เพื่อให้ประจำเดือนมาสบายขึ้น นี่คือสิ่งที่คุณต้องกิน

อารมณ์แปรปรวนและปวดท้องเป็นเรื่องปกติในผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน ข่าวดีก็คือ มีอาหารหรือเครื่องดื่มหลายอย่างที่สามารถบริโภคเพื่อลดการร้องเรียนเหล่านี้ได้ เพื่อให้มีประจำเดือนรู้สึกสบายขึ้น

ในช่วงมีประจำเดือน ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจทำให้อารมณ์ไม่คงที่และทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ถึงกระนั้น ก็มีวิธีง่ายๆ ในการเอาชนะความไม่สมดุลของฮอร์โมนนี้ ซึ่งก็คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล

ความหลากหลายของอาหารเพื่อการมีประจำเดือนที่สบายขึ้น

ต่อไปนี้คืออาหารและเครื่องดื่มบางประเภทที่คุณต้องบริโภค เพื่อให้มีประจำเดือนรู้สึกสบายขึ้น:

1. อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนก่อนมีประจำเดือนเป็นเรื่องธรรมชาติที่ทำให้คุณรู้สึกหิวง่าย อย่างไรก็ตาม หากคุณกินอาหารที่มีน้ำตาลและเกลือสูงมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน (PMS) ได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคืออาการท้องอืดเนื่องจากการกักเก็บของเหลวในร่างกาย

เพื่อป้องกันภาวะนี้ ขอแนะนำให้ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ผัก ถั่ว และเมล็ดพืช นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะไฟเบอร์ในคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถช่วยให้กระเพาะอาหารอิ่มได้นานขึ้น และยังช่วยรักษาเสถียรภาพอีกด้วย อารมณ์เเปรปรวน ในช่วงมีประจำเดือน

2. อาหารที่มีธาตุเหล็ก

ประจำเดือนมามากอาจทำให้ผู้หญิงบางคนเป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กได้ ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการไมเกรนและเมื่อยล้าได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหมดประจำเดือน

หากคุณรู้สึกว่ามีอาการเหล่านี้ คุณต้องกินอาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้น เช่น เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล, ผักใบเขียว ธัญพืชเต็มเมล็ด และพืชตระกูลถั่ว นอกจากนี้ คุณยังสามารถกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเพื่อช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก

3. อาหารที่มีไขมันดี

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น โอเมก้า 3 ถือว่ามีประสิทธิภาพในการลดความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือน ไม่เพียงเท่านั้น กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยลดอาการซึมเศร้าและทำให้เสถียรได้อีกด้วย อารมณ์เเปรปรวน ในผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน

ตัวอย่างแหล่งอาหารของกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล หอยนางรม ผักโขม กะหล่ำปลี ไข่ เมล็ดแฟลกซ์ และอัลมอนด์ เมล็ดเจีย

4. อาหารที่มีแมกนีเซียม

จากการศึกษาพบว่าแมกนีเซียมมีประโยชน์ในการช่วยลดความรู้สึกไม่สบายขณะมีประจำเดือน ตั้งแต่บรรเทาอาการท้องผูก ท้องอืด ปวดหัว ระบบประสาทสงบ และช่วยควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย

แหล่งอาหารที่มีแมกนีเซียมบางชนิดที่คุณสามารถบริโภคได้ ได้แก่ ปลา ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขมและบร็อคโคลี่

5. อาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูง

จากการศึกษาพบว่า ผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคก่อนมีประจำเดือนน้อยกว่า การบริโภคแคลเซียมในสมองสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า รวมทั้งช่วยบรรเทาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อที่รู้สึกได้ในช่วงมีประจำเดือน

แคลเซียมสามารถหาได้จากชีส นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต, นมถั่วเหลือง หรือน้ำส้มที่เสริมแคลเซียมและวิตามินดี

6. อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงยังสามารถบริโภคเพื่อลดการร้องเรียนเกี่ยวกับประจำเดือนและลดระดับฮอร์โมนความเครียด อาหารบางชนิดที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่คุณสามารถบริโภคได้ในช่วงมีประจำเดือน ได้แก่ ดาร์กช็อกโกแลตและแตงกวา

นอกจากการรับประทานอาหารที่หลากหลายข้างต้นแล้ว คุณยังต้องดื่มน้ำแร่ให้เพียงพอด้วย เพราะช่วยลดอาการปวดศีรษะและท้องอืดได้จริงในช่วงมีประจำเดือน

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่ต้องจำในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อการมีประจำเดือนที่สบายคือการจำกัดการบริโภคอาหารที่มีรสหวาน เค็ม และไขมัน เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีความเสี่ยงที่อาการประจำเดือนจะแย่ลง ในทำนองเดียวกัน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนอาจทำให้ท้องอืดและปวดศีรษะได้

ทีนี้ พอรู้แล้ว ขวา, อาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสมในช่วงมีประจำเดือน ? หวังว่าเมื่อบริโภคเข้าไป คุณจะรู้สึกสบายตัวมากขึ้นในขณะที่มีประจำเดือน

หากความรู้สึกไม่สบายกลายเป็นความเจ็บปวดที่จู้จี้หรือยังคงมีอยู่ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจและรักษาที่เหมาะสม