หลายคนกำลังมองหาเคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างถาวรและเป็นธรรมชาติเพื่อให้สามารถรักษาน้ำหนักที่ลดลงได้ เพราะไม่บ่อยนัก การรักษาน้ำหนักหลังลดน้ำหนักนั้นยากกว่าการลดน้ำหนักเสียอีก
หากคุณกำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนัก เคล็ดลับต่อไปนี้ในการลดน้ำหนักอย่างถาวรและเป็นธรรมชาติสามารถแก้ปัญหาได้ เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นหลังการลดน้ำหนักสามารถหลีกเลี่ยงได้
สิ่งที่ต้องคำนึง
เคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างถาวรข้อแรกคือการให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง เพราะเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการนั้นต้องใช้ความพยายามและความมุ่งมั่นในระยะยาว การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรทำอย่างถาวร
หลังจากสร้างคำมั่นสัญญาเรียบร้อยแล้ว คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้:
- ทำความคุ้นเคยกับอาหารเช้า
อาหารเช้าเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก ผลการศึกษาพบว่า การงดอาหารเช้าทำให้คนๆ หนึ่งมีแนวโน้มที่จะถูกล่อลวงให้กินอาหารที่มีแคลอรีสูงและของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพระหว่างวันหรือตลอดทั้งวัน การศึกษาอื่นพบว่าอาหารเช้าสามารถลดระดับฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คนหิวได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าได้รับประทานอาหารเช้าด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร อาหารที่แนะนำ ได้แก่ ข้าวโอ๊ตผสมกับผลไม้ เช่น กล้วยและถั่ว ไข่เจียวผักเยอะๆ ขนมปังโฮลเกรน หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำกับผลเบอร์รี่และกราโนล่า
- กินอาหารที่มีกากใย
การรับประทานอาหารที่มีกากใยเป็นประจำเป็นส่วนหนึ่งของเคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างถาวร ทั้งนี้เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีเส้นใย เช่น ผักหลายชนิด ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และผลไม้ สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและลดความปรารถนาที่จะกินอาหารอื่นๆ อาหารที่มีไฟเบอร์ยังช่วยรักษาสุขภาพทางเดินอาหารอีกด้วย
- การออกกำลังกายปกติ
การออกกำลังกายเป็นประจำมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างถาวร นอกจากจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้แล้ว การออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญเพื่อให้มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นอีกด้วย ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน คุณจะไม่อ้วนอีก
- งดเครื่องดื่มหวานๆ
เครื่องดื่มหวานมีแคลอรีสูง ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลตั้งแต่นี้เป็นต้นไป หากคุณกำลังมองหาเครื่องดื่มที่มีรสชาติ คุณสามารถเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม ด้วยเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำผลไม้ทั้งตัว น้ำดื่ม นมไขมันต่ำ หรือน้ำผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
- นอนหลับเพียงพอ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดนอนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพราะเวลานอนน้อย การผลิตฮอร์โมน เกรลินและเลปตินก็จะได้รับผลกระทบไปด้วย การผลิตฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนความหิวจะเพิ่มขึ้นและส่งสัญญาณให้ร่างกายกิน ในขณะเดียวกันการผลิตฮอร์โมนเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณความอิ่มก็จะลดลง ดังนั้น ควรนอนหลับให้เพียงพอ ประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน
- จัดการความเครียดได้ดี
หลายคนใช้อาหารเป็นทางหนีเพื่อคลายเครียด พยายามเบี่ยงเบนความเครียดด้วยสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น ทำงานอดิเรกหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายอีกครั้ง นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถหลีกหนีจากความเครียดได้อีกด้วย สามารถทำได้ง่ายๆ เช่น เดินรอบสวนสาธารณะใกล้บ้าน หรือออกกำลังกายด้วยโยคะที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น
การรักษาความมุ่งมั่นและแรงจูงใจในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องถือเป็นเคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างถาวรอย่างเป็นธรรมชาติ เพราะยิ่งคุณชินกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมากเท่าไหร่ การใช้งานเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น
