สุขภาพ

วิธีป้องกันสายตาเมื่อยล้าจากการทำงานที่คอมพิวเตอร์

พนักงานออฟฟิศมักจะต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือ แกดเจ็ต ในระยะเวลานาน. ซึ่งอาจทำให้สุขภาพตาบกพร่องได้ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะตาเมื่อยล้า

ปัญหาที่ปรากฎในดวงตาอันเนื่องมาจากการใช้คอมพิวเตอร์หรือ แกดเจ็ต เรียกว่า คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม (CVS). ภาวะนี้หมายถึงอาการเมื่อยล้าของดวงตาที่เกิดขึ้นจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นนิสัย

อาการตาเมื่อยล้าต่างๆ

กล้ามเนื้อตาทำงานหนักขึ้นเมื่อคุณจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงโฟกัสอย่างต่อเนื่องเมื่อจำนวนรูปภาพ ข้อความ หรือการเคลื่อนไหวบนหน้าจอเพิ่มขึ้น คนที่จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ก็มักจะกะพริบตาน้อยกว่าปกติ ทำให้ตาแห้งได้ง่ายขึ้น

แสงจากจอภาพ สีของข้อความที่ตัดกับสีพื้นหลังของคอมพิวเตอร์ และปริมาณการกะพริบตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์จะเป็นการเพิ่มภาระให้กับดวงตา นี่แหละที่ทำให้ตาเหนื่อยเร็วขึ้น

เมื่อคุณมีอาการตาล้า คุณจะรู้สึกถึงอาการเริ่มแรกของตาแดงและมองเห็นภาพซ้อนหรือภาพซ้อน นอกจากนี้ คุณอาจพบอาการอื่นๆ ซึ่งรวมถึง:

  • การมองเห็นสองครั้งและดวงตามีความไวต่อแสงจ้ามากขึ้น
  • ตาแห้งเหมือนมีอะไรติดหรือไหม้
  • ปวดหัวและรู้สึกไม่สบายบริเวณคอหรือหลัง (ปวดศีรษะตึงเครียด)
  • ดวงตามักจะมีปัญหาในการโฟกัสเมื่อมองจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่ง

วิธีป้องกันตาเมื่อยล้า

เพื่อป้องกัน CVS คุณสามารถใช้นิสัยที่ดีในการปกป้องดวงตาของคุณ นิสัยเหล่านี้รวมถึง:

  • เว้นระยะห่างประมาณ 60–65 ซม. หรือประมาณหนึ่งแขนระหว่างหน้าจอคอมพิวเตอร์กับใบหน้าของคุณ
  • พยายามจัดหน้าจอให้อยู่กึ่งกลางที่มุมใต้ตาประมาณ 10-15⁰ โดยการปรับโต๊ะทำงาน
  • ทำความเข้าใจกฎ 20-20-20 ซึ่งทุกๆ 20 นาทีมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที
  • หยุดมองหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 15 นาที หากคุณจ้องหน้าจอเป็นเวลา 2 ชั่วโมง
  • พยายามกะพริบตาให้บ่อยขึ้นและใช้ยาหยอดตาที่มีน้ำตาเทียมหากรู้สึกว่าตาแห้ง
  • อย่ามองหน้าจอคอมพิวเตอร์ในห้องมืดเพราะไฟคอมพิวเตอร์ที่ปรากฏจะสว่างขึ้น
  • ทำการตรวจตาเป็นประจำอย่างน้อยปีละครั้งหากคุณจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นประจำหลายชั่วโมงต่อวัน
  • หากคุณใส่คอนแทคเลนส์ พยายามเปลี่ยนแว่นเป็นระยะๆ การใช้คอนแทคเลนส์อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้ตาแห้ง

คุณยังสามารถป้องกันอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้ด้วยการเปลี่ยนการตั้งค่าบนคอมพิวเตอร์ของคุณหรือ แกดเจ็ต. วิธีการมีดังนี้:

  • กำหนดขนาดตัวอักษรให้ใหญ่ขึ้น
  • แสงสมดุล แกดเจ็ต ด้วยแสงรอบข้าง
  • เพิ่มความคมชัดบนหน้าจอ แกดเจ็ต.
  • ลดอุณหภูมิสีบนหน้าจอ แกดเจ็ต
  • ลดความเข้มของแสง แกดเจ็ต โดยใช้ ตัวกรองหน้าจอ

ใช้นิสัยข้างต้นให้เกิดประโยชน์สูงสุดเพื่อให้สุขภาพดวงตาของคุณคงอยู่ได้แม้ว่าคุณจะต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือหน้าจอ แกดเจ็ต ในระยะเวลานาน. ปรึกษาจักษุแพทย์หากอาการตาอ่อนล้าที่คุณพบไม่ดีขึ้นหลังจากพักผ่อนหรือเกิดขึ้นซ้ำๆ

เขียนโดย:

ดร. Dian Hadiany Rahim, SpM

(จักษุแพทย์)

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found