การรักษาปริมาณสารอาหารไม่เพียงมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยังรวมถึงหลังคลอดด้วย คุณแม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อรักษาสมรรถภาพร่างกายในขณะพักฟื้น.
หลังคลอดชีวิตแม่จะเหนื่อยกว่าแน่นอน นอกจากจะต้องดูแลลูกน้อยแล้ว ความเหนื่อยล้ายังอาจเกิดจาก: เบบี้บลูส์ หรือขาดธาตุเหล็ก ดังนั้น คุณจึงต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
ความต้องการบริโภคที่หลากหลายหลังคลอดบุตร
ต่อไปนี้คือการบริโภคบางส่วนที่สามารถทำให้คุณฟิตและมีพลังมากขึ้นหลังคลอดบุตร:
1. อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกาย อย่างไรก็ตาม กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียลโฮลเกรน ผัก ผลไม้ และถั่ว
2. Mจะเป็นโปรตีน
อาหารที่มีโปรตีนจะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ โปรตีนยังจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและความทนทาน ตัวอย่างอาหารโปรตีนที่คุณสามารถเลือกได้ ได้แก่ ไข่ อาหารทะเล เนื้อไม่ติดมัน ชีส นม และโยเกิร์ต
3. อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
ร่างกายต้องการธาตุเหล็กเพื่อผลิตเฮโมโกลบิน ซึ่งเป็นโมเลกุลในเซลล์เม็ดเลือดแดงที่จับและลำเลียงออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ตอนนี้หากร่างกายขาดธาตุเหล็ก การผลิตฮีโมโกลบินจะลดลงและคุณจะเป็นโรคโลหิตจางได้ง่าย
ดังนั้นควรบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุนี้ ตัวอย่างอาหารที่มีธาตุเหล็กจำนวนมาก ได้แก่ เนื้อแดง ปลา สัตว์ปีก ตับวัว และตับไก่
4. น้ำ
หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณอาจอ่อนแอได้ ดังนั้นตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายด้วยการดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวันหรือประมาณ 8 แก้ว หากจำเป็น ให้นำขวดน้ำดื่มติดตัวไปทุกที่ เพื่อไม่ให้ลืมที่จะดื่ม
จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เครื่องดื่มนี้สามารถเพิ่มพลังงานได้ทันที แต่เมื่อหมดฤทธิ์ คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น ท้ายที่สุดคาเฟอีนอาจส่งผลต่อน้ำนมแม่และทำให้ลูกน้อยของคุณจุกจิกและนอนไม่หลับ
ไม่ว่าลูกน้อยของคุณจะยุ่งแค่ไหน คุณยังต้องใส่ใจกับการบริโภคสารอาหารเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสำหรับมื้อเช้า เช่น ขนมปังโฮลวีต ไข่ลวก และนม
หากคุณมักจะรู้สึกอ่อนแอ ป่วยง่าย หรือประสบปัญหาด้านสุขภาพหลังคลอด ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
