การกินความเครียด แนวโน้มที่จะกินมากเกินไปเมื่อเครียด

กินเครียด คือความอยากกินตอนเครียดทั้งๆที่ยังไม่หิวจริงๆ สำหรับบางคน การรับประทานอาหารเป็นวิธีคลายเครียด แม้ว่าจะดูไม่เป็นอันตราย กินเครียด อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำให้เกิดโรคอ้วน

เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอล เมื่อปริมาณของฮอร์โมนนี้เพิ่มขึ้น ร่างกายจะได้รับผลกระทบต่างๆ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและความหิวโหย

นอกจากนี้ยังมีบางคนที่สร้างนิสัยการกินมากเกินไปโดยไม่รู้ตัวเพื่อตอบสนองต่อความเครียดทางจิตใจ

ถึงคนที่มีนิสัย กินเครียดทั้งสองสิ่งนี้จะกระตุ้นให้พวกเขากินมากเกินไปเมื่อพวกเขาจัดการกับความเครียดหรืออารมณ์บางอย่าง เช่น ความโกรธ ความผิดหวัง และความเศร้า

ประเภทของอาหารที่เลือกมักจะไม่นับแคลอรี่และการบริโภคทางโภชนาการ เช่น อาหารทอด เค้ก อาหารพร้อมรับประทาน ไปจนถึงอาหารบรรจุหีบห่อหรือแปรรูป

อันตราย การกินความเครียด และเครื่องหมาย

หากปล่อยบ่อยเกินไป นิสัยนี้จะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากเกินไป จึงทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ยาก ไม่เพียงแค่นั้น รูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะ กินเครียด ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน และความดันโลหิตสูง

นี่คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณกำลังประสบอยู่ การกินความเครียด:

• รู้สึกอยากกินทั้งๆ ที่ยังไม่หิว โดยเฉพาะเวลาวิตกกังวล เครียด หรือมีความคิดมากมาย
• ความอยากอาหารบางอย่างเมื่อคุณมีความเครียด เช่น อยากกินช็อกโกแลตหรือไอศกรีมตลอดเวลาที่คุณรู้สึกเครียด
• รู้สึกอยากกินเพราะไม่มีอะไรทำ
• รู้สึกว่าการกินทำให้รู้สึกดีขึ้นได้

ในบางคน กินเครียด ยังสามารถเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติของการกินที่เรียกว่า การกินผิดปกติ. เมื่อคนอ้วนหรือน้ำหนักเกินจากความผิดปกติของการกินมากเกินไป ก็อาจเสี่ยงต่อการถูกรังแกหรือ อ้วนอ้วน.

วิธีเอาชนะ การกินความเครียด

หากคุณมีแนวโน้ม กินเครียดให้พยายามหยุดนิสัยนี้ก่อนที่ปัญหาสุขภาพจะเกิดขึ้น มีหลายวิธีที่จะเอาชนะได้ กินเครียด นั่นคือ:

1. ค้นหาแรงกดดันและแนวทางแก้ไข

ที่จะเอาชนะ กินเครียด สิ่งแรกที่คุณควรทำคือระบุความเครียดที่คุณกำลังประสบอยู่ หากจำเป็น ให้พยายามจดสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดและสิ่งที่คุณทำบ่อยในช่วงที่มีความเครียด รวมทั้งอาหารที่คุณมักจะกินเมื่อคุณมีความเครียด กินเครียด.

เมื่อคุณทราบปัจจัยกดดันแล้ว คุณสามารถเริ่มมองหาวิธีแก้ไขได้ ตัวอย่างเช่น หากความเครียดที่คุณประสบเกิดจากปัญหากับคู่ของคุณ คุณสามารถลองแบ่งปันปัญหากับคนที่คุณไว้วางใจหรือสื่อสารกับคู่ของคุณ ด้วยวิธีนี้ ระดับความเครียดของคุณจะลดลงและ กินเครียด สามารถหลีกเลี่ยงได้

2. การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

แทนที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารที่มีน้ำตาลและไขมัน ให้พยายามกินอาหารที่มีสารอาหารสูงและมีแคลอรีต่ำเมื่อ กินเครียด กำลังตี

หากในช่วงเวลานี้อาหารที่คุณบริโภคไม่ดีต่อสุขภาพ ให้ลองเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า เช่น อาหารที่มีเส้นใยสูง โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว ผลไม้ โยเกิร์ต หรือไข่ กินในส่วนเล็ก ๆ ช้าๆและรอจนกว่าร่างกายจะรู้สึกอิ่มเพื่อไม่ให้ปริมาณแคลอรี่ที่เข้ามากเกินไป

3. กำหนดตารางอาหาร

คุณต้องจัดตารางอาหารเพื่อรับมือด้วย กินเครียด ตัวอย่างเช่น การบริโภคอาหารหลัก 3 ครั้งต่อวัน สลับกับอาหารว่าง 2 มื้อ เมื่อพร้อมแล้ว ให้พยายามทำตามตารางการรับประทานอาหารแม้ว่าคุณจะเครียดก็ตาม

เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะชินกับการทานอาหารในเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น เพื่อที่คุณจะได้ควบคุมความอยากอาหารได้มากขึ้น และมีความอยากอาหารมากขึ้น กินเครียด ลดได้ด้วยนะ.

4. กีฬา

การออกกำลังกายสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์และจัดการกับความเครียด

ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ความเครียดที่คุณพบสามารถจัดการได้อย่างเหมาะสม และคุณสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงได้ กินเครียด. การออกกำลังกายยังเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการสะสมของแคลอรี่ส่วนเกินซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ ฟังเพลง หรือเล่นเกมในขณะที่เครียด

หลีกเลี่ยงการดูรายการทำอาหารหรือดูภาพอาหารที่น่ารับประทานเพราะจะกระตุ้นให้คุณกลับไปเป็นนิสัย กินเครียด.

หากคุณมีปัญหาในการหยุด กินเครียด หรือมีปัญหาสุขภาพอยู่แล้วเนื่องจากนิสัยเหล่านี้ เช่น โรคอ้วนหรือโรคเบาหวาน ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดที่จะเอาชนะพวกเขา