การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายในการช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและฟิต อย่างไรก็ตาม บางครั้งมีสิ่งที่สามารถรบกวนคุณได้ในขณะที่คุณอยู่ออกกำลังกาย เช่น มีอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย ถ้าคุณเคยสัมผัส yสหราชอาณาจักร,หาวิธีป้องกันอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย นำมานี้.
อาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายมักเกิดขึ้นจากผู้ที่ออกกำลังกายหนักๆ และคาร์ดิโอ เช่น วิ่งเร็วเกินไปและเร็วเกินไป ใครๆ ก็รู้สึกคลื่นไส้ระหว่างออกกำลังกายได้ ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่ ผู้ที่เคยเล่นกีฬา หรือแม้แต่นักกีฬา
สาเหตุและวิธีเอาชนะอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย
อาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายอาจเกิดจากการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะย่อยอาหารลดลง การขาดเลือดไปเลี้ยงระบบย่อยอาหารอาจทำให้กระเพาะรู้สึกไม่สบายตัว ทำให้คุณมีอาการคลื่นไส้ได้
สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะในระหว่างออกกำลังกาย เลือดจะเข้าสู่กล้ามเนื้อของร่างกายมากกว่าเข้าสู่ระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ อาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายอาจเกิดจากการขาดน้ำและอากาศร้อนเกินไป
สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้หากคุณมีอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายคือการดื่มน้ำหรือดื่มน้ำอิเล็กโทรไลต์ช้าๆ เพื่อจัดการกับอาการขาดน้ำซึ่งคุณอาจประสบอยู่ ถ้าเป็นไปได้ ให้พักผ่อนในที่เย็นๆ ก่อนสักระยะหนึ่ง
หลังจากที่อาการคลื่นไส้หายไปแล้ว อย่าบังคับตัวเองให้เริ่มออกกำลังกายอีกครั้งในทันที หากอาการคลื่นไส้ไม่หายไปหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที
วิธีป้องกันอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย
คุณสามารถป้องกันอาการคลื่นไส้ระหว่างออกกำลังกายได้หลายวิธี เช่น:
1. ใส่ใจกับอาหารที่คุณกิน
วิธีหนึ่งที่จะป้องกันอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายได้คือการใส่ใจกับอาหารที่บริโภคก่อนออกกำลังกาย คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น อาหารทอด และ อาหารขยะ.
คุณสามารถกินอาหารที่มีไขมันดี โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตสูงแทนได้ ตัวอย่างอาหารที่ดีที่ควรกินเมื่อคุณต้องการออกกำลังกาย เช่น กล้วย อะโวคาโด และขนมปังโฮลวีต
อย่างไรก็ตาม ควรงดอาหารหรือดื่มน้ำอย่างน้อย 1-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้
2. พอดื่มน้ำ
ภาวะขาดน้ำอาจเป็นสาเหตุของอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะตอบสนองความต้องการของเหลวของคุณโดยการดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม อย่ากินมากเกินไปเพราะอาจทำให้คลื่นไส้ได้
นอกจากนี้ อย่าลืมดื่มน้ำ 200 มล. ทุกๆ 10-20 นาทีระหว่างออกกำลังกาย
3. วอร์มอัพและคูลดาวน์
นอกจากจะช่วยป้องกันอุบัติเหตุระหว่างออกกำลังกายแล้ว การวอร์มอัพและคูลดาวน์ยังมีประโยชน์ในการป้องกันอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายอีกด้วย
เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อและข้อต่อ อวัยวะของร่างกายจะ 'ช็อก' ได้ง่ายเช่นกันหากมีการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นกะทันหัน สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้ ดังนั้นการวอร์มอัพและคูลดาวน์เสมอก่อนและหลังการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ
4.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป
การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพร่างกาย แต่ถ้าทำมากเกินไป การออกกำลังกายอาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ก่อนอื่นให้ทำช้าๆ และในช่วงเวลาสั้นๆ จากนั้นให้เพิ่มเวลาและความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย
อาการคลื่นไส้ระหว่างออกกำลังกายที่เกิดขึ้นเพียงบางครั้งนั้นถือเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากมักเกิดอาการคลื่นไส้ระหว่างออกกำลังกาย ร่วมกับมีอาการไข้ ปวดท้อง เจ็บหน้าอก และปัสสาวะสีน้ำตาล คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที