ในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงมักพบกับความเปลี่ยนแปลง อารมณ์ และอารมณ์อันเนื่องมาจากอิทธิพลของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกาย. ภาวะนี้อาจทำให้ผู้หญิงบางคนรู้สึกไม่สบายใจ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ มีข้อห้ามบางประการในช่วงมีประจำเดือนที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงมีประจำเดือน เวลา ประจำเดือน.
นอกจากอิทธิพล อารมณ์ และอารมณ์ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้ผู้หญิงน้ำหนักขึ้นและไม่อยากอาหาร ส่งผลให้ผู้หญิงที่มีประจำเดือนอาจรู้สึกไม่สบายใจกับสิ่งแวดล้อมรอบตัว แม้แต่กับตัวเอง
ข้อห้ามต่างๆ เวลามีประจำเดือน
แล้วจะทำอย่างไร? ต่อไปนี้เป็นข้อห้ามบางประการในช่วงมีประจำเดือนที่สามารถเป็นแนวทางเพื่อให้คุณรู้สึกสบายในช่วงมีประจำเดือน:
- ปล่อยให้ตัวเองถูกควบคุมโดยอารมณ์ด้านลบ ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความรู้สึกไม่สบายประจำเดือนสามารถกระตุ้นได้ อารมณ์ไม่ดีระหว่างมีประจำเดือน. แต่อย่าปล่อยให้อารมณ์ด้านลบเหล่านี้มาทำร้ายคุณ ถ้าเป็นไปได้ ให้ถอนตัวจากสถานการณ์หรือบทสนทนาที่ทำให้คุณเครียด ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัว เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือพักผ่อน
- หยุดออกกำลังกายผู้หญิงบางคนอาจรู้สึกอ่อนแอเมื่อต้องออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน อันที่จริง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนไม่มีผลต่อร่างกายของคุณ หากทำเป็นประจำ กิจกรรมกีฬา เช่น ปั่นจักรยาน วิ่ง หรือเพียงแค่เดิน ก็ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้จริง นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
- การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ในระหว่างการตกไข่ ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายจะเพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถเพิ่มผลของแอลกอฮอล์ได้ ภาวะนี้มีความเสี่ยงที่จะรบกวนการนอนหลับของคุณ นอกจากแอลกอฮอล์แล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา ช็อคโกแลต และกาแฟ เพื่อป้องกันการเปลี่ยนแปลง อารมณ์ รุนแรงที่อาจรบกวนกิจกรรมประจำวัน
- มีเซ็กส์ แม้ว่าจะไม่ได้ห้าม แต่ก็ไม่แนะนำให้มีเพศสัมพันธ์ระหว่างมีประจำเดือนเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงในการแพร่โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ เช่น เอชไอวี นอกจากนี้ ถึงแม้ว่าโอกาสจะน้อยมาก แต่ผู้หญิงที่มีเพศสัมพันธ์ระหว่างมีประจำเดือนก็ยังมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์ได้ เพราะสเปิร์มสามารถอยู่ในร่างกายของผู้หญิงได้เจ็ดวัน หากคุณยังตัดสินใจมีเพศสัมพันธ์ คุณควรใช้ถุงยางอนามัยเป็นเครื่องป้องกัน
- กินอย่างไม่ใส่ใจ เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงมักจะกินอาหารปริมาณมาก ที่จริงแล้วไม่สำคัญหรอก ตราบใดที่คุณจับตาดูแคลอรี่และเนื้อหาทางโภชนาการ เพื่อรักษาสุขภาพและความสบายในช่วงมีประจำเดือน ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งมีเส้นใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช หรือธัญพืชไม่ขัดสี
- ขี้เกียจเปลี่ยนผ้าเบรค จำเป็นต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยเป็นระยะในช่วงมีประจำเดือน พยายามเปลี่ยนผ้าอนามัยทุก 3-6 ชั่วโมง หรือปรับตามปริมาณเลือดประจำเดือนและกิจกรรมของคุณ นอกจากป้องกันการรั่วซึมแล้ว การเปลี่ยนแผ่นอิเล็กโทรดยังช่วยป้องกันการแพร่กระจายของแบคทีเรียและป้องกันกลิ่นไม่พึงประสงค์อีกด้วย ขอแนะนำให้เปลี่ยนแผ่นอิเล็กโทรดบ่อยขึ้นระหว่างออกกำลังกาย
- เต็มที่กับกิจกรรมแบบไม่ต้องพัก ในช่วงมีประจำเดือน พยายามรักษาสภาพร่างกายและพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน เพราะการทำกิจกรรมหนัก ๆ เพื่ออดนอนในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้คุณเหนื่อยมากอย่างแน่นอน นอกจากนี้ อาการปวดกล้ามเนื้อและตะคริวที่มักรู้สึกได้ในช่วงมีประจำเดือนอาจแย่ลงได้ ดังนั้น พยายามพักผ่อนให้เพียงพออยู่เสมอ
หลังจากทราบข้อห้ามในช่วงมีประจำเดือนข้างต้นแล้ว คุณสามารถใช้เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายที่คุณพบได้ ด้วยวิธีนี้ ช่วงเวลามีประจำเดือนจะสบายขึ้นและไม่เป็นอุปสรรคต่อกิจกรรมอีกต่อไป
