การดูแลดวงตาเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาสุขภาพและการทำงานของดวงตา ไม่เพียงเท่านั้น การดูแลสุขภาพดวงตาอย่างสม่ำเสมอ ยังลดความเสี่ยงในการเกิดโรคตาและความผิดปกติทางสายตาอีกด้วย
ดวงตาเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของมนุษย์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่ทุกคนจะดูแลสุขภาพดวงตาด้วยการทำตามขั้นตอนการดูแลดวงตาที่ดีเป็นประจำ
อย่างไรก็ตาม น่าเสียดายที่ยังมีคนอีกจำนวนมากที่ไม่ได้ตระหนักถึงความสำคัญของการดูแลดวงตาเพื่อให้สภาพดวงตายังคงมีสุขภาพดี ที่จริงแล้ว การรักษาสุขภาพตาอยู่เสมอสามารถหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ ที่อาจทำให้เกิดปัญหาการมองเห็นได้
ดูแลดวงตาอย่างง่าย
มีหลายขั้นตอนในการดูแลดวงตาที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาการทำงานของดวงตาและสุขภาพ รวมถึง:
1. หลีกเลี่ยงการจ้องหน้าจออิเล็กทรอนิกส์นานเกินไป
การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือนานเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ได้ เช่น ตาล้า ตาพร่ามัว ตาแห้ง ปวดหัว ปวดคอและหลัง และปวดไหล่
หากคุณทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน อย่าลืมพักสายตาทุกๆ 20 นาทีด้วยการละสายตา 20 วินาที
2. สวมแว่นกันแดดเมื่อทำกิจกรรมกลางแจ้ง
ดวงตาสามารถถูกทำลายได้อย่างรวดเร็วหากสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) จากดวงอาทิตย์บ่อยเกินไป การได้รับรังสียูวีเป็นเวลานานเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตาบางชนิด เช่น ต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม จอประสาทตาถูกทำลาย และมะเร็งตา
ดังนั้นควรสวมแว่นกันแดดที่สามารถป้องกันรังสี UVA และ UVB เพื่อเป็นการป้องกันดวงตาเมื่อคุณทำกิจกรรมกลางแจ้ง
3. ใช้อุปกรณ์ป้องกันดวงตา
อย่าลืมสวมอุปกรณ์ป้องกันดวงตาเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีฝุ่นมากหรือเมื่อทำการซ่อมบ้าน การป้องกันดวงตาก็มีความสำคัญเช่นกันเมื่อคุณเล่นกีฬาบางอย่าง เช่น ปั่นจักรยาน ขั้นตอนนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ดวงตา
4. กินอาหารที่มีประโยชน์
ดวงตาที่แข็งแรงและได้รับการดูแลเป็นอย่างดีต้องการสารอาหารที่ครบถ้วน เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 ลูทีน สังกะสีวิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินอี นอกจากการดูแลดวงตาแล้ว การได้รับสารอาหารเหล่านี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันความผิดปกติของดวงตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น ต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม
คุณสามารถรับวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ได้จากการรับประทานผักสีเขียว ผลไม้ ปลา ไข่ และถั่ว
5. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
ไม่เพียงแต่การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติยังเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพดวงตาอีกด้วย ทั้งนี้เนื่องจากการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้
ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับดวงตา เช่น โรคจอตาจากเบาหวานและโรคต้อหิน ดังนั้นให้น้ำหนักของคุณอยู่ในอุดมคติโดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพ
6. เลิกบุหรี่
การสูบบุหรี่สามารถลดสุขภาพตาและเพิ่มความเสี่ยงต่อต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม เบาหวานขึ้นจอตา และความเสียหายของเส้นประสาทตาที่อาจทำให้ตาบอดได้ในภายหลัง นอกจากนี้ ผู้สูบบุหรี่ยังมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการตาแห้งและจอประสาทตาถูกทำลาย
7. ทำความสะอาดบริเวณรอบดวงตาด้วยแชมพูเด็ก
การทำความสะอาดดวงตาอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพดวงตา ในผู้ที่มีการอักเสบของเปลือกตาหรือเกล็ดกระดี่ สามารถทำความสะอาดดวงตาด้วยผ้าชุบน้ำอุ่นเพื่อขจัดเศษตา
นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้แชมพูเด็กผสมน้ำทำความสะอาดเปลือกตาและขนตาอย่างน้อยทุกๆ 2 วัน อย่างไรก็ตาม ให้เลือกแชมพูเด็กที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำหอม เพราะน้ำหอมในแชมพูเด็กอาจทำให้ระคายเคืองตาได้
8. ตรวจตาเป็นประจำ
การตรวจตาเป็นหนึ่งในขั้นตอนการดูแลดวงตาที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ การตรวจตาจะดำเนินการเพื่อประเมินการทำงานของการมองเห็น ตรวจสภาพตา และตรวจหาความผิดปกติของดวงตาตั้งแต่เนิ่นๆ ดังนั้นปัญหาสายตาใด ๆ สามารถรักษาได้โดยเร็วที่สุด
สำหรับเด็กและผู้ใหญ่ ควรทำการตรวจตาทุกๆ 1-2 ปี อย่างไรก็ตาม ผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 65 ปี ควรได้รับการตรวจตาอย่างน้อยปีละครั้ง
นอกจากการดูแลดวงตาแล้ว ยังต้องรักษาสุขภาพตาด้วย อย่าเอาปัญหาและความผิดปกติต่างๆ ของดวงตามาใส่ใจ ปัญหาสายตาที่ไม่ได้รับการรักษาแต่เนิ่นๆ อาจทำให้สูญเสียการมองเห็น
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ตาทันทีหากคุณมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับสุขภาพดวงตา