สุขภาพ

รู้จักประเภทของอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ

มีอาหารและเครื่องดื่มหลายประเภทที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำที่คุณต้องรู้ ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำเท่านั้น แต่อาหารและเครื่องดื่มประเภทต่างๆ เหล่านี้ยังสามารถกระตุ้นให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้นอีกด้วย ประเภทของอาหารและเครื่องดื่มที่เป็นปัญหาคืออะไร?

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดมีสารที่สามารถกระตุ้นกระเพาะปัสสาวะให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น ดังนั้นคุณจะปัสสาวะบ่อยขึ้นหลังจากบริโภคเข้าไป

หากคุณปัสสาวะบ่อยเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีการดื่มน้ำหรือดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณอาจเสี่ยงที่จะมีอาการขาดน้ำเล็กน้อย

รายการอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ

ต่อไปนี้คือรายการอาหารและเครื่องดื่มที่กระตุ้นให้เกิดภาวะขาดน้ำ:

1. ของว่าง

ขนมขบเคี้ยว เช่น เฟรนช์ฟราย มันฝรั่งทอด และอาหารทอดประเภทต่างๆ มักมีเกลือหรือโซเดียมเป็นจำนวนมาก การบริโภคเกลือในปริมาณมากนี้อาจทำให้การผลิตปัสสาวะเพิ่มขึ้นและทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้น ทำให้คุณเสี่ยงต่อการทำให้ร่างกายขาดน้ำ

2. ผลไม้

ผลไม้มีสารอาหารที่หลากหลายที่ดีต่อร่างกาย เช่น วิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ อย่างไรก็ตาม ผลไม้บางชนิด เช่น องุ่น ส้ม มะนาว มะเขือเทศ และสับปะรด มีกรดซิตริกสูง

ผลไม้ที่เป็นกรดเหล่านี้สามารถกระตุ้นระบบทางเดินปัสสาวะให้มีการขับถ่ายปัสสาวะมากขึ้น ทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้น นี้อาจเพิ่มความเสี่ยงของการขาดน้ำ

อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่ห่างจากผลไม้เหล่านี้ หากคุณต้องการกินผลไม้ที่กระตุ้นให้คุณปัสสาวะบ่อย ให้ปรับสมดุลด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ

คุณยังสามารถเลือกผลไม้ประเภทอื่นๆ ที่ไม่มีกรดซิตริกสูง เช่น แอปเปิ้ลและกล้วย

3. อาหารรสเผ็ด

อาหารรสเผ็ด เช่น พริก ขิง วาซาบิ และเครื่องเทศแกง อาจทำให้กระเพาะปัสสาวะระคายเคือง ทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้น

นอกจากนี้ ขิงยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะตามธรรมชาติ จึงสามารถกระตุ้นให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการคายน้ำ

4. หัวหอม

หัวหอมบางชนิด เช่น กระเทียมและหัวหอม มีฤทธิ์ขับปัสสาวะคล้ายกับขิง นี่คือเหตุผลที่หัวหอมรวมประเภทของอาหารที่สามารถกระตุ้นการคายน้ำ

คุณจะปัสสาวะบ่อยขึ้นถ้าคุณกินกระเทียมหรือหัวหอมดิบ เพื่อป้องกันและลดผลกระทบเหล่านี้ คุณควรปรุงกระเทียมหรือหัวหอมก่อนเมื่อคุณต้องการกิน

5. น้ำอัดลม

อาหารและเครื่องดื่มบรรจุหีบห่อมักจะเติมสารให้ความหวานเทียม เช่น แอสพาเทมและขัณฑสกร

หากคุณกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานเทียม ปริมาณน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้น ระดับน้ำตาลที่มากเกินไปสามารถกระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อยขึ้นและความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำจะเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ น้ำอัดลมบางชนิดยังมีโซดาซึ่งกระตุ้นให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้น นี่คือสาเหตุที่น้ำอัดลมหรืออาหารที่มีสารให้ความหวานเทียมสามารถทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้

6. คาเฟอีน

กาแฟ ชา และช็อกโกแลตเป็นอาหารและเครื่องดื่มประเภทหนึ่งที่มีคาเฟอีน เป็นที่ทราบกันดีว่าสารนี้มีฤทธิ์กระตุ้นและขับปัสสาวะซึ่งสามารถกระตุ้นให้กระเพาะปัสสาวะทำงาน ดังนั้นคุณจะปัสสาวะบ่อยขึ้นเมื่อบริโภคสารนี้

นอกจากนี้ คาเฟอีนมักถูกเติมลงในเครื่องดื่มชูกำลัง เป็นที่ทราบกันดีว่าการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปจะกระตุ้นการกำจัดปัสสาวะมากขึ้นและทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดน้ำมากขึ้น

7. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้ทำให้ปริมาณของเหลวในร่างกายสมบูรณ์ เนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ จึงทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น

นิสัยการดื่มแอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่ทำให้คุณอ่อนแอต่อภาวะขาดน้ำ แต่ยังทำลายอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย เช่น ตับ ไต สมอง และหัวใจ

อาหารและเครื่องดื่มหลายประเภทข้างต้นสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำได้หากบริโภคมากเกินไป เพื่อป้องกันและเอาชนะภาวะขาดน้ำ ตอบสนองความต้องการของของเหลวในร่างกาย กล่าวคือ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มประเภทต่างๆ ที่ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ โดยทั่วไปจะทำให้เกิดภาวะขาดน้ำเล็กน้อยซึ่งไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม หากคุณขาดน้ำอย่างรุนแรงจนรู้สึกอ่อนแอ ปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองเข้ม และริมฝีปากของคุณแห้ง คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found