วิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มความอยากอาหาร

การเพิ่มความอยากอาหารสามารถทำได้หลายวิธี ได้แก่ โดยการปรับเมนูอาหารและรูปแบบการกิน นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับสุขภาพดีๆ มากมายที่คุณทำได้ สำหรับ กระตุ้นความอยากอาหารของคุณ มาดูรีวิวกันในบทความต่อไปนี้กัน

มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อความอยากอาหารของเรา รวมทั้งสภาพร่างกายและปัจจัยทางจิตใจ ตัวอย่างเช่น เมื่อเราป่วยหรือเครียด เรามักจะไม่อยากอาหาร นอกจากนี้ ผลข้างเคียงของยาหรือภาวะขาดสารอาหารบางอย่างยังส่งผลต่อความอยากอาหารสูงหรือต่ำ

วิธีเพิ่มความอยากอาหาร

อย่าปล่อยให้ความอยากอาหารหายไปหลายวัน เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารและประสบปัญหาสุขภาพได้ ต่อไปนี้คือวิธีที่สามารถช่วยเพิ่มความอยากอาหารของคุณ:

1. เตรียมอาหารที่คุณชอบอยู่เสมอ

นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มความอยากอาหารของคุณ จัดเตรียมสต็อกอาหารที่คุณโปรดปรานไว้ในที่ที่เข้าถึงได้ง่ายและมองเห็นได้สำหรับคุณ เพื่อให้คุณอยากรับประทานมากขึ้น

เมื่อไม่มีอาหารที่บ้าน คุณสามารถสั่งอาหารจานโปรดผ่านบริการเดลิเวอรี่ เคล็ดลับอีกประการหนึ่ง ลองดูภาพหรือวิดีโอเกี่ยวกับอาหารและการทำอาหารบนโซเชียลมีเดียต่างๆ วิธีนี้สามารถกระตุ้นความอยากอาหารของคุณได้เช่นกัน

2. กินบ่อยขึ้นด้วยส่วนเล็ก ๆ

อาหารที่มีปริมาณมากมักจะทำให้คนไม่น่ากิน โดยเฉพาะคนที่ไม่อยากอาหาร เพื่อแก้ปัญหานี้ ลองแบ่งอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อออกเป็นมื้อย่อย 6-7 มื้อต่อวัน ซึ่งรวมถึงส่วนของข้าวและเครื่องเคียง คุณยังไม่ควรข้ามอาหารเช้า

เมื่อคุณขี้เกียจกิน คุณต้องกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ดังนั้น เลือกการบริโภคที่มีแคลอรีสูงและมีสารอาหารสูง เช่น ถั่ว มันฝรั่ง ข้าว พาสต้า เนื้อสัตว์ ปลา เต้าหู้ อะโวคาโด นม และโยเกิร์ต

3. กินกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิท

จากผลการวิจัย แทนที่จะกินคนเดียว การกินกับครอบครัวหรือเพื่อนสนิทจะสนุกกว่าและช่วยให้คนมีความอยากอาหารมากขึ้น เมื่อพวกเขาไม่สามารถเป็นเพื่อนกับคุณได้ ให้ลองทานอาหารขณะดูทีวี

4. เตรียมอาหารที่น่าสนใจ

เพื่อกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ พยายามทำให้อาหารดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น อาหารที่มีสีสันทำให้คุณอยากกิน แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวก็ตาม

ตกแต่งด้วยมะเขือเทศ บร็อคโคลี่ หรือผักสีสดใสอื่นๆ เพื่อให้อาหารดูน่ารับประทาน แต่อย่าลืมทานอาหารตกแต่งร้านด้วยล่ะ!

5.สร้างบรรยากาศใหม่เมื่อทานอาหาร

นอกจากการเตรียมอาหารที่น่าสนใจแล้ว คุณยังสามารถจัดโต๊ะอาหารของคุณให้เป็นแบบกลางได้อีกด้วย ดินเนอร์ใต้แสงเทียนโดยการจุดเทียนที่โต๊ะอาหาร แล้วทำให้สมบูรณ์แบบด้วยการเล่นเพลงโปรดของคุณ

บรรยากาศที่ผ่อนคลายและ อบอุ่นสบาย วิธีนี้จะทำให้การกินสนุกขึ้นและทำให้คุณน่ารับประทานมากขึ้น มันจะสนุกมากขึ้นถ้ามื้อนี้มาพร้อมกับคนใกล้ชิดหรือคู่ของคุณ

6. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนหรือระหว่างมื้ออาหาร

การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารหรือระหว่างมื้ออาหารอาจทำให้ท้องอิ่มได้ ดังนั้นความอยากอาหารจะลดลง ดังนั้นจึงแนะนำให้จำกัดการใช้น้ำอย่างน้อย 30 นาทีก่อนรับประทานอาหาร

7. หมั่นออกกำลังกาย

จำไว้ว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้ เนื่องจากการออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกาย สามารถเผาผลาญแคลอรีและทำให้พลังงานหมด ร่างกายจึงรู้สึกหิวและจำเป็นต้องรับประทานอาหาร

การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายปล่อยสารเคมีในสมองซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และกระตุ้นความอยากอาหาร ลองเดินสบายๆ หรือออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ ก่อนอาหาร 30-60 นาที

8. ทานวิตามินเสริมเพิ่มความอยากอาหาร

การขาดสารอาหารบางชนิด เช่น วิตามินและแร่ธาตุ อาจทำให้ความอยากอาหารลดลง ดังนั้น คุณสามารถทานอาหารเสริมเพิ่มความอยากอาหารได้หลายประเภท เช่น: สังกะสี, วิตามินรวม น้ำมันปลา และ echinacea.

หากความอยากอาหารของคุณไม่กลับมาเป็นปกติแม้ว่าคุณจะทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้ว คุณควรปรึกษานักโภชนาการ แพทย์จะค้นหาสาเหตุและให้การรักษาที่เหมาะสม