ไม่น้อย, คุณรู้, เด็กที่มักจะนอนดึกหรือนอนดึกบ่อยๆ แม้ว่าจะไม่มีงานหรือการเรียนก็ตาม สิ่งนี้เกิดขึ้นกับลูกน้อยของคุณหรือไม่? ถ้าใช่, มาเลยดูเคล็ดลับในการจัดการกับเด็กๆ ที่มักนอนดึกและทำให้พวกเขานอนเร็วได้ที่นี่
มีหลายสิ่งที่ทำให้เด็กตื่นนอนแม้ว่าจะเป็นเวลากลางคืน ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม เด็กไม่ควรได้รับอนุญาตให้นอนดึกเพราะอาจส่งผลเสียต่อการเติบโตและพัฒนาการของพวกเขา
อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องกังวลหากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับลูกน้อยของคุณจริงๆ ปัญหาการนอนหลับของเด็กส่วนใหญ่สามารถแก้ไขได้โดยค่อยๆ เปลี่ยนนิสัยการนอน
ทำไมเด็กไม่ควรนอนดึก?
โดยทั่วไปแล้วเด็กอายุ 1-5 ปีต้องการการนอนหลับตอนกลางคืน 10-12 ชั่วโมงและงีบหลับ 1-2 ชั่วโมงในหนึ่งวัน นอกจากการพักผ่อนร่างกาย การนอนหลับยังสามารถรักษาความอดทน สนับสนุนกระบวนการเติบโต และปรับปรุงความฉลาดของเด็ก
ในระหว่างการนอนหลับ ต่อมในสมองของเด็กจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ตามชื่อที่บ่งบอก ฮอร์โมนนี้มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของเด็ก การอดนอนอาจขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนเหล่านี้ ซึ่งส่งผลต่อการเจริญเติบโตและกระบวนการพัฒนาของเด็ก
ไม่เพียงเท่านั้น การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าเด็กที่นอนมากกว่า 22.00 น. มีความเสี่ยงที่จะเกิดความผิดปกติของระบบประสาทมากกว่า สิ่งนี้สามารถส่งผลเสียต่อการพัฒนาพฤติกรรมของเขา ยิ่งเขานอนมากเท่าไหร่ พฤติกรรมที่รบกวนจิตใจก็จะยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น
5 เคล็ดลับไม่ให้ลูกนอนดึก
จนถึงตอนนี้ก็ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะได้จากการนอนดึก คุณรู้,บุญ. ตอนนี้, เพื่อให้เจ้าตัวน้อยไม่หลับยากในตอนกลางคืน มาเลยใช้ 5 เคล็ดลับด้านล่าง:
1. ใช้ตารางการนอนหลับที่สอดคล้องกัน
ลูกของคุณอาจไม่เข้าใจตารางการนอนที่เหมาะสมสำหรับเขา ในฐานะผู้ปกครอง คุณต้องจัดเวลานอนให้สม่ำเสมอกับเขา เป้าหมายคือให้ลูกน้อยของคุณชินกับการนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เมื่อเวลาผ่านไปเขาจะผล็อยหลับไปโดยอัตโนมัติในขณะนั้น สิ่งนี้สามารถลดความปรารถนาที่จะนอนดึกในตอนกลางคืน
2. สร้างบรรยากาศการนอนที่สบาย
บรรยากาศในอุดมคติของห้องเด็กเพื่อการนอนหลับสนิททั้งคืนมืดและเย็น การเปิดรับแสงระหว่างการนอนหลับอาจทำให้สมองพักผ่อนได้ยาก เด็กจึงนอนหลับไม่สนิท อย่างไรก็ตาม มีเด็กไม่กี่คนที่กลัวการนอนในที่มืด ลูกของคุณอาจเป็นหนึ่งในนั้น
ถ้าอย่างนั้นก็ไม่เป็นไรนะบุญ แม่ยังหรี่ไฟในห้องของเจ้าตัวน้อยได้ มาได้ยังไง แต่ยังเพิ่มไฟกลางคืนเพิ่มเติมที่มีแสงสลัว ตอนนี้ยังมีอีกมาก, คุณรู้,โคมไฟหัวเตียงรูปทรงน่ารักที่ทำให้เด็กๆรู้สึกสงบและสบายเมื่อต้องการนอน
นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณสวมเสื้อผ้าที่สบายและดูดซับเหงื่อได้ใช่ไหมบุญ ตั้งอุณหภูมิห้องให้เย็นไม่ร้อนหรือเย็นเกินไปเพื่อให้เขานอนหลับสบายโดยไม่ทำให้เหงื่อออก
3.หลีกเลี่ยงการใช้ แกดเจ็ต เมื่อจะเข้านอน
แม้ว่ามักจะถูกมองข้าม แต่การวิจัยพิสูจน์ว่าการใช้แกดเจ็ตหรือ แกดเจ็ต, เช่น โทรทัศน์และโทรศัพท์มือถือ เมื่อลูกจะเข้านอนอาจทำให้ลูกตื่นแม้ตาจะง่วง คุณรู้. ดังนั้นสร้างห้องว่าง แกดเจ็ต หากคุณต้องการให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับเร็วในเวลากลางคืน
4. ป้องกันไม่ให้เด็กกระฉับกระเฉงเกินไปในเวลากลางคืน
การเล่นที่ยุ่งเกินไปอาจทำให้เด็กตื่นเต้นเกินไปและไม่ง่วงนอนเมื่อถึงเวลานอน ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการให้เจ้าตัวน้อยทำกิจกรรมที่ทำให้เขากระฉับกระเฉงเกินไป เช่น ดูทีวีหรือเล่น เกม ก่อนกำหนดเวลาเข้านอน 30-60 นาที
ในช่วงเวลานี้คุณสามารถพาลูกน้อยของคุณเตรียมตัวเข้านอนได้ สร้างนิสัยการนอนที่ดีให้กับเธอ เริ่มจากการแปรงฟัน เปลี่ยนเป็นชุดนอน และอ่านนิทานให้เธอฟัง
5. หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
คาเฟอีนไม่ได้มีแค่ในกาแฟเท่านั้นซึ่งเหมือนกับเครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่ น้ำอัดลม ชา ช็อกโกแลตร้อน หรือไอศกรีมอาจมีคาเฟอีนและช่วยให้ลูกตื่นนานขึ้น ดังนั้นการให้อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ก่อนนอนจึงไม่ใช่เรื่องดีสำหรับลูกน้อยของคุณ
การเอาชนะเด็กที่มักจะนอนดึกไม่ใช่เรื่องยากหากพ่อกับแม่ทำงานร่วมกันเพื่อนำเคล็ดลับข้างต้นมาใช้ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้ด้วยว่าเด็กที่เข้านอนดึกอาจเกิดจากการนอนไม่หลับหรือโรควิตกกังวล
ดังนั้น หากลูกน้อยของคุณยังมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน แม้ว่าคุณจะทำตามวิธีการข้างต้นแล้ว ก็ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจและรักษาที่ถูกต้อง
