ตระกูล

นี่คือความต้องการคาร์โบไฮเดรตที่แท้จริงของหญิงตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์ไม่กี่คนที่ลังเลที่จะกินคาร์โบไฮเดรตเพราะสารอาหารเหล่านี้ถือว่าทำให้ร่างกายมีไขมัน ที่จริงแล้วตราบใดที่บริโภคเท่าที่จำเป็น สารอาหารเหล่านี้ซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์จะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของมารดาต้องการสารอาหารครบถ้วนเพื่อรับพลังงานและสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ โภชนาการยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาภาวะสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์

หนึ่งในสารอาหารที่ต้องเติมเต็มคือคาร์โบไฮเดรต แม้ว่าจะมีความสำคัญต่อร่างกาย แต่สตรีมีครรภ์ก็ยังควรใส่ใจกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเข้าไป

ประโยชน์ของคาร์โบไฮเดรตสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการของคาร์โบไฮเดรตสำหรับสตรีมีครรภ์ที่คุณจำเป็นต้องรู้:

1. เป็นแหล่งพลังงาน

การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ระหว่างตั้งครรภ์บางครั้งทำให้สตรีมีครรภ์รู้สึกเหนื่อยง่าย โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก ตอนนี้เพื่อให้ร่างกายไม่เมื่อยล้าง่าย และสตรีมีครรภ์ยังสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ตามปกติ สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง

2. ป้องกันและรักษาอาการท้องผูก

อาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ เพื่อเอาชนะข้อร้องเรียนนี้ สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนได้ เช่น คาร์โบไฮเดรตจากผัก ผลไม้ ถั่ว และเมล็ดพืช

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเหล่านี้มีเส้นใยซึ่งสามารถเร่งการทำงานของระบบย่อยอาหารและทำให้อุจจาระนิ่มลง

3.รองรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์สามารถทำได้หลายวิธีเพื่อให้ทารกเกิดมีสุขภาพที่ดีในภายหลัง ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการให้ความสำคัญกับการบริโภคสารอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรต

เป็นที่ทราบกันดีว่าคาร์โบไฮเดรตมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์และสนับสนุนการเจริญเติบโตและการพัฒนาในครรภ์

4. ลดความเสี่ยงที่จะเกิดความพิการแต่กำเนิด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสตรีมีครรภ์ที่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมีความเสี่ยงสูงขึ้น 30% ในการคลอดบุตรที่มีความผิดปกติทางระบบประสาท เช่น โรคกระดูกสันหลังบิดและ anencephaly ภาวะนี้อาจทำให้ผู้ประสบภัยพิการตลอดชีวิตหรือเสียชีวิตได้

ดังนั้น สตรีมีครรภ์จึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์

ความต้องการคาร์โบไฮเดรตสำหรับหญิงตั้งครรภ์

คาร์โบไฮเดรตมีบทบาทสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ แต่จำไว้ว่าการทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปนั้นไม่ดีเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้

ตามคำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซีย สตรีมีครรภ์ควรได้รับคาร์โบไฮเดรต 300-350 กรัมต่อวัน

เพื่อให้เป็นไปตามปริมาณนี้ สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารประเภทต่อไปนี้ซึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต:

  • ข้าวกล้อง.
  • ขนมปังโฮลเกรนหรือโฮลเกรน
  • ผัก เช่น มันฝรั่ง ข้าวโพด แครอท บร็อคโคลี่ ผักโขม และมัสตาร์ด
  • ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล มะม่วง และส้ม
  • พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเหลืองหรือถั่วไต

นอกจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตแล้ว สตรีมีครรภ์ยังต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์อีกด้วย ได้แก่:

  • โปรตีน.
  • ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3
  • แร่ธาตุ รวมทั้งแคลเซียม เหล็ก และโฟเลต
  • วิตามิน เช่น วิตามินดี วิตามินเอ วิตามินบีรวม และวิตามินซี

สารอาหารเหล่านี้สามารถได้รับจากการรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งมีสารอาหารที่สมดุล

นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว หญิงตั้งครรภ์ที่ตั้งครรภ์ยังมีสุขภาพที่ดียังต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่สูบบุหรี่หรือสูดดมควันบุหรี่มือสอง ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ลดการบริโภคคาเฟอีน ลดความเครียด และพักผ่อนให้เพียงพอ

นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ยังต้องปรึกษาสูติแพทย์เป็นประจำเพื่อตรวจสุขภาพก่อนคลอดตามกำหนดเวลา เพื่อตรวจสอบสภาพสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ในครรภ์อย่างเหมาะสม

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found