คุณมีปัญหาท้องอืดหรือไม่?คุณสามารถคลองเล่นโยคะเพื่อลดหน้าท้อง แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยแก้ปัญหาของคุณเพื่อให้คุณปรากฏตัวมากขึ้นมั่นใจในตัวเอง
สำหรับผู้ที่กำลังพยายามลดหน้าท้องที่หดเกร็ง การทำโยคะแบบต่างๆ เพื่อลดขนาดหน้าท้องอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง เพราะกีฬานี้ไม่เพียงแต่กำจัดไขมันหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ฟิตขึ้น และเต็มไปด้วยพลังงาน
ชุดการฝึกโยคะเพื่อลดหน้าท้อง
เหตุผลที่โยคะเป็นทางเลือกของการออกกำลังกายหรือวิธีลดขนาดกระเพาะอาหารอาจเป็นเพราะการเคลื่อนไหวของโยคะบางอย่างสามารถปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารและลดก๊าซในทางเดินอาหารได้ การทำโยคะ ความเครียดที่กระตุ้นให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลต่อการสะสมของไขมันในกระเพาะอาหารก็สามารถแก้ไขได้อย่างเหมาะสม
การเคลื่อนไหวของโยคะที่อาจส่งผลต่อสุขภาพทางเดินอาหารและลดระดับความเครียด ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการนั่งไขว่ห้าง (ไม่ว่าจะอยู่ในท่าไขว่ห้างหรือยืดตัว) แล้วหันร่างกายไปทางขวาและซ้าย การเคลื่อนไหวนี้สามารถช่วยเอาชนะอาการท้องอืดและขับก๊าซส่วนเกินในกระเพาะอาหารได้
การเคลื่อนไหวของโยคะหลายๆ ท่ายังช่วยให้ออกซิเจนและเลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะย่อยอาหารได้ ทึ่งกับท่าโยคะที่หลากหลายเพื่อลดหน้าท้อง? ลองดูการเคลื่อนไหวบางส่วนด้านล่างให้ดี:
- Tadasana และ Urdhva Hastasana
จากนั้นไปที่ขบวนการ Urdhva Hastasana เคล็ดลับ เหยียดมือของคุณเหนือศีรษะโดยใช้ปลายนิ้วกลางทั้งสองประกบกันเพื่อสร้างรูปสามเหลี่ยม จากนั้นเอนไปทางซ้ายค้างไว้อย่างน้อยห้าวินาที ทำเช่นเดียวกันทางด้านขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณราบกับพื้น
- จานู NSอิศราสนะ
ขณะหายใจเข้า ให้ยกมือทั้งสองข้างขึ้น หายใจออกขณะเอนไปข้างหน้าไปทางขาขวาของคุณ ก้มตัวลงเพื่อให้มือของคุณสามารถสัมผัสฝ่าเท้าและคางอยู่ไม่ไกลจากหัวเข่า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-3 นาทีและทำเช่นเดียวกันกับขาถัดไป
- อาปานาสนะการเคลื่อนไหวของโยคะนี้ยังสามารถเอาชนะปัญหากระเพาะอาหาร เช่น ปวดท้องเนื่องจากก๊าซส่วนเกินหรือท้องอืด การเคลื่อนไหวนี้สามารถเริ่มต้นด้วยการนอนราบบนเสื่อ จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ โดยวางมือทั้งสองข้างไว้บนต้นขา จากนั้นค่อย ๆ ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกโดยใช้มือโอบเข่า ยกร่างกายส่วนบนขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้ในตำแหน่งนั้นประมาณ 5-10 วินาที แล้วปล่อย
- ปัจฉิมตตานาสนะการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปอาจใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย แต่คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองเพื่อให้ได้ท่าที่สมบูรณ์แบบของท่าโยคะนี้ เคล็ดลับคือการนั่งโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า จากนั้นค่อย ๆ ก้มศีรษะไปที่หัวเข่าของคุณ วางฝ่ามือไว้ใกล้กับฝ่าเท้า การเคลื่อนไหวนี้ไม่เพียงแต่เชื่อว่าจะส่งผลต่อความราบรื่นของการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาความเครียดได้อีกด้วย
ไม่ได้จำกัดแค่ท่าบางท่าข้างต้นเท่านั้น แต่ยังมีท่าโยคะต่างๆ เพื่อลดหน้าท้องที่สามารถทำได้เองที่บ้าน เพื่อให้สนุกยิ่งขึ้น คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะกับเพื่อน ๆ ภายใต้การแนะนำของครูสอนโยคะ สิ่งสำคัญคือต้องลดการเกิดการบาดเจ็บให้น้อยที่สุด ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หากคุณมีภาวะสุขภาพพิเศษ
