วิธีดูแลสุขภาพผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไป

มีหลายวิธีในการรักษาสุขภาพร่างกายของชายวัย 50 ปี นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ความต้านทานของร่างกายจะลดลง

วิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพของผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไปคือการตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ ในผู้ชาย อายุที่มากขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคบางชนิด เช่น ความผิดปกติของต่อมลูกหมาก โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ภาวะสมองเสื่อม หรือโรคเบาหวาน

แต่ถ้าคุณขยันดูแลร่างกายและสามารถจัดการกับความเครียด ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุอาจจะช้าลงหรือป้องกันได้

ตรวจสุขภาพ

ไม่เคยเร็วเกินไปหรือสายเกินไปที่จะเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีและเริ่มต้นนิสัยที่ดี มาเร็วใส่ใจร่างกายด้วยการฝึกดูแลร่างกายให้แข็งแรงสำหรับผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไป โดยไปตรวจสุขภาพที่โรงพยาบาล

การตรวจสุขภาพเป็นประจำตามคำแนะนำของแพทย์สามารถกระตุ้นให้คุณปรับปรุงไลฟ์สไตล์ได้ ตรวจสุขภาพ สามารถช่วยเปิดเผยสัญญาณหรือการเตือนล่วงหน้าของโรคที่สามารถโจมตีและอาจได้รับความเดือดร้อนได้ ด้วยวิธีนี้สามารถตรวจพบโรคได้เร็วกว่าและสามารถรักษาได้เร็วกว่า

ใน ตรวจสุขภาพ, มีการตรวจสุขภาพที่สำคัญหลายอย่างที่ต้องทำ แพทย์จะเริ่มต้นด้วยการติดตามประวัติการรักษาและครอบครัวของคุณ จากนั้นจึงดำเนินการตรวจร่างกายโดยสมบูรณ์ ตั้งแต่น้ำหนักตัว ความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ ไปจนถึงการตรวจร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า เช่น

• ดัชนีมวลกาย เพื่อดูว่าคุณมีภาวะโภชนาการหรือไม่
• ความสามารถในการมองเห็นมักจะเสื่อมลงตามอายุ โรคตา เช่น ต้อหิน ต้อกระจก เบาหวานขึ้นจอตา และจอประสาทตาเสื่อม สามารถส่งผลกระทบต่อผู้เข้าสู่วัยชราได้
• หู จมูก และคอ เพื่อประเมินสุขภาพของอวัยวะที่เกี่ยวกับกลิ่น การได้ยิน การหายใจ และการย่อยอาหาร
• ต้องตรวจฟันอย่างน้อยปีละครั้งเพื่อให้ฟันแข็งแรง
• การตรวจหัวใจ เริ่มตั้งแต่ขนาดโดยประมาณของหัวใจไปจนถึงอัตราการเต้นของหัวใจ
• นิสัยการสูบบุหรี่ มลพิษทางอากาศ อิทธิพลของสิ่งแวดล้อม และวิถีชีวิตสามารถส่งผลต่อการทำงานของปอดได้ แพทย์สามารถทำการตรวจปอดเพื่อประเมินสุขภาพของอวัยวะและการทำงานของอวัยวะต่างๆ ต่อสุขภาพร่างกาย
• การตรวจอวัยวะย่อยอาหาร เช่น กระเพาะอาหารและลำไส้ก็มีความสำคัญเช่นกัน เพื่อประเมินการทำงาน และตรวจหาโรคต่างๆ เช่น เนื้อร้ายหรือมะเร็ง เช่น ผ่านการตรวจด้วยกล้องส่องกล้อง
• การตรวจตับและม้าม.
• สุขภาพผิวไม่ว่าจะมีไฝหรือฝ้าแปลก ๆ
• ลูกอัณฑะมีก้อนผิดปกติหรือไม่
• ต่อมลูกหมาก โดยเฉพาะหากมีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการตรวจหาต่อมลูกหมากโต

