มภาระให้กับดวงตา นี่แหละที่ทำให้ตาเหนื่อยเร็วขึ้น
เมื่อคุณมีอาการตาล้า คุณจะรู้สึกถึงอาการเริ่มแรกของตาแดงและมองเห็นภาพซ้อนหรือภาพซ้อน นอกจากนี้ คุณอาจพบอาการอื่นๆ ซึ่งรวมถึง:
- การมองเห็นสองครั้งและดวงตามีความไวต่อแสงจ้ามากขึ้น
- ตาแห้งเหมือนมีอะไรติดหรือไหม้
- ปวดหัวและรู้สึกไม่สบายบริเวณคอหรือหลัง (ปวดศีรษะตึงเครียด)
- ดวงตามักจะมีปัญหาในการโฟกัสเมื่อมองจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่ง
วิธีป้องกันตาเมื่อยล้า
เพื่อป้องกัน CVS คุณสามารถใช้นิสัยที่ดีในการปกป้องดวงตาของคุณ นิสัยเหล่านี้รวมถึง:
- เว้นระยะห่างประมาณ 60–65 ซม. หรือประมาณหนึ่งแขนระหว่างหน้าจอคอมพิวเตอร์กับใบหน้าของคุณ
- พยายามจัดหน้าจอให้อยู่กึ่งกลางที่มุมใต้ตาประมาณ 10-15⁰ โดยการปรับโต๊ะทำงาน
- ทำความเข้าใจกฎ 20-20-20 ซึ่งทุกๆ 20 นาทีมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที
- หยุดมองหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 15 นาที หากคุณจ้องหน้าจอเป็นเวลา 2 ชั่วโมง
- พยายามกะพริบตาให้บ่อยขึ้นและใช้ยาหยอดตาที่มีน้ำตาเทียมหากรู้สึกว่าตาแห้ง
- อย่ามองหน้าจอคอมพิวเตอร์ในห้องมืดเพราะไฟคอมพิวเตอร์ที่ปรากฏจะสว่างขึ้น
- ทำการตรวจตาเป็นประจำอย่างน้อยปีละครั้งหากคุณจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นประจำหลายชั่วโมงต่อวัน
- หากคุณใส่คอนแทคเลนส์ พยายามเปลี่ยนแว่นเป็นระยะๆ การใช้คอนแทคเลนส์อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้ตาแห้ง
คุณยังสามารถป้องกันอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้ด้วยการเปลี่ยนการตั้งค่าบนคอมพิวเตอร์ของคุณหรือ แกดเจ็ต. วิธีการมีดังนี้:
- กำหนดขนาดตัวอักษรให้ใหญ่ขึ้น
- แสงสมดุล แกดเจ็ต ด้วยแสงรอบข้าง
- เพิ่มความคมชัดบนหน้าจอ แกดเจ็ต.
- ลดอุณหภูมิสีบนหน้าจอ แกดเจ็ต
- ลดความเข้มของแสง แกดเจ็ต โดยใช้ ตัวกรองหน้าจอ
ใช้นิสัยข้างต้นให้เกิดประโยชน์สูงสุดเพื่อให้สุขภาพดวงตาของคุณคงอยู่ได้แม้ว่าคุณจะต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือหน้าจอ แกดเจ็ต ในระยะเวลานาน. ปรึกษาจักษุแพทย์หากอาการตาอ่อนล้าที่คุณพบไม่ดีขึ้นหลังจากพักผ่อนหรือเกิดขึ้นซ้ำๆ
เขียนโดย:
ดร. Dian Hadiany Rahim, SpM
(จักษุแพทย์)