การลืมเป็นสภาพธรรมชาติและเกือบทุกคนรู้สึกได้ ไม่บ่อย ลืมที่เกี่ยวข้องกับผู้สูงอายุ แม้ว่า, นอกจากนี้ยังมีเงื่อนไขบางประการที่ สามารถ เป็นเหตุให้ลืม.
สิ่งที่มักทำให้หลงลืมคือวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง ตัวอย่างเช่น มักดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ ผลการศึกษาพบว่า ความเสี่ยงในการสูบบุหรี่ทำให้ระดับออกซิเจนในสมองลดลง
การทำความเข้าใจหน่วยความจำระยะยาวและระยะสั้น
โดยทั่วไปแล้ว หน่วยความจำของมนุษย์สามารถแบ่งออกเป็นหน่วยความจำระยะสั้นและระยะยาว
หน่วยความจำระยะยาวคือข้อมูลที่เก็บไว้เป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่น สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อไม่กี่วันถึงหลายสิบปีที่แล้ว ความทรงจำเหล่านี้มักจะหมดสติ แต่สามารถเรียกคืนได้หากจำเป็นหรือมีตัวกระตุ้นที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำ
หน่วยความจำระยะยาวเองแบ่งออกเป็นสองประเภทคือหน่วยความจำที่ชัดเจนและโดยนัย หน่วยความจำโดยปริยายนั้นหมดสติ เช่น วิธีการใช้งานคอมพิวเตอร์หรือการขับรถ ในขณะที่หน่วยความจำที่ชัดแจ้งนั้นเป็นหน่วยความจำที่มีสติสัมปชัญญะ เช่น ความรู้เกี่ยวกับข้อมูลหรือเหตุการณ์บางอย่าง
ในขณะเดียวกัน หน่วยความจำระยะสั้นคือหน่วยความจำที่สูญหายได้ง่ายหากไม่มีการเข้าถึงอีกครั้งหรือไม่จำเป็นต้องถูกแทนที่ด้วยข้อมูลใหม่ อย่างไรก็ตาม หากเข้าถึงบ่อย หน่วยความจำระยะสั้นนี้สามารถเปลี่ยนเป็นหน่วยความจำระยะยาวได้
ความทรงจำที่สำคัญจำง่ายกว่าความทรงจำอื่นๆ อย่างไรก็ตาม หน่วยความจำนี้จะปรากฏขึ้นอีกครั้งได้ง่ายขึ้นหากจำได้บ่อยขึ้น นี่คือเหตุผลที่เด็กที่เรียนบ่อยจะพบว่าจำเนื้อหาที่เรียนรู้ได้ง่ายขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการสอบของโรงเรียนมากขึ้น
ปัจจัยที่ทำให้ลืม
สาเหตุของการลืมอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ ต่อไปนี้คือบางส่วนของพวกเขา:
- เสพยายาบางชนิด เช่น ยากล่อมประสาท ยานอนหลับ และยาแก้ปวด มีความเสี่ยงที่จะความจำเสื่อม
- ความเครียดและภาวะซึมเศร้าการทำเช่นนี้อาจทำให้คุณจดจ่อและมีสมาธิได้ยาก ดังนั้นความสามารถในการจดจำก็จะลดลงด้วย
- นอนไม่หลับการขาดคุณภาพและเวลาในการนอนหลับอาจทำให้ความสามารถของสมองในการประมวลผลข้อมูลลดลง
- ขาดสารอาหารสารอาหารหลายชนิดสามารถสนับสนุนการทำงานของสมอง เช่น วิตามิน B1 และ B12 การขาดวิตามินเหล่านี้อาจส่งผลต่อความจำ
- อาการบาดเจ็บที่ศีรษะการบาดเจ็บที่ศีรษะที่เกิดขึ้นจากการชนหรืออุบัติเหตุ มีความเสี่ยงที่จะส่งผลต่อความสามารถในการจดจำ
- เงื่อนไขหรือโรคบางอย่างโรคหลอดเลือดสมองสามารถทำให้เกิดการรบกวนในการทำงานของสมองรวมทั้งส่งผลต่อความจำ โรคติดเชื้อบางชนิดอาจทำให้ความจำเสื่อม เช่น เอชไอวี วัณโรค และซิฟิลิส นอกจากนี้ ภาวะสมองเสื่อมเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการหลงลืม ในภาวะสมองเสื่อม ความจำเสื่อมจะค่อยๆ ลดลง ดังนั้นผู้ป่วยจึงไม่สามารถโต้ตอบและทำกิจกรรมตามปกติได้
วิธีการปรับปรุงหน่วยความจำ
มีเคล็ดลับหลายประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความจำ กล่าวคือ:
- รถไฟ kความเข้มข้น และการทำงานของสมองจดจ่ออยู่กับสิ่งที่กำลังทำ นอกจากนี้ยังสามารถฝึกฝนความสามารถของสมองเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมเกมหรือความท้าทายบางอย่าง
- จำกัดการบริโภคน้ำตาลหากบริโภคมากเกินไป เชื่อว่าอาหารที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้ความจำเสื่อม
- ทานอาหารเสริมน้ำมันปลาอาหารเสริมตัวนี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ดังนั้นจึงมีประโยชน์ในการปรับปรุงความจำระยะสั้น โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ (ผู้สูงอายุ)
- กินอาหาร ซึ่งเป็น ต้านการอักเสบอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านการอักเสบ (ต้านการอักเสบ) เช่น สตรอเบอร์รี่ ปลาแซลมอน บร็อคโคลี่ เห็ด น้ำมันมะกอก มะเขือเทศ และอะโวคาโด ช่วยรักษาความจำของคุณได้เป็นอย่างดี
นอกจากนี้ คุณยังต้องฝึกสมองให้กระฉับกระเฉงเพื่อไม่ให้ลืมง่าย ๆ ด้วยการออกกำลังกาย การเข้าสังคม และการเล่นเกมที่กระตุ้นสมอง เช่น ปริศนา และการเล่นคำ
การลืมเป็นเงื่อนไขที่ทุกคนสามารถสัมผัสได้ แต่ถ้าการลืมสิ่งที่คุณกำลังประสบมารบกวนกิจกรรมของคุณ ให้รีบปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและวิธีจัดการกับมันอย่างเหมาะสม
