เหตุผลที่คุณแม่รู้สึกหิวและเหนื่อยระหว่างให้นมลูก

การเกิดขึ้นของความหิวและเมื่อยล้าระหว่างให้นมลูกไม่จำเป็นต้องเป็นกังวลสำหรับคุณ นี่เป็นเรื่องปกติและมีประสบการณ์โดยมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมส่วนใหญ่ มาได้ยังไง

เมื่อคุณให้นมลูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้นมลูกอย่างเดียว คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและหิวโหย มีสาเหตุหลายประการที่อาจทำให้เกิดสิ่งนี้ อยากรู้? มาเร็ว, ดูคำอธิบายต่อไปนี้!

สาเหตุของความเหนื่อยล้าและความหิวระหว่างให้นมลูก

สาเหตุหลายประการที่ทำให้แม่ที่ให้นมลูกเหนื่อยง่ายและหิวมากขึ้น:

1. ขาดแคลอรี

เหตุผลหนึ่งเป็นเพราะความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น เมื่อให้นมลูก คุณจะผลิตน้ำนมแม่ได้ประมาณ 450-1200 มล. และเพื่อการนั้น ร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 300-800 แคลอรีต่อวัน จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญเท่ากับการปั่นจักรยาน 3-4 ชั่วโมง เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่คุณหิวและเหนื่อยง่ายระหว่างให้นมลูก?

2. ทานอาหารหวาน

ความรู้สึกหิวและเมื่อยล้าระหว่างให้นมลูกอาจได้รับอิทธิพลจากอาหารที่คุณกิน หนึ่งในนั้นคือนิสัยการกินอาหารจานด่วนที่มีเส้นใยต่ำและอาหารที่มีรสหวานที่มีน้ำตาลสูง

สาเหตุเป็นเพราะนิสัยการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไปจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งกระตุ้นการผลิตอินซูลิน ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดจะเข้าสู่เซลล์อย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงซึ่งจะทำให้เกิดความหิว

นอกจากนี้การทานอาหารที่ขาดไฟเบอร์ยังจะทำให้คุณรู้สึกหิวเร็วอีกด้วย

3. อดนอน

แม่มักจะตื่นนอนตอนกลางคืนเพื่อป้อนนมลูกน้อยเพื่อให้เวลานอนของแม่ลดลง

นอกจากจะทำให้คุณเหนื่อยเร็วแล้ว การอดนอนยังทำให้เกิดความหิวได้อีกด้วย สาเหตุการอดนอน ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวก็จะได้รับผลกระทบไปด้วย

4. อิทธิพลของฮอร์โมน oxytocin และ prolactin

เมื่อให้นมลูกมีการผลิตฮอร์โมนออกซิโตซินและโปรแลคตินเพิ่มขึ้น ระดับฮอร์โมนทั้งสองที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของ Busui สามารถผลิตน้ำนมที่ลูกน้อยต้องการได้

อย่างไรก็ตาม ผลกระทบอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้ ได้แก่ กระหายน้ำ หิวโหย และง่วงนอนมากขึ้น โดยปกติ การร้องเรียนนี้จะปรากฏขึ้นไม่นานหลังจากที่ Busui เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เสร็จ

เคล็ดลับเพื่อความฟิตและสดชื่นระหว่างให้นมลูก

เพื่อไม่ให้หิวและเหนื่อยง่าย และเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและสดชื่นในระหว่างการให้นมลูก คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้:

1.ดื่มน้ำให้มากขึ้น

คุณแม่ที่ให้นมบุตรแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 12 แก้วหรือประมาณ 3 ลิตรทุกวัน เพื่อตอบสนองความต้องการของของเหลวในร่างกาย แม่สามารถกินน้ำ นม หรือน้ำผลไม้สด

2.พักผ่อนให้เพียงพอ

นอนหลับให้เพียงพอ พักผ่อนให้มากที่สุดในขณะที่ลูกน้อยของคุณนอนหลับ เท่านี้คุณก็จะไม่เหนื่อยจนเกินไป นอกจากนี้ คุณยังสามารถขอให้คนอื่นช่วยดูแลและทำการบ้านได้ เพื่อให้คุณมีเวลาพักผ่อน

3.กินอาหารที่มีประโยชน์

ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ การเลือกประเภทอาหารมักส่งผลต่อความหิวที่เกิดขึ้นเมื่อให้นมลูก ดังนั้นควรเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่มีโภชนาการที่สมดุล ให้จำกัดอาหารที่มีน้ำตาล เกลือ และสารกันบูดสูงให้มากที่สุด

4. ใช้งานอยู่

แม้ว่าคุณจะรู้สึกอ่อนแอระหว่างให้นมลูก คุณก็ควรตื่นตัวอยู่เสมอ ถ้าเป็นไปได้ ให้จัดเวลาออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ เช่น เดินเล่นสบายๆ รอบบ้านหรือเล่นโยคะ

โดยการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน ความแข็งแกร่งของคุณจะตื่นตัวมากขึ้น อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น และสามารถควบคุมความปรารถนาที่จะกินได้มากขึ้น

นี่คือสาเหตุที่ทำให้รู้สึกหิวและเหนื่อยระหว่างให้นมลูก เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณสามารถลองใช้เคล็ดลับด้านบน

ดังนั้นจงรักษาจิตวิญญาณของการเลี้ยงลูกด้วยนมลูกน้อยของคุณไว้ ใช่, บุญ. อย่าทำให้ข้อร้องเรียนเหล่านี้เป็นข้ออ้างในการหยุดให้นมลูก จำไว้ว่าลูกน้อยต้องการนมแม่ และกระบวนการให้นมลูกจะสร้างสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นระหว่างแม่กับลูกน้อย

หากความหิวและความอ่อนแอที่คุณรู้สึกค่อนข้างน่ารำคาญและมาพร้อมกับข้อร้องเรียนอื่นๆ เช่น กระหายน้ำเร็ว ปัสสาวะบ่อย และน้ำหนักขึ้นมาก คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุ