เคล็ดลับคุณแม่ไม่ควรนอนน้อยขณะให้นมลูก

การอดนอนขณะให้นมลูกอาจพบได้จากคุณแม่หลายคนที่เพิ่งคลอดบุตร หากปล่อยว่างไว้ การอดนอนอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ความเครียด ความฟุ้งซ่านอย่างรุนแรง อารมณ์ และความอยากอาหารขาดสมาธิ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ มีเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถนำไปใช้ได้อย่างง่ายดาย

ทารกแรกเกิดมักจะมีตารางการนอนที่ไม่สม่ำเสมอ เนื่องจากพวกเขายังคงปรับให้เข้ากับวงจรการนอนหลับของทารกตามปกติ นอกจากนี้ ความต้องการทางโภชนาการของทารกแรกเกิดยังสูง ดังนั้นพวกเขาจะตื่นนอนทุกๆ 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้อาหารทั้งกลางวันและกลางคืน

การปรับรูปแบบการนอนกับลูกน้อยของคุณอาจทำให้คุณนอนไม่หลับขณะให้นมลูก

เคล็ดลับไม่ให้อดนอนขณะให้นมลูก

ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการอดนอนขณะให้นมลูก:

1. แบ่งปันงานกับพ่อ

เพื่อไม่ให้นอนน้อยขณะให้นม แม่สามารถพูดคุยกับพ่อเกี่ยวกับการแบ่งงานได้ หากคุณไม่มีผู้ช่วยในบ้านโดยบังเอิญ

ตัวอย่างเช่น พ่อดูแลงานบ้าน ในขณะที่แม่ดูแลลูกน้อย รวมถึงการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ วิธีนี้จะทำให้เวลานอนของแม่ยังคงสมบูรณ์

2. นอนกับลูก

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการอดนอนขณะให้นมลูกคือการเข้านอนเมื่อลูกน้อยของคุณนอนหลับ ด้วยวิธีนี้เมื่อเขาตื่นขึ้นแม่ก็จะมีพลังมากขึ้น นอนแล้วอย่าลืมปิดทุกอย่าง แกดเจ็ต และแสงไฟเพื่อให้บรรยากาศสงบและนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

3. อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ

สำหรับคุณแม่บางคน การมีลูกไม่ได้หมายความว่าไม่ต้องทำการบ้าน เพื่อให้คุณนอนหลับได้เพียงพอ คุณสามารถใช้บริการของผู้ช่วยในบ้านหรือขอความช่วยเหลือจากคนที่ใกล้ที่สุดเพื่อดูแลทารก

4. หลีกเลี่ยงการบริโภคนิโคติน คาเฟอีน และแอลกอฮอล์

เพื่อป้องกันการนอนไม่หลับ คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีนิโคติน คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ในช่วงกลางวันหรือกลางคืน คุณสามารถดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอน เพื่อให้คุณนอนหลับอย่างเต็มอิ่มและมีคุณภาพ

5. ออกกำลังกายเบาๆ

การออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ เช่น การทำสมาธิ โยคะ การออกกำลังกาย หรือเพียงแค่การเดินตอนเช้า จะทำให้คุณนอนหลับสนิทและลดอาการเมื่อยล้า นอกจากนี้ การพาทารกไปเดินเล่นทุกวันเป็นเวลาประมาณ 15 นาที อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการเอาชนะการอดนอนขณะให้นมลูก

ทำตามคำแนะนำข้างต้น หวังว่าแม่จะไม่ต้องอดนอนอีกต่อไปในขณะที่ให้นมลูก คุณแม่ไม่ต้องกังวล โดยปกติแล้ว ทารกจะนอนหลับนานขึ้นหลังจาก 3 เดือนแรก สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ การนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในการสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟูสำหรับมารดาที่ป่วยเป็นไข้หวัดใหญ่

เมื่อลูกน้อยของคุณโตขึ้น วงจรการนอนหลับของเขาจะสม่ำเสมอมากขึ้น และเขาจะแยกแยะความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืนได้ดีขึ้น นอกจากนี้เขายังไม่จำเป็นต้องให้นมตอนกลางคืนบ่อยเหมือนเมื่อก่อน

หากคุณยังคงมีปัญหากับการนอนไม่พอระหว่างให้นมลูก มีปัญหาในการนอน หรือรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวัน อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม