มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก หนึ่งในนั้นคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ บรรลุรูปร่างที่เพรียวบางในอุดมคติแต่ยังคงตอบสนองความต้องการทางโภชนาการด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารต่อไปนี้
นอกจากการออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งแล้ว วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักก็คือการรักษาอาหารให้ดีต่อสุขภาพ หลายคนยอมเสียสละไม่กินเนื้อสัตว์ พาสต้า และอาหารอื่นๆ เพื่อให้มีรอบเอวเล็ก แต่จริงๆ แล้วอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการควบคุมอาหารยังคงต้องการสารอาหารที่สมดุล
อาหารเพื่อสุขภาพต่างๆ สำหรับไดเอท
การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการควบคุมอาหารมักไม่น่ารับประทาน แต่กลายเป็นว่า มีอาหารเพื่อสุขภาพให้เลือกมากมายสำหรับอาหารที่มีรสชาติดีบนลิ้นด้วย นี่คือบางส่วน:
- โยเกิร์ตโยเกิร์ตมีหลายประเภท ได้แก่ โยเกิร์ตธรรมดา โยเกิร์ตไขมันต่ำ และกรีกโยเกิร์ต กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนเกือบสองเท่าของโยเกิร์ตปกติ อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารประเภทนี้จะถูกย่อยในกระเพาะอาหารได้นานขึ้น ดังนั้นคุณจะไม่หิวเร็ว นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่บอกว่าโยเกิร์ตสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอ้วนได้
- ถั่วถั่วลิสง อัลมอนด์ วอลนัท หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์หยิบหยิบขึ้นมาทานเป็นของว่างเพื่อสุขภาพ ถั่วอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ และสามารถปกป้องร่างกายจากโรคหัวใจและโรคเบาหวาน แม้ว่าจะมีแคลอรี่ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินถั่วไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ถั่วทำให้คุณอิ่มเร็วจริง ๆ ดังนั้นคุณจึงมักจะกินน้อยลง
- ปลาปลาเป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารที่มีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง กรดไขมันเหล่านี้ช่วยปกป้องร่างกายจากโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ ตัวอย่างของปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรล
- ชาเขียวผลการศึกษาหลายชิ้นเปิดเผยว่าชาเขียวช่วยลดน้ำหนักได้ เคล็ดลับคือการกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน ชาเขียวยังมีคาเทชินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์
- ผักและผลไม้ที่มีน้ำมากจากการศึกษาพบว่า การบริโภคผักและผลไม้ที่มีน้ำมาก ๆ ทำให้ดัชนีมวลกายของเราลดลงและรอบเอวเล็กลง นักวิจัยคาดการณ์ว่าน้ำในอาหารเหล่านี้ทำให้ท้องอิ่ม เพราะฉะนั้น เราจะกินน้อยลง ตัวอย่างของผักและผลไม้ที่มีน้ำมาก ได้แก่ บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลีหรือกะหล่ำปลี กะหล่ำดอก สาเก ผักกาดหอม ผักโขม แตงโม ลูกแพร์ แอปเปิ้ล ส้ม
- ไข่ไข่ 1 ฟองมี 75 แคลอรี โปรตีน 7 กรัม และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การกินไข่ในมื้อเช้าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและอิ่มนานขึ้น
- ดาร์กช็อกโกแลตดาร์กช็อกโกแลตสามารถย่อยได้ช้า ดังนั้นคุณจึงรู้สึกอิ่มนานขึ้นและกินน้อยลง อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารนี้ยังมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่สามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและแคลอรีได้
- มันเทศ
มันเทศอุดมไปด้วยโพแทสเซียม เบต้าแคโรทีน วิตามินซี และไฟเบอร์ มันเทศอบมีรสชาติเข้มข้นมากจนคุณไม่จำเป็นต้องใช้เนย ซอส หรือชีสเพิ่ม ซึ่งมีแคลอรีสูง
อาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายสำหรับอาหารข้างต้นไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณผอมลง แต่ยังอร่อยในแง่ของรสชาติอีกด้วย อย่างไรก็ตาม หากคุณอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อเลือกเมนูอาหารที่เหมาะสมก่อน
