ผู้หญิงต้องขยันออกกำลังกายสำหรับบำรุงรักษา สุขภาพและ ป้องกัน โรคในทุกช่วงอายุรวมทั้งหลังคลอด กีฬา หลังคลอด ช่วยรักษาและ ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย,NSการทำงานของหัวใจ และ ปอด, เช่นกัน ขอโทษฮาตัน จิตวิทยา
หลังคลอด โดยทั่วไปกายวิภาคและสรีรวิทยาของร่างกายของมารดาจะกลับคืนสู่สภาพเดิมภายใน 6-8 สัปดาห์ การออกกำลังกายหลังคลอดจะช่วยฟื้นฟูน้ำหนักตัวในอุดมคติ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคเมตาบอลิซึม เช่น โรคอ้วน เบาหวาน และความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายบางประเภทสามารถทำได้กับทารก
ออกกำลังกายหลังคลอดตามปกติ
เวลาที่เหมาะสมในการกลับไปออกกำลังกายหลังคลอดขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ปัจจัยเหล่านี้รวมถึงความรุนแรงของการบาดเจ็บหรือการฉีกขาดในช่องคลอด ปริมาณเลือดที่สูญเสียไป (ระดับของภาวะโลหิตจาง) ระหว่างการคลอด และการมีอยู่หรือไม่มีของภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด
จากการวิจัยพบว่า ผู้หญิงที่กลับมาทำกิจกรรมตามปกติทันทีหลังคลอดมีการทำงานของอุ้งเชิงกรานได้ดีกว่าผู้หญิงที่จำกัดกิจกรรมหลังคลอด อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายรวมทั้งการออกกำลังกายควรทำทีละน้อย
การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่แนะนำคือการออกกำลังกาย Kegel เพื่อฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้หลายครั้งต่อวันเพื่อลดความเสี่ยงของการรั่วไหลของปัสสาวะและอุจจาระ
การออกกำลังกาย Kegel สามารถเริ่มได้ในสัปดาห์แรกหรือสองสัปดาห์หลังคลอด อย่างไรก็ตาม แบบฝึกหัดนี้แนะนำสำหรับผู้หญิงที่ไม่มีการฉีกขาดในฝีเย็บหรือยังไม่เคยทำหัตถการ
กีฬา NSหลังจาก การผ่าตัดคลอด
การออกกำลังกายและออกกำลังกายเบาๆ สามารถลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำหลังการผ่าตัดได้ การออกกำลังกายจะช่วยเร่งการฟื้นตัวของสภาพร่างกายและการทำงานหลังการผ่าตัด
อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนหากต้องการออกกำลังกายหลังทำ C-section ไม่ควรออกกำลังกายหากคุณยัง:
- มีภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์ เช่น โรคโลหิตจาง ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ (หัวใจและการหายใจ) หรือภาวะลิ่มเลือดอุดตัน
- รู้สึกปวดหลังผ่าตัดและต้องรักษาด้วยยาแก้ปวด
- ประสบภาวะแทรกซ้อนจากการผ่าตัดและหลังผ่าตัด เช่น คลื่นไส้ อาเจียน การสมานแผลผิดปกติ เส้นประสาทส่วนปลาย และความมักมากในกาม
แพทย์จะอนุญาตให้คุณออกกำลังกายได้หากสัญญาณชีพ เช่น อุณหภูมิ อัตราการเต้นของหัวใจ และการหายใจคงที่ นอกจากนี้คุณต้องสามารถควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวได้ดี
หากสภาพร่างกายเป็นปกติและไม่มีปัญหาใดๆ สามารถเริ่มออกกำลังกายเบาๆ ได้หลังการผ่าตัด 4-6 สัปดาห์ กีฬาที่คุณสามารถทำได้คือ:
เดิน เท้า
การเดินสามารถเริ่มได้ในสัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่สองหลังการผ่าตัดคลอด การออกกำลังกายเบาๆ นี้สามารถทำได้หลายครั้งต่อวันเป็นเวลา 10 นาทีต่อครั้ง
ยกน้ำหนัก
การไม่ออกกำลังกายภายใน 15-30 วัน อาจทำให้กล้ามเนื้อลีบได้ แนะนำให้ฝึกยกเวทแบบเบาและไม่หนักกว่าน้ำหนักตัวของทารกในสัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่สอง
ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานของคุณ
คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานได้ในสัปดาห์ที่ 3 ถึง 5 หลังการผ่าตัดคลอด การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกาย Kegel ทุกวัน
ฝึกงานที่ ยิม
ฝึกงานที่ ยิม ด้วยเครื่องออกกำลังกายสามารถเริ่มได้ในสัปดาห์ที่ 6 หลังคลอด อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณค่อยๆ ทำอย่างระมัดระวัง
การออกกำลังกายหลังคลอดเป็นสิ่งสำคัญเพราะมีประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ปรึกษากับแพทย์ก่อนเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายและเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มออกกำลังกาย ที่สำคัญ ค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ โดยเริ่มจากแสงเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้
เขียนไว้ oเลห์:
NSNS. Akbar Novan Dwi Saputra, SpOG
(นรีแพทย์)
