คำแนะนำสำหรับอาหารที่มีเส้นใยสูงที่ดีสำหรับเด็กที่จะบริโภค

ไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการย่อยอาหารของเด็ก เพื่อตอบสนองปริมาณใยอาหารในเด็ก มีอาหารให้เลือกมากมาย อาหารที่มีเส้นใยสูงหลากหลายชนิดที่ดีสำหรับเด็กนั้นหาง่ายและรสชาติอร่อย

ไฟเบอร์เป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติในการบำรุงระบบย่อยอาหาร การบริโภคใยอาหารอย่างเพียงพอสามารถป้องกันเด็กจากความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น ท้องร่วงและท้องผูก ในระยะยาว ไฟเบอร์ยังมีบทบาทในการป้องกันโรคอ้วน โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งอีกด้วย

การบริโภคใยอาหารอย่างเพียงพอเป็นความพยายามในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของลูกน้อย คุณรู้. เมื่อระบบย่อยอาหารแข็งแรง ก็จะรักษาสมดุลของแบคทีเรียดีในลำไส้ แบคทีเรียเหล่านี้จะโต้ตอบกับระบบภูมิคุ้มกันและช่วยควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

ตัวเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูงสำหรับเด็ก

มีวิธีง่ายๆ ในการคำนวณปริมาณเส้นใยที่เด็กต้องการ เคล็ดลับคือให้เพิ่มอายุของเด็กอีก 5 หรือ 10 ปี ตัวอย่างเช่น หากลูกน้อยของคุณอายุ 5 ขวบ เขาควรได้รับใยอาหารประมาณ 10-15 กรัมต่อวัน หากเขาอายุ 10 ขวบ เขาต้องการไฟเบอร์ 15-20 กรัมต่อวัน

อาหารที่มีเส้นใยสูงนั้นหาได้ไม่ยากจริงๆ ไฟเบอร์สามารถหาได้จากผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสีและถั่ว อย่างไรก็ตาม มีหลายทางเลือกของอาหารประเภทเส้นใยที่เหมาะกับการบริโภคของเด็กๆ ทั้งเนื่องจากเนื้อหาทางโภชนาการและรสชาติ ต่อไปนี้คือบางส่วนของพวกเขา:

1. ข้าวโอ๊ต

นอกจากจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์แล้ว ข้าวโอ๊ต นอกจากนี้ยังมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุ และไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก ให้เจ้าตัวน้อยได้ทานอร่อยยิ่งขึ้น คุณแม่เสิร์ฟได้ ข้าวโอ๊ต พร้อมกับอบเชย นม หรือผลไม้สด

2. ขนมปังโฮลวีตหรือพาสต้า

ขนมปังโฮลวีตที่อุดมไปด้วยเส้นใยสามารถนำมาแปรรูปได้ง่าย แซนวิช อร่อยและดีต่อสุขภาพ คุณสามารถทาเนยถั่ว สตรอว์เบอร์รี่ สับปะรด หรือรสอะไรก็ได้ที่ลูกน้อยของคุณชอบ นอกจากแยมแล้ว แซนวิช สามารถรับประทานคู่กับผลไม้ ผัก ไข่ หรือเนื้อสัตว์ได้

พาสต้าโฮลวีตยังสามารถเป็นอาหารประเภทเส้นใยสำหรับเด็กได้อีกด้วย พาสต้าโฮลวีตมีไฟเบอร์ แมงกานีส ซีลีเนียม ทองแดง และฟอสฟอรัสมากกว่าพาสต้าทั่วไปเมื่อเทียบกับพาสต้าทั่วไป โดยทั่วไป พาสต้าโฮลวีตจะเสริมวิตามินบีและธาตุเหล็กด้วย

3. ลูกแพร์

ในลูกแพร์ขนาดกลาง 1 ลูกมีไฟเบอร์ประมาณ 5 กรัม ผลไม้ชนิดนี้ยังมีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยวิตามินซี นอกจากบำรุงระบบย่อยอาหารแล้ว สารอาหารในลูกแพร์ยังช่วยในกระบวนการแข็งตัวของเลือด ซ่อมแซมเซลล์ในร่างกาย และป้องกันโรคเรื้อรังได้อีกด้วย

4. กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่ชื่นชอบสำหรับเด็กชนิดหนึ่ง เพราะมีรสหวานและเนื้อสัมผัสที่นุ่ม ผลไม้นี้เหมาะมากสำหรับเป็นของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับลูกน้อยของคุณ นอกจากการปรับปรุงการย่อยอาหารแล้ว กล้วยยังสามารถเป็นแหล่งพลังงาน และรักษาสุขภาพและการทำงานของกล้ามเนื้อ

5. แครอท

แครอทเป็นผักชนิดหนึ่งที่ขึ้นชื่อว่าอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ผักชนิดนี้ยังมีวิตามินเอจำนวนมากซึ่งสามารถช่วยดูแลสุขภาพดวงตาและรักษาน้ำหนักในอุดมคติของลูกน้อยได้ คุณแม่สามารถแปรรูปแครอทเป็นการทำอาหารได้หลากหลาย เช่น ซุปแครอท ลูกชิ้นแครอท หรือนักเก็ตแครอท

6. มันเทศ

อาหารเส้นใยอื่นๆ ที่เหมาะกับเด็ก ได้แก่ มันเทศ นอกจากการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว หัวหวานเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินเอและวิตามินซี ซึ่งสามารถบำรุงผิว รักษาการทำงานของอวัยวะในร่างกายให้ทำงานได้ดีที่สุด และป้องกันความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

นั่นคือคำแนะนำของอาหารที่มีเส้นใยสูงที่สามารถให้บริการแก่เด็กได้ นอกจากอาหารข้างต้นแล้ว แอปเปิ้ล สตรอว์เบอร์รี่ อะโวคาโด ราสเบอรี่บร็อคโคลี่ ถั่วแดง ถั่วลันเตา และเมล็ดเจีย ยังรวมอยู่ในอาหารที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งคุณสามารถให้ลูกน้อยของคุณได้

ให้อาหารเส้นใยที่หลากหลายเพื่อให้ลูกน้อยของคุณไม่เบื่อเร็ว ครับ บุญ ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าคุณแม่จัดหาอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ เพื่อให้การเจริญเติบโตและการพัฒนาของพวกเขาเหมาะสมยิ่งขึ้น นอกจากนี้ ควรเชิญลูกน้อยของคุณให้กระฉับกระเฉงทุกวัน เพราะสิ่งนี้จะส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของเขาด้วย

หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับอาหารที่มีเส้นใยหรืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ ที่ดีสำหรับลูกของคุณ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ได้