ชีวิตที่มีสุขภาพดี

ลองดูวิธีหดแขนแบบต่างๆ ที่บ้านได้

การมีแขนที่ใหญ่และหย่อนคล้อยเป็นสิ่งที่น่ารำคาญมาก. ยิ่งกว่านั้น แขนเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มักเห็นแม้ถูกคลุมด้วยเสื้อผ้า. แต่ถึงอย่างไร, มีวิธีลดแขนใหญ่ด้วยวิธีต่อไปนี้

แขนใหญ่หรือหย่อนคล้อยเป็นปัญหาที่ผู้หญิงมักเผชิญ ที่จริงแล้ว แม้แต่คนที่ควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำก็ยังพบว่ายากที่จะกำจัดแขนใหญ่ ดังนั้นจึงมีขั้นตอนพิเศษเพื่อช่วยกระบวนการกำจัดไขมันต้นแขน

วิธีหดตัวแขนใหญ่?

เพื่อให้ได้ต้นแขนในอุดมคติ คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อเร่งกระบวนการลดต้นแขน:

  • วิ่ง

    การวิ่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมคาร์ดิโอที่ง่ายที่สุดที่จะทำทุกเวลา นอกจากนี้ การวิ่งยังเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือไขมันที่ต้นแขน อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่ง ขอแนะนำให้ทำดังต่อไปนี้เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น เช่น การเลือกรองเท้าที่เหมาะสม การวอร์มร่างกายก่อนวิ่ง และการควบคุมการหายใจขณะวิ่ง

  • จักรยาน

    นอกจากการวิ่งแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีกอย่างหนึ่งที่มีประโยชน์ในการลดไขมันส่วนเกินก็คือการปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานจะทำให้คุณได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น เผาผลาญไขมันในร่างกาย ลดระดับความเครียด และดูแลข้อต่อของคุณ แนะนำให้ปั่นจักรยานอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือ 30 นาทีทุกวันเป็นประจำ

  • การว่ายน้ำ

    การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันในขณะที่ลดต้นแขน เหตุผลก็คือ กีฬาทางน้ำประเภทนี้จะฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของร่างกาย ตั้งแต่แขน ไหล่ หลัง ท้อง ไปจนถึงขา หากคุณเป็นมือใหม่ แนะนำให้ว่ายน้ำเป็นเวลา 10 ถึง 30 นาที ทำอย่างสม่ำเสมอมากถึง 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์

  • กินอาหารเพื่อสุขภาพ

    นอกจากการทำกิจกรรมข้างต้นแล้ว การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพยังมีประโยชน์ในการเร่งกระบวนการลดต้นแขนอีกด้วย แนะนำให้หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูง เพื่อป้องกันการสะสมของไขมันในร่างกาย เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ และคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี ผักโขม มะเขือเทศ และน้ำมันมะกอก

  • ทำการดูดไขมัน (ดูดไขมัน)

    หากการออกกำลังกายไม่สามารถขจัดไขมันต้นแขนได้อย่างเหมาะสม ให้ลองทำหัตถการทางการแพทย์ เช่น ดูดไขมัน (ดูดไขมัน). โดยทั่วไปขั้นตอนนี้จะทำเพื่อลดการสะสมของไขมันที่ฝังอยู่ใต้ผิวหนัง เช่น หน้าท้อง ก้น สะโพก ต้นขา คอ และแขน อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะทำการดูดไขมัน ให้ค้นหาความเสี่ยงของขั้นตอนก่อน ความเสี่ยงบางประการของการดูดไขมัน ได้แก่ อาการบวม ช้ำ เลือดออก ชา การอักเสบ รอยแผลเป็น ไปจนถึงการสะสมของของเหลวที่มาจากการตัดเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรึกษาศัลยแพทย์พลาสติก หากคุณต้องการทำตามขั้นตอนนี้

ท่าออกกำลังกายที่มีประโยชน์เพื่อกระชับแขน

แม้ว่าแขนใหญ่จะหดตัวได้ยาก แต่คุณยังคงสามารถกำจัดมันได้ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายโดยเน้นที่แขน ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายแขนบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดและกระชับแขนที่อ้วนเกินไปที่บ้าน กล่าวคือ:

  • วิดพื้น Triceps

    วางตำแหน่งร่างกายของคุณเหมือนทำการวิดพื้นอย่างสมบูรณ์แบบ แต่ใช้หัวเข่าของคุณเป็นตัวรองรับ จากนั้นวางแขนไว้ข้างหน้าหน้าอกแล้วนำฝ่ามือเข้าหากันเพื่อให้เป็นรูปสามเหลี่ยม ค่อยๆ ลดลำตัวลงและอย่าให้ร่างกายแตะพื้น แล้วยกร่างกายกลับขึ้น ทำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ถึง 15 ครั้งในชุดเดียว ทำซ้ำ 3 ชุดทุกวัน

  • ย้อนกลับหยิก

    ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืนได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยแยกเท้าออกจากกันเท่าความกว้างของไหล่ จากนั้นถือบาร์เบลล์คู่หนึ่ง 2.5 – 3.5 กก. โดยให้ฝ่ามือหันไปทางด้านหน้าของต้นขา จากนั้นงอแขนไปทางหน้าอกแล้วลดระดับกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น พยายามอย่างอข้อมือเช่นกัน ทำการเคลื่อนไหวนี้ 20 ครั้งในชุดเดียว ทำซ้ำ 2 ชุดเพื่อเร่งกระบวนการลดแขน

  • กระโดดเชือก

    กีฬานี้ไม่เพียงแต่ทำให้แขนหดเท่านั้น แต่ยังเผาผลาญไขมันและฝึกกล้ามเนื้อของขา ต้นขา หน้าท้อง และไหล่อีกด้วย เคล็ดลับง่าย ๆ เพียงคุณกระโดดเชือกด้วยระยะเวลา 5 นาทีทุกครั้งที่เล่นกีฬานี้ กำหนดการกระโดดเชือก 1 ครั้งในตอนเช้า 2 ครั้งในระหว่างวันและ 2 ครั้งในตอนบ่ายทุกวันหรือปรับให้เข้ากับตารางกิจกรรมของคุณ

โดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกายประเภทต่างๆ ที่กล่าวข้างต้นไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับการลดแขนเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย และเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก หากคุณตั้งใจที่จะหาวิธีลดแขนที่หย่อนคล้อย คุณจะต้องมีแรงจูงใจและวินัยอย่างแรงกล้าเพื่อที่คุณจะประสบความสำเร็จในการได้แขนในอุดมคติ