มีตำนานการนอนไม่หลับมากมายที่ยังคงหมุนเวียนอยู่ในปัจจุบัน อันที่จริง ตำนานเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นความจริงเสมอไปและอาจทำให้เข้าใจผิดได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ รวมทั้งตำนานและข้อเท็จจริงที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขนี้
โรคนอนไม่หลับเป็นโรคที่ทำให้ผู้ป่วยนอนไม่หลับ หากเป็นเช่นนี้มาเป็นเวลานาน การนอนไม่หลับอาจทำให้ผู้ป่วยรู้สึกเหนื่อยง่าย มักง่วงระหว่างทำกิจกรรม และมีปัญหาในการจดจ่อ
ไม่เพียงเท่านั้น การนอนไม่หลับที่ไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น ความจำเสื่อมและความต้องการทางเพศ ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และความผิดปกติทางจิต เช่น โรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ตำนานต่าง ๆ เกี่ยวกับการนอนไม่หลับ
นี่คือตำนานการนอนไม่หลับบางส่วนและข้อเท็จจริงเบื้องหลัง:
1. นอนหลับเร็วขึ้นเมื่อดูรายการทีวี
วงจรการนอนหลับและตื่นถูกควบคุมโดยฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งผลิตขึ้นในสมอง ต้องขอบคุณฮอร์โมนนี้ คุณจึงสามารถนอนหลับตอนกลางคืนและตื่นเช้าวันรุ่งขึ้นได้
มีตำนานการนอนไม่หลับที่บอกว่าดูรายการโทรทัศน์ แล็ปท็อป หรือ สมาร์ทโฟน สามารถทำให้คนหลับเร็วขึ้นเพื่อที่จะสามารถเอาชนะการนอนไม่หลับได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง
นิสัยการดูทีวีหรือหน้าจออิเล็กทรอนิกส์บ่อยครั้งในตอนกลางคืนอาจทำให้การผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินหยุดชะงัก ส่งผลให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพได้ยากขึ้น
ถ้าตอนกลางคืนนอนยาก ให้ลองสมัคร สุขอนามัยในการนอนหลับ และฟังเพลงจังหวะเบาๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น
2. ร่างกายสามารถชินกับการนอนได้นิดหน่อย
ตำนานการนอนไม่หลับนี้ไม่เป็นความจริงและค่อนข้างตรงกันข้าม นิสัยการอดนอนจริง ๆ แล้วไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายเพราะอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าได้
ในระยะยาว นิสัยที่ไม่ดีนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น การประสานงานของร่างกายบกพร่องและปัญหาทางจิต เช่น อารมณ์แปรปรวน ความวิตกกังวลมากเกินไป ซึมเศร้า ภาพหลอน และความหวาดระแวง
ไม่เพียงแต่ความผิดปกติทางจิตเท่านั้น การอดนอนยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ (ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ) หัวใจล้มเหลว หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูง
3. เวลานอนที่ขาดหายไปสามารถทดแทนได้ในภายหลัง
หลายคนที่มักจะตัดเวลานอนในช่วงวันธรรมดาด้วยเหตุผลที่ยุ่ง แต่พวกเขาจะชดเชยเวลานอนที่พลาดไปโดยนอนเกินเวลาในวันหยุดสุดสัปดาห์
อันที่จริง นิสัยนี้สามารถขัดขวางตารางการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายได้ ซึ่งจะทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลง
วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่งในการชดเชยชั่วโมงที่สูญเสียไปของการนอนหลับคือการจัดตารางกิจกรรมใหม่ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในแต่ละวัน ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่คือ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
4. ยานอนหลับมีความปลอดภัยและไม่เป็นอันตราย
ยานอนหลับสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน แต่ควรใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น การใช้ยานอนหลับโดยทั่วไปก็เป็นเพียงการรักษาอาการนอนไม่หลับในระยะสั้นเท่านั้น
หากใช้อย่างไม่เหมาะสม ยานอนหลับจะเสี่ยงต่อการติดหรือพึ่งพาอาศัยกัน นอกจากนี้ ยานอนหลับยังสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงต่างๆ ได้ ตั้งแต่อาการท้องร่วง ปวดหัว ปากแห้งและลำคอ แสบร้อนกลางอก อาการเจ็บหน้าอก ไปจนถึงความจำเสื่อม
5. การงีบหลับสามารถเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้
การงีบหลับมีผลแตกต่างกันไปในแต่ละคน บางคนอาจพบว่าการนอนประมาณ 15 นาทีระหว่างวันจะทำให้ร่างกายสดชื่นและนอนหลับได้ง่ายขึ้นในภายหลัง
อย่างไรก็ตาม ในทางกลับกัน การงีบหลับอาจทำให้บุคคลนอนหลับยากขึ้นในเวลากลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่นอนไม่หลับ
หากคุณรู้สึกเหนื่อยและต้องการงีบหลับเร็วๆ เพื่อเพิ่มพลัง ให้พยายามนอนหลับให้เพียงพอ 10-20 นาทีก่อน 15.00 น. วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน
6. อาการนอนไม่หลับสามารถบรรเทาได้เอง
มีหลายสิ่งที่ทำให้บุคคลประสบกับความผิดปกติของการนอนหลับได้ ตั้งแต่ไม่รุนแรง เช่น นิสัยชอบนอนดึกหรือจ้องหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ตอนกลางคืน ไปจนถึงสาเหตุที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น โรคบางอย่างหรือเงื่อนไขทางการแพทย์
ดังนั้น ในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับอย่างถูกต้อง คุณต้องค้นหาสาเหตุก่อน เคล็ดลับคือการปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจและรับการรักษาที่ถูกต้อง
เพื่อไม่ให้เข้าใจผิด คุณไม่ควรเชื่อในตำนานต่างๆ ที่เกี่ยวกับการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับในทันทีที่แพร่ระบาดในวงกว้าง พยายามหาข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับการนอนไม่หลับโดยปรึกษาแพทย์หรืออ่านข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพที่เชื่อถือได้
อาการนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติและไม่มีอะไรต้องกังวล โรคนอนไม่หลับใหม่ต้องระวังหากเกิดขึ้นเป็นเวลานานหรือทำให้เกิดปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นความเหนื่อยล้าและความยากลำบากในการทำกิจกรรมประจำวัน
ดังนั้น หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับอาการนี้หรืออาการนอนไม่หลับของคุณไม่หายไป คุณควรปรึกษาจิตแพทย์เพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง
