ยิมนาสติกแอโรบิกมักเป็นกีฬาที่ช่วยรักษาสุขภาพและความแข็งแรงของร่างกาย หรือแม้แต่ทำให้ร่างกายมีความคล่องตัว นอกจากการมีสุขภาพที่ดีแล้ว การเคลื่อนไหวต่างๆ ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังค่อนข้างง่ายและสามารถทำได้ที่บ้าน
การเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกโดยทั่วไปจะดำเนินไปอย่างรวดเร็วและรวมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อต่างๆ ไว้ที่แขน ขา และสะโพก การออกกำลังกายนี้ยังทำให้คุณหายใจได้เร็วและลึกขึ้น เพื่อที่จะได้เพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกาย
ปริมาณออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย สามารถเพิ่มการทำงานของหัวใจ เผาผลาญแคลอรี และผลิตพลังงาน นี่คือสิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิก 5-7 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยมีระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาที
ประเภทของแอโรบิกยิมนาสติก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกโดยทั่วไปแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก มีผลกระทบน้อย และแอโรบิก ผลกระทบสูง. นี่คือคำอธิบาย:
แอโรบิก มีผลกระทบน้อย
หากคุณเพิ่งเริ่มลองเต้นแอโรบิก แนะนำว่าให้เล่นแอโรบิก มีผลกระทบน้อย ความเข้มข้นปานกลาง เช่น วันละ 30 นาที หรืออย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์
การเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทนี้ค่อนข้างเบา เช่น เดินเข้าที่ ขยับมือทั้งสองข้าง และการเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการวิ่งหรือกระโดด
แอโรบิก ผลกระทบสูง
หลังจากที่ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวเบา ๆ ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นและลองออกกำลังกายแบบแอโรบิก ผลกระทบสูง.
การเคลื่อนไหวในแบบฝึกหัดนี้จริง ๆ แล้วไม่แตกต่างจากการเคลื่อนไหวมากนัก มีผลกระทบน้อย. มันเกี่ยวข้องกับการวิ่งเข้าที่หรือกระโดด
ประโยชน์ของแอโรบิกยิมนาสติก
ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การหายใจจะควบคุมปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่กล้ามเนื้อเพื่อให้พลังงานสำหรับการเคลื่อนไหวและเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีประโยชน์หลายประการสำหรับร่างกาย ได้แก่:
- บำรุงหัวใจ
- เพิ่มความแข็งแกร่ง ความฟิต และความแข็งแรงของร่างกาย
- ปรับปรุงอารมณ์
- เพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกาย
- ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย
- ปรับปรุงการทำงานของปอด
- รักษาหรือลดน้ำหนัก
- เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
- ลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะสมองเสื่อม โรควิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าในผู้ใหญ่
นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ทำเป็นประจำยังช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้
แอโรบิกยิมนาสติกเคลื่อนไหว
การเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกนั้นค่อนข้างง่ายและสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือ อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่าลืมวอร์มร่างกายสัก 5-10 นาที
การเคลื่อนไหวในการวอร์มอัพจะเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เช่น เอ็นร้อยหวาย และดำเนินการด้วยความเร็วต่ำ
ถัดไป คุณสามารถเริ่มเคลื่อนไหวในแอโรบิกได้ คุณสามารถติดตามวิดีโอการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่แพร่หลายบนอินเทอร์เน็ตหรือใช้เพลงโปรดของคุณและทำการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:
1. แจ็คกระโดดกระแทกต่ำ
เริ่มในท่ายืนโดยให้แขนข้างลำตัว ถัดไป หันขาขวาออกไปด้านข้างแล้วยกมือขวาขึ้น ทำอีกด้านหนึ่ง
2. นักสเก็ต
ยืนขึ้นและชี้ขาขวาไปด้านหลังขาซ้าย จากนั้นงอ ในตำแหน่งนี้ ให้เหยียดแขนซ้ายตรงและงอแขนขวา ทำอย่างรวดเร็วและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
3. สับเปลี่ยนข้าง
ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ งอเข่าและสะโพกเล็กน้อย โดยให้แขนอยู่ด้านหน้าลำตัว เลื่อนตัวไปทางขวาโดยยกขาขวาขึ้น จากนั้นใช้เท้าซ้ายดัน ทำอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 60 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
4. แจ็คกระโดด
ยืนโดยให้เท้าชิดกันและแขนอยู่เคียงข้างกัน งอเข่าเล็กน้อย จากนั้นกระโดด กางขาให้กว้างกว่าไหล่แล้วยกแขนขึ้น จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 30-60 วินาที
5. วิ่งจ็อกกิ้งตรงจุด
ทำเหมือนการวิ่งจ๊อกกิ้งปกติเป็นเวลา 30-60 วินาที คุณสามารถรวมการเคลื่อนไหวเหล่านี้ได้โดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ เข่าสูง, หรือ ก้นเตะ.
หลังจากทำการเคลื่อนไหวแกนกลางทั้งหมดแล้ว ให้ปิดด้วยคูลดาวน์ การระบายความร้อนจะคล้ายกับการอุ่นเครื่องและใช้เวลาประมาณ 5 นาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณช้าลงและลดความเข้มลงเมื่อคุณเย็นลง
หากการเคลื่อนไหวเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นประจำและความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพิ่มมากขึ้น คุณก็จะมีร่างกายที่แข็งแรงและฟิตสมบูรณ์
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์บางประการที่จำกัดการเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมของคุณ ก่อนอื่นให้ปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบใดที่เหมาะสมและปลอดภัยสำหรับคุณ
นอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำแล้ว อย่าลืมดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
