แบ่งเวลานอนด้วยการนอนหลับแบบไบเฟส

การนอนหลับแบบไบเฟสเป็นรูปแบบการนอนหลับที่แบ่งเวลานอนออกเป็นสองครั้งต่อวัน รูปแบบการนอนหลับนี้คิดว่าจะทำให้คุณ "รู้หนังสือ" มากขึ้นในระหว่างวัน

เวลานอนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ใหญ่คือประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตาม ในรูปแบบการนอนแบบไบเฟส ปริมาณและชั่วโมงการนอนหลับแบ่งเป็น 2 ส่วน คือ นอนยาวตอนกลางคืน บวกหลับสั้นระหว่างวัน

เชื่อกันว่ารูปแบบการนอนหลับแบบสองเฟสนี้มีประโยชน์หลายประการ เช่น ลดอาการง่วงนอนในตอนกลางวันและทำให้คุณนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น

วิธีการทำ Biphasic Sleep?

มีหลายวิธีในการทำรูปแบบการนอนหลับแบบไบเฟสนี้ ตัวอย่างเช่น

• กลางคืนนอน 6 ชม. แล้วงีบ 1-1.5 ชม.
• นอนตอนกลางคืน 7-8 ชั่วโมง จากนั้นงีบ 30 นาที

คุณสามารถแบ่งเวลานอนแบบไบเฟสระหว่างกลางวันและกลางคืนได้ตามความต้องการและกิจกรรมประจำวันของคุณ เช่น ถ้าคุณทำงานสายหรือทำงาน กะ ในเวลากลางคืนจากนั้นปริมาณการนอนหลับที่ถูกตัดออกในตอนกลางคืนสามารถเพิ่มเวลางีบได้มากขึ้น

Biphasic Sleep จากด้านการแพทย์

จากผลการวิจัยและการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในอดีตมนุษย์จะมีรูปแบบการนอนแบบไบเฟสิก ซึ่งแบ่งออกเป็น 3-5 ชั่วโมงในเวลากลางคืน และ 3-5 ชั่วโมงในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม เนื่องจากความทันสมัยและการพัฒนาของเทคโนโลยีเมื่อเวลาผ่านไป รูปแบบการนอนหลับนี้จึงเปลี่ยนเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมงทุกคืน

โดยพื้นฐานแล้วการนอนหลับที่ดีนั้นแบ่งเป็น 2 ส่วนหรือนอนตรง 7-8 ชั่วโมงทุกคืนก็ดีต่อสุขภาพไม่แพ้กัน แต่ในทางการแพทย์ มีประโยชน์หลายประการของการนอนหลับแบบไบเฟสิกที่สามารถรับได้ กล่าวคือ:

เพิ่มพลังสมาธิ

หลายคนกำลังใช้รูปแบบการนอนแบบไบเฟสเพราะรู้สึกว่ารูปแบบการนอนนี้สามารถทำให้พวกเขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น “รู้หนังสือ” มากขึ้น และสามารถทำงานได้มากขึ้น

จากการวิจัยด้านสุขภาพ การนอนหลับแบบไบเฟสด้วยการงีบหลับ 5-30 นาทีสามารถปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้และสมาธิได้ ในขณะเดียวกัน ผลการศึกษาอื่นๆ เปิดเผยว่าการงีบหลับสามารถเอาชนะปัญหาการอดนอนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มักนอนดึก

เพิ่มพลังให้ร่างกาย

การนอนหลับเป็นวิธีธรรมชาติวิธีหนึ่งของร่างกายในการรวบรวมพลังงานที่จำเป็นเมื่อทำกิจกรรมและงานบางอย่าง รูปแบบการนอนหลับแบบ Biphasic ทำให้ร่างกายมีโอกาสพักผ่อนมากขึ้นและสะสมพลังงานนั้น

ดังนั้นรูปแบบการนอนหลับนี้จึงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มผลผลิตและทำให้บุคคลมีความกระตือรือร้นในการทำกิจกรรมประจำวันมากขึ้น

ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด

มีการศึกษาที่ตรวจสอบประโยชน์ของการนอนหลับแบบสองเฟสในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ในการศึกษานี้ เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้ที่นอนหลับแบบ biphasic นั้นมีระดับน้ำตาลในเลือดที่เสถียรกว่า ดังนั้นรูปแบบการนอนหลับนี้จึงถือว่าดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน คิดว่าเป็นเพราะการนอนหลับแบบไบเฟสสามารถช่วยจัดการกับความเครียดที่มากเกินไปในร่างกายได้

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด รูปแบบการนอนหลับแบบสองเฟสควรทำเป็นกิจวัตร โดยมีกำหนดการนอนหลับเดียวกันทุกวัน สิ่งนี้ทำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ

แม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่การนอนหลับแบบไบเฟสก็มีความเสี่ยงเช่นกัน รูปแบบการนอนหลับแบบไบเฟสิกซึ่งกำหนดเวลางีบหลับเป็นประจำอาจทำให้นอนหลับยากในตอนกลางคืนในบางคน

นอกจากนี้ รูปแบบการนอนหลับแบบ biphasic ยังไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับหรือมีปัญหาทางจิตบางอย่าง เช่น ภาวะซึมเศร้า เนื่องจากผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าซึ่งนอนหลับแบบไบเฟสิกอาจมีอาการแย่ลงได้

สนใจลองใช้รูปแบบการนอนหลับแบบไบเฟสิกหรือไม่? หากคุณมักจะรู้สึกอ่อนแอและรู้สึกว่ามีสมาธิได้ยากเนื่องจากไม่ได้พักผ่อน คุณสามารถลองใช้รูปแบบการนอนหลับนี้ได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนก่อนที่จะเข้าสู่รูปแบบการนอนแบบไบเฟส