คุณภาพของอสุจิที่ไม่ดีในผู้ชายอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของปัญหาการตั้งครรภ์ในคู่ของพวกเขา ในความเป็นจริง คู่หนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีมีโอกาสตั้งครรภ์ประมาณ 20% ต่อเดือน หากคุณแทบรอที่จะเป็นพ่อไม่ได้ ให้ลองหาวิธีปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิเพื่อให้คู่ของคุณมีโอกาสตั้งครรภ์มากขึ้น
สุขภาพและคุณภาพของอสุจิของผู้ชายมีอิทธิพลอย่างมากต่อความสำเร็จของการตั้งครรภ์ คุณภาพของอสุจิของผู้ชายแต่ละคนไม่เหมือนกัน สิ่งนี้สามารถได้รับอิทธิพลจากวิถีชีวิต ความเพียงพอทางโภชนาการ ต่อโรคบางชนิด
ลักษณะของอสุจิที่แข็งแรง
การมีอสุจิที่แข็งแรงสำหรับผู้ชายเป็นสิ่งสำคัญมาก สเปิร์มที่มีสุขภาพดีควรมีลักษณะดังต่อไปนี้:
- จำนวนอสุจิปกติโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 15 ล้านตัวอสุจิต่อน้ำอสุจิที่ปล่อยออกมาระหว่างการหลั่ง ยิ่งมีสเปิร์มมากเท่าไหร่ โอกาสตั้งครรภ์ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
- สเปิร์มที่มีสุขภาพดีมีหัวกลมและหางยาวและแข็งแรง
- สเปิร์มที่แข็งแรงจะต้องมีความสามารถในการว่ายน้ำและเคลื่อนไหวได้ดีเพื่อไปถึงไข่และให้ปุ๋ย
นี่คือวิธีปรับปรุงคุณภาพอสุจิ
การจะมีบุตรนั้น อสุจิในผู้ชายต้องมีคุณภาพดีเพื่อที่จะไปถึงมดลูกและปฏิสนธิกับไข่ หากการตั้งครรภ์ไม่เกิดขึ้นแม้จะมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำ อาจมีปัญหากับคุณภาพของอสุจิ
เพื่อให้คุณภาพของตัวอสุจิเพิ่มขึ้น ลองวิธีต่อไปนี้:
1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
เพื่อผลิตอสุจิที่แข็งแรง คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพด้วย มีตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพหลายอย่างที่สามารถปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ กล่าวคือ:
- อาหารที่มีโปรตีนและวิตามินบี 12 เช่น เนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม โปรตีนและวิตามินเหล่านี้สามารถป้องกันตัวอสุจิจากการอักเสบที่เกิดจากอนุมูลอิสระ และให้สารอาหารเพื่อให้สามารถผลิตอสุจิได้ในปริมาณที่เพียงพอ
- เนื้อหาของวิตามินซีในผลไม้รสเปรี้ยว มันฝรั่ง มะเขือเทศ และผักโขม เชื่อว่าจะเพิ่มจำนวนสเปิร์ม
- ปลา น้ำผึ้ง และถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์และวอลนัท มีโอเมก้า 3 กรดโฟลิก สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินอี สังกะสีและซีลีเนียมที่ดีต่อสุขภาพตัวอสุจิของคุณ
- เนื้อหาของไลโคปีนในมะเขือเทศและแตงโมยังสามารถป้องกันสเปิร์มจากอนุมูลอิสระ
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
หากคุณและคู่ของคุณอยากมีลูก ให้ออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้ชายที่ไม่ค่อยออกกำลังกายมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือเป็นโรคอ้วนซึ่งอาจทำให้คุณภาพของอสุจิลดลง
3. หลีกเลี่ยงการใส่กางเกงรัดรูปและอุณหภูมิที่ร้อนเกินไป
แทนที่จะใส่กางเกงในรัดๆ ใส่กางเกงในหลวมๆ แบบกางเกงดีกว่า นักมวย หลีกเลี่ยงการใส่กางเกงรัดรูป เช่น กางเกงสำหรับปั่นจักรยานเป็นเวลานาน
4. ฝึกเซ็กส์เพื่อสุขภาพ
เพื่อรักษาคุณภาพของสเปิร์มและอวัยวะสืบพันธุ์สำหรับคุณและคู่ของคุณ ให้มีเพศสัมพันธ์ที่ดี สามารถทำได้โดยไม่เปลี่ยนคู่นอน เพื่อป้องกันคุณและคู่นอนจากโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ เช่น โรคหนองใน และ หนองในเทียมซึ่งสามารถนำไปสู่ภาวะมีบุตรยาก
5. หลีกเลี่ยงยาเสพติด บุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
อย่าสูบบุหรี่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้สามารถลดคุณภาพของตัวอสุจิและลดภาวะเจริญพันธุ์ได้ นอกจากนี้ การบริโภคแอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและสเปิร์มที่ลดลง
จำกัดการบริโภคกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ เช่น ชาและกาแฟ น้ำอัดลมเนื่องจากการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจส่งผลต่อคุณภาพของตัวอสุจิ
6. จัดการความเครียดได้ดี
ความเครียดอาจส่งผลต่อฮอร์โมนที่ผลิตอสุจิ การทำเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ เช่น โยคะหรือการทำสมาธิ สามารถลดความเครียดที่คุณประสบในแต่ละวันได้ พักผ่อนให้เพียงพอโดยนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน เพื่อป้องกันความเมื่อยล้าและความเครียดที่ส่งผลต่อคุณภาพของตัวอสุจิ
การปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ นอกจากนี้ คุณจำเป็นต้องรู้และหลีกเลี่ยงสาเหตุต่างๆ ของภาวะมีบุตรยากในผู้ชาย เช่น โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ หรือการใช้ยาบางชนิด
หากการคลอดบุตรยังคงเป็นเรื่องยากแม้จะดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพและดำเนินการหลายวิธีเพื่อปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิข้างต้น คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจและรักษาหากจำเป็น
