การเต้นรำมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ นอกจากจะสามารถลดความเครียดและปรับปรุงได้แล้ว อารมณ์การเต้นรำยังสามารถบำรุงร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และรักษาสมรรถภาพของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือเหตุผลที่หญิงตั้งครรภ์สามารถลองเต้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ได้
ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้ การเต้นยังเป็นกีฬาที่แนะนำอีกด้วย ท่าเต้นที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์คือระบำหน้าท้อง แจ๊ส, แซมบ้า หรือ ซัลซ่า ท่าเต้นเหล่านี้ดีต่อการรักษาสมรรถภาพทางกาย โดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์
ประโยชน์มากมายของการเต้นรำสำหรับสตรีมีครรภ์
ต่อไปนี้คือประโยชน์บางประการของการเต้นรำสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ควรรู้:
1.ช่วยลดอาการปวดหลัง
ประโยชน์อย่างหนึ่งของการเต้นรำสำหรับสตรีมีครรภ์คือการช่วยลดอาการปวดหลังหรือปวดหลัง การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเต้นรำ มีประโยชน์ในการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อหลัง ก้นและต้นขาตลอดจนข้อต่อของร่างกาย
ด้วยกล้ามเนื้อและข้อต่อที่แข็งแรงและกระชับ ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะแข็งแรงและมีพลังมากขึ้น เหนื่อยน้อยลง และมีโอกาสน้อยที่จะปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์
2. รักษาน้ำหนักของคุณให้ปลอดภัย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอยังช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพและภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ ซึ่งรวมถึงโรคอ้วน
โดยปกติ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์เดี่ยวจะอยู่ที่ประมาณ 11–15 กก. ในขณะที่สำหรับฝาแฝด น้ำหนักจะอยู่ที่ประมาณ 15–24 กก.
3. ฝึกและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
การเต้นยังมีประโยชน์ในการรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและช่องคลอดสำหรับสตรีมีครรภ์ คุณรู้. ประโยชน์ของการเต้นท่านี้จะช่วยให้สตรีมีครรภ์สามารถผลักขณะคลอดบุตรได้ง่ายขึ้นและช่วยผลักทารกในครรภ์ออกจากครรภ์ การคลอดบุตรจึงราบรื่นและเร็วขึ้น
4. เอาชนะความเครียดระหว่างตั้งครรภ์
การฟังเพลงที่ใช้ประกอบการเต้นรำสามารถให้ความบันเทิงแก่สตรีมีครรภ์และทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ กิจกรรมนี้ยังดีต่อการสร้างเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนตามธรรมชาติของร่างกายที่ทำหน้าที่ซ่อมแซมไขมันในร่างกาย อารมณ์, ลดความเครียด และลดอาการปวด
5. ช่วยปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับNS
สตรีมีครรภ์บางคนอาจมักนอนหลับยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุครรภ์เพิ่มมากขึ้น สตรีมีครรภ์สามารถเอาชนะข้อร้องเรียนนี้ได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและลดความเครียด เช่น โดยการเต้น กิจกรรมนี้สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงสามารถนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มมากขึ้น
6. รองรับกระบวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์
จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำระหว่างตั้งครรภ์มีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนกระบวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ และเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ ทางเลือกที่ดีอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์และความสนุกสนานคือการเต้น
นอกจากการเต้นแล้ว สตรีมีครรภ์ยังสามารถเล่นกีฬาอื่นๆ ได้อีกด้วย เช่น เดินสบาย ๆ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ หรือออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้ สตรีมีครรภ์ควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 20-30 นาที ทุกวัน หรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอแล้ว สตรีมีครรภ์ยังต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดความเครียด และอยู่ห่างจากบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์
เคล็ดลับการเต้นตามอายุครรภ์
แม้ว่าจะจัดว่าเป็นกีฬาที่ปลอดภัย แต่สตรีมีครรภ์ก็ยังต้องระมัดระวังในการเต้น เคล็ดลับบางประการที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้เมื่อต้องการเต้นตามอายุครรภ์:
ไตรมาสแรก
สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อเต้นในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์คือ:
- อย่าทำการกระโดด ให้ทำการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายแทน
- ทำการเคลื่อนไหวให้ดีที่สุดและอย่ากดดันตัวเอง
- หากคุณรู้สึกว่าการพูดคุยสบายๆ ขณะเต้นเป็นเรื่องยาก นี่เป็นสัญญาณว่าคุณควรชะลอหรือลดความเร็วของการเคลื่อนไหวของร่างกายและหยุดพัก
ไตรมาสที่สองและสาม
เมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่สองและสาม ให้ใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้:
- เมื่อท้องใหญ่ขึ้น ความสมดุลของการเคลื่อนไหวของร่างกายจะต้องได้รับการพิจารณามากขึ้น
- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนที่เร็วเกินไป เลี้ยวมากเกินไป หรือกระโดด
- หลีกเลี่ยงการกระตุกและการงอกระดูกสันหลังไปข้างหลัง
นอกจากนี้ยังมีประเด็นสำคัญบางประการที่สตรีมีครรภ์ควรให้ความสนใจเมื่อเต้นรำ กล่าวคือ:
- วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย เต้น และคูลดาวน์เสมอ นี่เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ
- ระวังเวลาเต้นและอย่าปล่อยให้กิจกรรมนี้ทำให้สตรีมีครรภ์เหนื่อยเกินไป
- อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังการเต้นรำ
- อย่าลืมกินขนมก่อนเต้นรำหรือเล่นกีฬาอื่นๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ต้องการ
เพื่อความปลอดภัย สตรีมีครรภ์ควรเต้นรำพร้อมกับครูฝึกหรือเรียนเต้นรำพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ อย่าลืมหาครูฝึกที่เชี่ยวชาญ เพื่อให้สตรีมีครรภ์สามารถเต้นได้อย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
นอกจากนี้ ก่อนเริ่มเต้นรำหรือเล่นกีฬาอื่น สตรีมีครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อน โดยเฉพาะหากสตรีมีครรภ์ประสบปัญหาบางอย่าง เช่น ปวดกระดูกเชิงกราน ปวดหลัง หรือมีปัญหาสุขภาพบางอย่างระหว่างตั้งครรภ์
