มีการทำสมาธิหลายประเภทที่คุณสามารถลองได้ หนึ่งในนั้นคือการทำสมาธิภาวนา นอกจากจะช่วยให้คุณพบความสงบแล้ว การทำสมาธิประเภทนี้ยังเป็นที่รู้จักในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณอีกด้วย การทำสมาธิเมตตาก็ประยุกต์ได้ไม่ยากจริงๆ
การทำสมาธิเมตตาเรียกอีกอย่างว่าการทำสมาธิความรักความเมตตา (ความรักความเมตตาการทำสมาธิ). การทำสมาธินี้ทำโดยการนั่งเหมือนการทำสมาธิโดยทั่วไป สิ่งที่ทำให้การทำสมาธิภาวนาแตกต่างจากการทำสมาธิแบบอื่นคือคุณทำในขณะที่พูดประโยคเชิงบวก
ประโยชน์ต่างๆ ของการทำสมาธิภาวนา
การทำสมาธิเมตตาเป็นที่รู้จักกันว่าสามารถให้ความสงบของจิตใจและความสมดุลของจิตใจเพื่อให้อารมณ์ของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้นและสุขภาพร่างกายของคุณก็ดีขึ้นเช่นกัน ประโยชน์ต่างๆ ของการทำสมาธิภาวนาที่คุณจะได้รับมีดังนี้
1. รักตัวเอง
โดยที่คุณไม่ได้คิด การทำสมาธิภาวนาสามารถพยายามรักตัวเองได้จริงๆ เทคนิคการผ่อนคลายนี้ควบคู่ไปกับการพูดคำพูดเชิงบวกสามารถช่วยกำจัดพลังงานเชิงลบทั้งหมดเพื่อให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายมากขึ้นและสร้างความตระหนักในการรักตัวเอง
นอกจากนี้ การทำสมาธิเมตตายังช่วยเพิ่มอารมณ์เชิงบวกที่ทำให้คนเลิกสงสัยและวิจารณ์ตนเองได้ นี่เป็นหลักฐานจากการศึกษาเล็กๆ ที่ระบุว่าผู้ที่ฝึกสมาธินี้มักจะวิพากษ์วิจารณ์ตนเองน้อยกว่าผู้ที่ไม่ทำ
2. ปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคม
การทำสมาธิเมตตายังทำให้คุณเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น สิ่งนี้จะทำให้ความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณดีขึ้นและมีคุณภาพสูงขึ้น ได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาที่ระบุว่าอารมณ์เชิงบวกจะมีผลกระทบต่อความสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวกเช่นกัน
3.ชะลอกระบวนการแก่ชรา
การแก่ชราเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่จะเกิดขึ้นในร่างกาย อย่างไรก็ตามคุณรู้หรือไม่? การทำสมาธิเมตตาคิดว่าจะชะลอกระบวนการชรา คุณรู้. ด้วยการทำสมาธินี้ เซลล์และอวัยวะต่างๆ ของร่างกายสามารถคงความอ่อนเยาว์และทำงานได้อย่างเหมาะสม แม้ว่าจะไม่ได้อายุน้อยแล้วก็ตาม
4.ลดอาการป่วยทางจิตต่างๆ
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิแบบเมตตาสามารถเพิ่มความรู้สึกของความรักและความกตัญญู ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและอาการของความวิตกกังวล การทำเทคนิคการผ่อนคลายนี้เป็นประจำสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าและอาการ PTSD ได้
นอกจากนี้ ในการศึกษาอื่นระบุว่า อารมณ์เชิงบวกที่เกิดจากการทำสมาธิแบบเมตตาสามารถปรับปรุงอาการบางอย่างของโรคจิตเภทได้ เช่น อาการไม่อยากอาบน้ำ ไม่อยากพูด หรือไม่แสดงอารมณ์
5.บรรเทาอาการของโรคบางชนิด
ไม่เพียงแต่ความเจ็บป่วยทางจิตเท่านั้น การทำสมาธิแบบเมตตายังสามารถลดการร้องเรียนทางร่างกายได้อีกด้วย นี่เป็นหลักฐานจากการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าความสงบภายในที่ได้จากการทำสมาธิแบบเมตตาสามารถลดอาการไมเกรนในผู้ที่เป็นโรคไมเกรนเรื้อรังและอาการปวดหลังส่วนล่างได้
วิธีการสมัครการทำสมาธิเมตตา
การฝึกสมาธิแบบเมตตาไม่ต้องใช้เครื่องมือใดๆ จะทำที่ไหนก็ได้ ตราบใดที่บรรยากาศสงบเพียงพอ คุณก็จะมีสมาธิมากขึ้น
นี่คือวิธีการทำสมาธิเมตตาที่คุณสามารถทำได้:
- นั่งสบาย ๆ และหลับตา จากนั้นหายใจเข้าและหายใจออกเป็นประจำ
- พูดคำหรือวลีแห่งความหวังสำหรับตัวเอง เช่น "ขอให้ข้าพเจ้ามีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุขตลอดไป", "ขอให้ข้าพเจ้าเข้มแข็งและมั่นใจอยู่เสมอ"
- แบ่งปันความหวังที่คุณอาจมีต่ออีกฝ่ายหนึ่งด้วย พูดชื่อของเขาแล้วพูดความฝันของคุณ
- ทำซ้ำคำหรือวลีหลาย ๆ ครั้งจนกว่าวิญญาณของคุณจะรู้สึกสงบ หลีกเลี่ยงการตัดสินตัวเองหรือใช้ประโยคปฏิเสธ
- ขณะพูดความปรารถนาของคุณ คุณสามารถจินตนาการถึงสิ่งที่สวยงาม เช่น ลำแสงหรือคนที่อยู่ในความหวังของคุณกำลังยิ้ม
อันเป็นคุณประโยชน์และวิธีปฏิบัติสมาธิภาวนา พึงระลึกไว้เสมอว่าประโยชน์ของการทำสมาธิภาวนาข้างต้นไม่ได้เกิดขึ้นทันที ต้องใช้ความอดทนและความสม่ำเสมอในการใช้วิธีนี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
หากคุณต้องการทำสมาธิเพื่อรักษาโรคบางอย่างหรือสภาวะทางจิตที่ไม่แน่นอน คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาด้วย เงื่อนไขบางอย่างอาจต้องใช้ยาเป็นการบำบัดหลักนอกเหนือจากการทำสมาธิ