นอกจากนี้ แพทย์อาจแนะนำการตรวจสนับสนุนหากจำเป็น เช่น การตรวจเลือด เอ็กซ์เรย์ บันทึกหัวใจ ความหนาแน่นของกระดูก การตรวจหลอดเลือด การตรวจชิ้นเนื้อ หากพบก้อนที่น่าสงสัย

การควบคุมการบริโภคอาหารที่บริโภค

นอกจากการตรวจสอบสภาพร่างกายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าแล้ว อีกวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงสำหรับผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไป คือ การควบคุมอาหารและเครื่องดื่มที่บริโภคเข้าไป

มีอาหารหลายชนิดที่ผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไปแนะนำให้บริโภค ได้แก่:

• เชื้อรา

  ประกอบด้วยโพแทสเซียมหรือโพแทสเซียมซึ่งสามารถลดความดันโลหิตได้

• เชอร์รี่

  จากการวิจัยพบว่า เชอร์รี่สามารถฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อ ยับยั้งการอักเสบของกล้ามเนื้อ ลดความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ ช่วยลดความเจ็บปวดจากโรคเกาต์และโรคข้อเข่าเสื่อม และมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ

• ไข่

  ไข่อุดมไปด้วยโปรตีน จึงสามารถช่วยเอาชนะมวลกล้ามเนื้อที่ลดลงได้ นอกจากนี้ ปริมาณลูทีนในไข่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของจอประสาทตา ซึ่งเป็นภาวะตาที่อาจทำให้ตาบอดได้

• ดาร์กช็อกโกแลต

  อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยลดการอักเสบ ความเสี่ยงของโรคหัวใจ ปกป้องเซลล์ร่างกายจากความเสียหาย และเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลที่ดี

• เบอร์รี่

  จากการวิจัยพบว่าผลเบอร์รี่สามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งและป้องกันการเติบโตของเซลล์มะเร็งได้

• อาโวคาโด

  อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

• ถั่ว

  สามารถลดระดับ LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด

ในขณะเดียวกัน อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่

• อาหารที่มีไขมันสูง.
• ไวท์ช็อกโกแลตควรหลีกเลี่ยงเพราะส่วนใหญ่ทำจากไขมันพืชและน้ำตาลที่เติม ทำให้ไวท์ช็อกโกแลตมีแคลอรีสูง
• เนื้อแดงกับไขมัน
• ผักดองเพราะมีเกลือจำนวนมากที่สามารถทำให้เกิดการดื้อต่อของเหลวและเพิ่มความดันโลหิตได้

กิจกรรมช่วยชีวิตสุขภาพ

วิธีต่อไปนี้ในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงสำหรับผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไป คือการทำกิจกรรมทางกายเพื่อสนับสนุนชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี เช่น:

• ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

  การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือที่มักเรียกว่าคาร์ดิโอ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ควรทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 10 นาทีทุกวันหรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ กีฬานี้ดีต่อการหายใจ สุขภาพหัวใจ และกล้ามเนื้อของร่างกาย

• ทำงานอดิเรกที่คุณชอบ

  การจัดช่องทางการออกกำลังกายโดยการใฝ่หางานอดิเรกที่คุณชอบก็สามารถเป็นทางเลือกได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น งานอดิเรกทำสวนสามารถรักษารูปร่างไว้ได้เพราะงานอดิเรกนี้ต้องการให้คุณเคลื่อนไหวต่อไป

นอกจากการทำกิจกรรมทางกายข้างต้นแล้ว ยังแนะนำให้นอนหลับฝันดีอีกด้วย เวลานอนในอุดมคติสำหรับผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไปคือ 7-8 ชั่วโมง

มีหลายวิธีในการรักษาสุขภาพร่างกายของชายวัย 50 ปี นอกจากวิธีการที่แนะนำข้างต้นแล้ว คุณต้องเลิกสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ หรือนิสัยอื่นๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีการรักษาสุขภาพร่างกายที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะสุขภาพพิเศษ